Το διαιτολόγιο της Άννας Δρούζα - Πρόγραμμα 4ης εβδομάδας

16 Ιουλίου 2015

Είναι η εποχή που γνωρίζουμε πως όλοι μας πρέπει να προσέξουμε τη διατροφή μας. Εγώ δεν είμαι οπαδός των εξαντλητικών προγραμμάτων δίαιτας καθώς έχουμε μάθει τι σημαίνει καλή διατροφή  και αυτό προσπαθούμε να κάνουμε και μέσα από το www.boro.gr με τη βοήθεια των διατροφολόγων που μας μαθαίνουν πώς να τρεφόμαστε σωστά και υγιεινά.

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι της 4ης εβδομάδας. Στόχος μου είναι η απώλεια 3 – 4 κιλών μέσα σε ένα μήνα. Πιστεύω ότι επειδή δίνει και τη δυνατότητα των γλυκών να μην σας φανεί τόσο σκληρό. Φυσικά, ότι θελήσετε να εφαρμόσετε για τον εαυτό σας, χρήσιμο είναι να έχετε πάντα τη συμβουλή ενός γιατρού.

 

ΣΑΒΒΑΤΟ:
Πρωϊνό – 1Φ. Ψωμί, Ομελέτα
Μεσημεριανό – Σαλάτα Καπρέζε + 1Φ. Ψωμί
150 γρ. κρέμα
Απογευματινό – Γιαούρτι + 2 Φρούτα
Βραδινό – Φιλέτο Ψητό 200γρ. + Σαλάτα 1κ.σ λάδι

ΚΥΡΙΑΚΗ:
Πρωϊνό – 1 Φ. Ψωμί με τυρί κρέμα και 1 φ. ζαμπόν
Μεσημεριανό – Ριζότο με 3 κ σ τυρί και σαλάτα με 1κ.σ. λάδι
150 γρ. κρέμα
Απογευματινό - Γιαούρτι + 2 Φρούτα
Βραδινό – 2 αυγά βραστά + σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι + 1 Φ. Ψωμί

ΔΕΥΤΕΡΑ:
Πρωϊνό – Κουλούρι + 40 γρ. Γραβιέρα
Μεσημεριανό –  2 Ψητά Μπιφτέκια 200 γρ. + Σαλάτα με 1κ.σ. λάδι
FITNESS BAR
Απογευματινό – 2 Φρούτα + 15 αμύγδαλα
Βραδινό – 10 - 12 κομμάτια sushi sashimi

ΤΡΙΤΗ:
Πρωϊνό – 1 Φ. Ψωμί + 1κ.γ. μέλι ταχίνι
Μεσημεριανό – 2 Κουτάλες Αρακάς + Κρέας Κοκκινιστό 150 γρ.
150 γρ. κρέμα
Απογευματινό – 1 Φ. Ψωμί + 40 γρ. Γραβιέρα
Βραδινό – Κοτόπουλο ή φιλέτο + Σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι

ΤΕΤΑΡΤΗ:
Πρωϊνό - 1 Φ. Ψωμί + Ομελέτα
Μεσημεριανό - Ψάρι Ψητό 200 γρ. + Σαλάτα με 1κ.σ. λάδι
+ FITNESS BAR
Απογευματινό – 1 Φ. Ψωμί + 40 γρ. Γραβιέρα
Βραδινό – 2 Αυγά Μάτια + Σαλάτα με 1κ.σ λάδι + 2 Φ. Ψωμί

ΠΕΜΠΤΗ:
Πρωϊνό - 1Φ. Ψωμί με Τυρί Κρέμα και ζαμπόν
Μεσημεριανό – 2 Κουτάλες Φακές 300 γρ. + 60 γρ. Φέτα
+ Fitness Bar
Απογευματινό – 1 φ. Ψωμί + 40 γρ. Γραβιέρα
Βραδινό – Κοτόπουλο ή φιλέτο + Σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:
Πρωϊνό – 1 Φ. Ψωμί + 1κ.γ. μέλι ταχίνι
Μεσημεριανό – Σαλάτα με 1κ.σ λάδι, 60 γρ. τυρί + 1 Φ. Ψωμί
150 γρ. κρέμα
Απογευματινό – 1 Φ. Ψωμί + 1κ.γ. μέλι ταχίνι
Βραδινό - Σπαγγέτι με θαλασσινά + Σαλάτα με 1κ.σ. λάδι

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ