Χάνουμε τα περιττά κιλά - Μία προσπάθεια χωρισμένη σε 3 επίπεδα

6 Μαΐου 2015
Βασίλης, 34 ετών ρωτά

ΕΡΩΤΗΜΑ
Γεια σας είμαι 1,60 και ζυγίζω 63 κιλά. Θα ήθελα μέχρι το καλοκαίρι να χάσω 15 κιλά. Πώς γίνεται;

Στο ερώτημα απάντησε η Αμαλία Φιλίππου, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

ΑΠΑΝΤΗΣΗ:

Αγαπητέ αναγνώστη, με βάση τα στοιχεία που μου δίνετε υπολογίζω πως το βάρος για το ύψος σας είναι οριακά φυσιολογικό, καθώς ο Δείκτης Μάζας Σώματός σας, που υπολογίζεται σε 24,6 σας κατατάσσει στα ανώτατα όρια του φυσιολογικού. Φυσικά, αυτό αποτελεί μια αδρή εκτίμηση καθώς το ιδανικό βάρος για τον καθένα μας πρέπει να εκτιμάται εξατομικευμένα και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Η απώλεια των περιττών κιλών που σας ενοχλούν πρέπει να γίνει εστιάζοντας και δουλεύοντας με τον εαυτό σας σε τρία επίπεδα.

1.Πρώτα από όλα, εντοπίστε τα κίνητρά σας. Βάλτε στόχους και δεσμευτείτε στον εαυτό σας πως θα τους πετύχετε. Μια προσπάθεια για αλλαγή ξεκινά πάντα από το μυαλό μας! Πολλές φορές εμείς οι ίδιοι σαμποτάρουμε τον εαυτό μας στις προσπάθειές μας, απλά επειδή δεν έχουμε προετοιμαστεί αρκετά για την αλλαγή. 

2.Οργανώστε τη διατροφή σας! Ο οργανισμός μας είναι φτιαγμένος για να αγαπά τις ρουτίνες και το πρόγραμμα. Εκπαιδεύστε το σώμα σας σε ένα οργανωμένο πλάνο διατροφής με 5-6 γεύματα (3 κύρια και 2-3 σνακς) και ποικιλία τροφίμων. Ένας επαγγελματίας διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο πλήρες σε θρεπτικά συστατικά αλλά φτωχό σε περιττές θερμίδες, που θα μπορέσετε εύκολα να εφαρμόσετε χωρίς να δημιουργείται η αίσθηση στέρησης ή καταπίεσης.

3.Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Ο συνδυασμός της ισορροπημένης διατροφής με σωματική άσκηση αποτελεί την ιδανικότερη και αποτελεσματικότερη μέθοδο για μόνιμα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Επιλέξτε μια άσκηση που να σας είναι ευχάριστη και να μπορείτε να την εντάξετε στη ρουτίνα σας. Δραστηριότητες ακόμα και ήπιας έντασης όπως το περπάτημα, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στο σώμα και στη γραμμή σας!

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ