<p align="center"><span style="font-size: small;"><em>Από το συγγραφέα και ψυχοθεραπευτή Δρ Πώλ Χωκ </em></span></p>
<p align="center"><span style="font-size: small;"><em>Οίκτος </em></span></p>
<p align="center"><span style="font-size: small;">Με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να πάθετε κατάθλιψη αν σπάσετε το πόδι σας, μπορείτε να πάθετε κατάθλιψη αν κάποιος άλλος σπάσει το δικό του. Επειδή υπάρχει ατέλειωτος πόνος στον κόσμο, υπάρχουν κι αμέτρητες ευκαιρίες να ταυτιστείτε με τα βάσανα εκατομμυρίων καόμοιρων ανθρώπων, πόσο μάλλον με αυτά των μελών της οικογένειάς σας. Και πράγματι, τα προβλήματα κι οι στενοχώριες τους είναι ρεαλιστικά και καμιά φορά αξιολύπητα. Αν όμως νιώσετε οίκτο για το παιδί με τις πατερίτσες, τον άνθρωπο που του κάηκε το σπίτι, τη μητέρα της οποίας ο γιος σκοτώθηκε στον πόλεμο, θα νιώσετε τόση κατάθλιψη σαν να επικρίνετε ή να λυπάστε τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη θα έχει ίδια μορφή και ίδια ένταση, ανεξάρτητα από την αιτία που την προκάλεσε. Για το μόνο που μπορείτε να είστε βέβαιοι είναι πως ο πόνος σας είναι από τους χειρότερους.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><em>Ο </em>δεύτερος δρόμος προς την κατάθλιψη είναι να νιώθετε οίκτο για τον εαυτό σας. Αν κλαίτε πάνω από ένα μπουκάλι αλκοόλ όταν δε σας φέρονται δίκαια, σύντομα θα πέσετε σε κατάθλιψη. Αν κατεβάσετε τα μούτρα μόνο και μόνο για να προκαλέσετε τη συμπόνια των άλλων, προχωράτε με γοργά βήματα προς την κατάθλιψη. Αν πιστεύετε πως ο κόσμος σάς χρωστάει κι έπειτα ανακαλύπτετε πόσο άδικη μπορεί να είναι η ζωή, έχετε κατάθλιψη.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"> </span></p>
<p><span style="font-size: small;">Όλα αυτά θα προκαλέσουν έκπληξη σε εκατομμύρια ανθρώπους, αλλά είναι καλύτερα να μάθουμε ότι καταντάει νευρωτικό να επιμένουμε πως οι άλλοι πρέπει να μας φέρονται καλά, πως η καλοσύνη μας πρέπει να ανταμειφθεί με καλοσύνη και πως ο κόσμος πρέπει να είναι ένα μέρος όπου κυριαρχεί το καλό και το δίκαιο. Αν πιστεύουμε αυτές τις ανοησίες, είναι πιθανό να πάθουμε κατάθλιψη και να νιώσουμε πληγωμένοι κι οργισμένοι όταν τα πράγματα δεν έρθουν όπως περιμέναμε.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Αν θέλετε να αποφύγετε την κατάθλιψη, θα πρέπει να μάθετε πως η άδικη και μοχθηρή συμπεριφορά ως αντάλλαγμα για τις γεμάτες αγάπη προσπάθειές σας αποτελεί κανόνα κι όχι εξαίρεση. Όσο πιο σύντομα συνειδητοποιήσετε ότι ο κόσμος πάντα έτσι θα ’ναι, τόσο πιο υγιές άτομο θα γίνετε.</span></p>
<p align="center"><span style="font-size: small;"><em> </em></span></p>
<p align="center"><span style="font-size: small;">Ενοχές</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Οταν αεω ΣΤΟΥΣ ασθενείς μου ότι θα ήταν πολύ καλύτερα αν δεν ένιωθαν ποτέ τους ενοχές, με κοιτάνε σαν να ’χασα τα λογικά μου. «Πώς είναι δυνατόν να μην αισθάνομαι ποτέ ενοχές, αφού είναι αδύνατον να συμπεριφερθώ τέλεια;» με ρωτάνε. Η απάντηση στην πραγματικότητα είναι πολύ απλή: παραδεχτείτε πως είστε ένοχοι όταν κάνετε κάτι που νομίζετε πως είναι λάθος, ανήθικο ή πληγώνει άδικα τους άλλους. Κάντε αυτό και τίποτα περισσότερο. Σας διαβεβαιώνω ότι όχι μόνο δε θα ενοχληθείτε από την ανάρμοστη συμπεριφορά σας, αλλά θ’ αρχίσετε να κρίνετε τις πράξεις σας ήρεμα κι αντικειμενικά. Θα φτάσετε επίσης στο σημείο να τις ξανασκεφτείτε, έτσι ώστε να αποφύγετε πιθανώς να τις επαναλάβετε στο μέλλον.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"> </span></p>
<p><span style="font-size: small;">Αυτό όμως που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι να παραδέχονται την κακή τους συμπεριφορά κι έπειτα να νιώθουν ενοχές γι’ αυτή. Αυτό το δεύτερο στάδιο είναι που προκαλεί τα προβλήματα. Τους πείθει</span></p>
<p><span style="font-size: small;">πως είναι φριχτοί, κακοί και άτομα χωρίς καμιά αξία επειδή φέρθηκαν άσχημα. Πολύ λάθος</span></p>
<p align="center"><span style="font-size: small;"> </span></p>