Συμβουλές διατροφής για ένα υγιές σώμα στην εφηβεία

12 Μαΐου 2015
Ιωάννα, 12 ετών ρωτά

ΕΡΩΤΗΜΑ
Γεια σας, είμαι η Ιωάννα 12 χρονών με ύψος 1,52 και βάρος 50 κιλά. Σχετικά εχω φυσιολογικά κιλά όμως είμαι λίγο απογοητευμένη από την εμφάνιση μου. Θα ήθελα να ξεκινήσω έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής αφού αν κάνω κάποια δίαιτα μπορει να σταματήσει η ανάπτυξη μου. Θα ηθελα λοιπον να μου προτείνετε κάποιους τρόπους για να χάσω σταδιακά κιλά και να βελτιώσω την ανάπτυξη μου

Στο ερώτημα απάντησε η Κωνσταντίνα Εξαρχοπούλου, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Ιωάννα χαίρομαι πολύ που καταλαβαίνεις πως μια στερητική και αυστηρή δίαιτα μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα στην υγεία και τη σωστή ανάπτυξη σου.
Για να νιώθεις πιο όμορφα με το σώμα σου και να εξασφαλίζεις για αυτό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής το οποίο να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων. Έτσι, φρόντισε μέσα στην ημέρα σου να τρως πολλά λαχανικά, 2-3 φρούτα, ψάρι, κοτόπουλο, αυγό ή τυράκι, το γιαούρτι ή το γάλα και πιο σπάνια κόκκινο κρέας. Ακόμα, πολύ σημαντικά είναι τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και φυσικά το νερό. Αυτά που μπορείς να περιορίσεις στη διατροφή σου, είναι το
έτοιμο φαγητό, τα συσκευασμένα τρόφιμα και τα γλυκά τα οποία είναι πλούσια σε λίπος και ζάχαρη. Θυμήσου τέλος, να τρως πάντα πριν το σχολείο το πρωινό σου, να έχεις ένα ελαφρύ και θρεπτικό σνακ για το διάλειμμα και να τρως τακτικά, εξασφαλίζοντας τα 3 κύρια γεύματα και 2 μικρά σνακ. Τέλος, μη ξεχνάς πως το κλειδί για ένα υγιές και όμορφο σώμα είναι η γυμναστική! Βρες τα αθλήματα και τις δραστηριότητες που σου αρέσουν και φρόντισε να έχεις καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά αφιερωμένα στην άσκηση.

   

Με εκτίμηση,

Κωνσταντίνα Εξαρχοπούλου,
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ,Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο
MSc, Επιστήμονας Διαχείρισης τους Στρες και Προαγωγής της Υγείας, Ιατρική Σχολή
Αθηνών
Επ. Συνεργάτης Κέντρου Συμβουλευτικής Διατροφής & Προαγωγής της Υγείας
"ΕΥΡΩΣΤΙΑ"
info-health@evrostia .com ,  womens-health@evrostia.com
http://evrostia.wordpress.com

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ