Συμβουλές δίαιτας για υπέρβαρους

19 Μαΐου 2015
Μαρτίνος, 40 ετών ρωτά

ΕΡΩΤΗΜΑ
Ειμαι ο Μαρτινος. Είμαι 40 ετών και είμαι 120 κιλά και 1,74 ύψος. Τι να κάνω;

Στο ερώτημα απάντησε η Αμαλία Φιλίππου, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητέ Μαρτίνε, από τα στοιχεία που μου δίνεις υπολογίζω το Δείκτη Μάζας Σώματός σου 39,6 και αυτό σε κατατάσσει στο επίπεδο παχυσαρκίας που είναι επικίνδυνο για ανάπτυξη σοβαρών μεταβολικών νοσημάτων οπότε σε κάθε περίπτωση εκτιμώ πως θα ήταν επωφελές για εσένα να ξεκινήσεις μια προσπάθεια να χάσεις σταδιακά κάποια κιλά. Αυτό που θα σε συμβούλευα είναι να ακολουθήσεις τρία πολύ βασικά βήματα:
1.Πρώτα από όλα να εντοπίσεις τα κίνητρα σου. Τα κίνητρα είναι προσωπικά και πολύ εξατομικευμένα. Μπορεί να είναι θέμα εμφάνισης και αυτοπεποίθησης ή μπορεί να είναι θέμα υγείας και ποιότητας ζωής. Σε κάθε περίπτωση πρέπει εσύ να βάλεις τους στόχους και να δεσμευτείς στον εαυτό σου πως θα τους πετύχεις. Μια προσπάθεια για αλλαγή ξεκινά πάντα από το μυαλό μας! Πολλές φορές εμείς οι ίδιοι σαμποτάρουμε τον εαυτό μας στις προσπάθειές μας, απλά επειδή δεν έχουμε προετοιμαστεί αρκετά για την αλλαγή.
2.Οργάνωσε τη διατροφή σου! Όσο και να μη θέλουμε να το πιστέψουμε ο οργανισμός μας είναι φτιαγμένος για να αγαπά τις ρουτίνες και το πρόγραμμα. Εκπαίδευσε το σώμα σου σε ένα οργανωμένο πλάνο διατροφής με 5-6 γεύματα (3 κύρια και 2-3 σνακς) και ποικιλία τροφίμων. Ένας επαγγελματίας διαιτολόγος θα σε βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο πλήρες σε θρεπτικά συστατικά αλλά φτωχό σε περιττές θερμίδες, που θα είναι συμβατό με το πρόγραμμά σου, τις συνήθειές σου και θα μπορείς εύκολα να εφαρμόσεις χωρίς να σου δημιουργείται η αίσθηση στέρησης ή καταπίεσης.
3.Βάλε λίγο κίνηση στη ζωή σου. Ο συνδυασμός της ισορροπημένης διατροφής με έστω και μικρή αύξηση στη σωματική δρατηριότητα αποτελεί την ιδανικότερη και αποτελεσματικότερη μέθοδο για μόνιμα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Επέλεξε μια δραστηριότητα που να σου είναι ευχάριστη και να μπορείς να την εντάξεις στη ρουτίνα σου, όπως το περπάτημα. Ακόμη και ήπιας έντασης δραστηριότητες μπορούν να επιφέρουν σημαντικά αποτελέσματα όχι μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και στη βελτίωση των δεικτών υγείας!

 

Καλή αρχή!

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Τζορτζ Έλιοτ
Η Σκέψη της ημέρας
13:13 Τζορτζ Έλιοτ