Τρώμε πάντα ανάλογα με την ενέργεια που καταναλώσαμε (Αναλυτικά οι θερμίδες)

<div id="post-body-6997409009263505259" class="post-body entry-content">
<div style="text-align: justify;" dir="ltr">
<p>Η γυμναστική έχει μπει στη ζωή μας, τα τελευταία χρόνια, ως μέσο <strong>απώλειας</strong> <strong>βάρους</strong> και σχηματισμού ενός <strong>καλλίγραμμου</strong> <strong>σώματος</strong>. Αυτό πολλές φορές μας κάνει να υπερεκτιμούμε τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού μας, λόγω αυτής μας της δραστηριότητας, με αποτέλεσμα να τον φορτώνουμε με περιττές θερμίδες.</p>
<p>Η <strong>ενέργεια</strong> που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της κάθε άσκησης, εξαρτάται από την έντασή της, τη διάρκεια που ασκούμαστε, το σωματικό μας βάρος, το φύλο και την ηλικία μας.</p>
<p>Ο παρακάτω πίνακας μας παρουσιάζει την ενέργεια που καταναλώνει κατά μέσο όρο ένα άτομο βάρους περίπου 70 κιλών.</p>
<table style="height: 283px; width: 550px;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="216">
<div class="a" align="center"><strong>Δραστηριότητα</strong></div>
</td>
<td valign="top" width="214">
<div class="a" align="center"><strong>Χρόνος</strong></div>
</td>
<td valign="top" width="215">
<div class="a" align="center"><strong>Θερμίδες</strong></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="216">
<div class="a" align="center">Ποδήλατο</div>
</td>
<td valign="top" width="214">
<div class="a" align="center">7 λεπτά</div>
</td>
<td valign="top" width="215">
<div class="a" align="center">50 kcal</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="216">
<div class="a" align="center">Χορός</div>
</td>
<td valign="top" width="214">
<div class="a" align="center">56 λεπτά</div>
</td>
<td valign="top" width="215">
<div class="a" align="center">56 kcal</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="216">
<div class="a" align="center">Yoga</div>
</td>
<td valign="top" width="214">
<div class="a" align="center">17 λεπτά</div>
</td>
<td valign="top" width="215">
<div class="a" align="center">50 kcal</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="216">
<div class="a" align="center">Περίπατος</div>
</td>
<td valign="top" width="214">
<div class="a" align="center">6 λεπτά</div>
</td>
<td valign="top" width="215">
<div class="a" align="center">54 kcal</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="216">
<div class="a" align="center">Κυνηγητό</div>
</td>
<td valign="top" width="214">
<div class="a" align="center">12 λεπτά</div>
</td>
<td valign="top" width="215">
<div class="a" align="center">57 kcal</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="216">
<div class="a" align="center">Γκολφ</div>
</td>
<td valign="top" width="214">
<div class="a" align="center">10 λεπτά</div>
</td>
<td valign="top" width="215">
<div class="a" align="center">54 kcal</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="216">
<div class="a" align="center">Βόλεϊ</div>
</td>
<td valign="top" width="214">
<div class="a" align="center">6 λεπτά</div>
</td>
<td valign="top" width="215">
<div class="a" align="center">57 kcal</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="216">
<div class="a" align="center">Ποδόσφαιρο</div>
</td>
<td valign="top" width="214">
<div class="a" align="center">10 λεπτά</div>
</td>
<td valign="top" width="215">
<div class="a" align="center">79 kcal</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="216">
<div class="a" align="center">Πατίνια</div>
</td>
<td valign="top" width="214">
<div class="a" align="center">4 λεπτά</div>
</td>
<td valign="top" width="215">
<div class="a" align="center">54 kcal</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="216">
<div class="a" align="center">Μπάσκετ</div>
</td>
<td valign="top" width="214">
<div class="a" align="center">6 λεπτά</div>
</td>
<td valign="top" width="215">
<div class="a" align="center">54 kcal</div>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>Πολλοί αναρωτιούνται <strong>το γρήγορο περπάτημα (</strong><strong>jogging</strong><strong>) είναι καλύτερο ή το τρέξιμο (</strong><strong>sprint</strong><strong>)?</strong><br /> Το κάθε ένα από αυτά εξασκεί διαφορετικά το σώμα. Το jogging αυξάνει το μεταβολισμό και βοηθάει στην απώλεια του συνολικού μας λίπους, ενώ στο sprint εξασκείται κυρίως η μυϊκή μας δύναμη και αντοχή, ενδυναμώνοντας τα κάτω άκρα.</p>
<p>Οι δραστηριότητες που χαρακτηρίζονται <strong>αερόβιες</strong> (jogging, aerobic, χορός, ποδόσφαιρο, ποδήλατο σε ευθεία κ.λ.π) ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα, με αποτέλεσμα να δραστηριοποιείται ομοιόμορφα και να ενισχύεται η απώλεια λιπώδους ιστού.</p>
<p>Από την άλλη πλευρά, όσες δραστηριότητες επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες προκαλούν σύσφιξη της περιοχής (βάρη, ποδήλατο σε ανηφόρα κ.λ.π)  και ονομάζονται <strong>αναερόβιες, </strong>χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν καταναλώνουν ενέργεια.</p>
<p>Σε όλες τις δραστηριότητές μας καταναλώνουμε ενέργεια, διαφοροποιείται όμως ο τρόπος που η κάθε μια επιδρά πάνω μας. Ανάλογα λοιπόν με το τι επιδιώκουμε για το σώμα μας, πρέπει να επιλέξουμε την άσκηση που καλύπτει τις απαιτήσεις μας.</p>
<p>Προσοχή όμως, δεν πρέπει να επαναπαυόμαστε διατροφικά, επειδή κινούμαστε λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα, καθώς η κακή διατροφή, μπορεί να αναιρέσει όλη μας την προσπάθεια. Οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να συνδυάζουμε μια <strong>ισορροπημένη διατροφή</strong> με συστηματική άσκηση για το βέλτιστο αποτέλεσμα, υγείας και ευεξίας.</p>
<p>iator.gr</p>
<p> </p>
</div>
</div>

Σχετικά άρθρα