Το διαιτολόγιο της Άννας Δρούζα - Πρόγραμμα 3ης εβδομάδας

8 Ιουλίου 2015

Είναι η εποχή που γνωρίζουμε πως όλοι μας πρέπει να προσέξουμε τη διατροφή μας. Εγώ δεν είμαι οπαδός των εξαντλητικών προγραμμάτων δίαιτας καθώς έχουμε μάθει τι σημαίνει καλή διατροφή  και αυτό προσπαθούμε να κάνουμε και μέσα από το www.boro.gr με τη βοήθεια των διατροφολόγων που μας μαθαίνουν πώς να τρεφόμαστε σωστά και υγιεινά.

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι της 3ης εβδομάδας. Στόχος μου είναι η απώλεια 3 – 4 κιλών μέσα σε ένα μήνα. Πιστεύω ότι επειδή δίνει και τη δυνατότητα των γλυκών να μην σας φανεί τόσο σκληρό. Φυσικά, ότι θελήσετε να εφαρμόσετε για τον εαυτό σας, χρήσιμο είναι να έχετε πάντα τη συμβουλή ενός γιατρού.

 

ΣΑΒΒΑΤΟ:
Πρωϊνό – 1Φ. Ψωμί με Τυρί Κρέμα και 1 κ.γ μέλι ταχίνι
Μεσημεριανό – Ψητά Λαχανικά με Φέτα + 1Φ. Ψωμί
+ 150 γρ. κρέμα
Απογευματινό – 1 Μπάλα Παγωτό
Βραδινό – Ψάρι Ψητό 200 γρ. + Σαλάτα 1κ.σ λάδι

ΚΥΡΙΑΚΗ:
Πρωϊνό – Ομελέτα με τυρί και ζαμπόν
Μεσημεριανό – Φιλέτο Ψητό 200 γρ. + Σαλάτα 1 κ.σ. λάδι
+ Fitness Bar
Απογευματινό - 1 Μπάλα Παγωτό
Βραδινό – 10 τεμάχια sushi + shashimi

ΔΕΥΤΕΡΑ:
Πρωϊνό – 1 Φ. Ψωμί με Τυρί Κρέμα και 1 Φ. Ζαμπόν
Μεσημεριανό –  2 Κουτάλες Μπριάμ 300 γρ. με 1 κ.σ. λάδι + κρέας 150 γρ.
+ 150 γρ. κρέμα
Απογευματινό – 1 Φ. Ψωμί + 40 γρ. Γραβιέρα
Βραδινό – Ψάρι Ψητό ή Φιλέτο Ψητό + Σαλάτα + 1κ.σ. λάδι

ΤΡΙΤΗ:
Πρωϊνό – Κουλούρι + 40γρ. Γραβιέρα
Μεσημεριανό – 2 Ψητά Μπιφτέκια 200γρ. + Σαλάτα + 1κσ. λάδι
+ Fitness Bar
Απογευματινό – 2 Φρούτα + 15 Αμύγδαλα
Βραδινό – Ψάρι Ψητό ή Φιλέτο Ψητό + Σαλάτα + 1κ.σ. λάδι

ΤΕΤΑΡΤΗ:
Πρωϊνό - 1 Φ. Ψωμί με Τυρί Κρέμα και 1 Φ. Ζαμπόν
Μεσημεριανό -2 Κουτάλες Φασολάκια 300 γρ. με 1 κ.σ. λάδι + κρέας 150 γρ.
+ Κρέμα 150 γρ.
Απογευματινό – 2 Φρούτα + 15 Αμύγδαλα
Βραδινό – Ψάρι Ψητό ή Φιλέτο Ψητό + Σαλάτα + 1κ.σ. λάδι

ΠΕΜΠΤΗ:
Πρωϊνό - 1Φ. Ψωμί με Τυρί Κρέμα και 1 κ.γ μέλι ταχίνι
Μεσημεριανό – 2 Ψητά Μπιφτέκια 200γρ. + Σαλάτα + 1κσ. λάδι
+ Fitness Bar
Απογευματινό – 1 φ. Ψωμί + 40 γρ. Γραβιέρα
Βραδινό – 10 τεμάχια sushi + shashimi

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:
Πρωϊνό – Κουλούρι + 40 γρ. Γραβιέρα + 1 ποτ. Χυμό
Μεσημεριανό – Μακαρονοσαλάτα με γαλοπούλα
+ Fitness Bar
Απογευματινό – 2 Φρούτα + 15 Αμύγδαλα
Βραδινό - 2 Καλαμάκια Κοτόπουλο + Σαλάτα + 1κ.σ. λάδι

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ