Ψυχαναγκασμοί: Τρόποι να ξεπεράσεις τις βασανιστικές σκέψεις

23 Ιουλίου 2015
Mαρία, αναγνώστρια του boro.gr ρωτά

Αναγνώστριά μας ρωτά: 

Γεια σας. Έχω σοβαρό πρόβλημα εδώ και χρόνια το οποίο δεν μπορώ να ξεπεράσω. Κάθε Κυριακή με πιάνουν ψυχαναγκαστικές σκέψεις ιδεοληψίες. Να σας εξηγήσω για να καταλάβετε. Μπορεί να έχω πιει ένα ποτό το Σάββατο το βράδυ και νομίζω την επόμενη μέρα ότι ήμουν μεθυσμένη και είπα άσχημα πράγματα σε φίλους μου και γενικά κάθομαι και σκέφτομαι ακριβώς τι έχω πε. ιΕίναι πολύ ψυχοφθόρο κάθε φορά. Αυτές οι σκέψεις κρατάνε περίπου τρεις μέρες και πάλι δεν μου φεύγουν εντελώς Θα μπορούσατε να μου δώσετε κάποια πρακτική συμβουλή Προσπαθώ να μην το σκέφτομαι αλλά είναι αδύνατο. Ευχαριστώ για το χρόνο σας

Στο ερώτημά σας απαντά η ψυχολόγος Κατερίνα Δημητρίου 

Κατερίνα Δημητρίου

Είναι πολύ θετικό για την επίλυση του προβλήματός σας το ότι ψάχνετε με σοβαρότητα (και με γενναιότητα) τι σας συμβαίνει, δείχνετε να  έχετε ασχοληθεί ιδιαίτερα και μάλιστα χρησιμοποιείτε τους όρους «ψυχαναγκαστική σκέψη»  και «ιδεοληψία»  για να το περιγράψετε. Ωστόσο,  κάνετε απλά ψυχαναγκαστικές σκέψεις ή είστε στα πρόθυρα μιας Ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής;  Θα είναι σίγουρα πολύ καλύτερο για σας να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό της ψυχικής υγείας ή ψυχίατρο για να  έχετε μια σωστή διάγνωση του τι σας συμβαίνει ώστε να δείτε  στην συνέχεια τι χρειάζεται να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε. Τα πράγματα θα είναι πιο εύκολα για σας με αυτόν τον τρόπο:

-          Η   Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή συνυπάρχει μερικές φορές και με άλλες αγχώδεις διαταραχές, κοινωνική φοβία, κατάθλιψη κα. Θα ήταν λοιπόν βοηθητικό να δείτε τι σας συμβαίνει ακριβώς και τι μπορεί να προηγήθηκε. Σας φοβίζουν ιδιαίτερα τα κοινωνικά γεγονότα; Έχετε την τάση να είστε τελειομανής;

-          Θα είναι κρίμα να αρκεστείτε στο γεγονός ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνη σας, ακόμη και εάν έχετε μάλλον ήπια συμπτώματα, θα κρατήσει χρόνια εάν δεν το αντιμετωπίσετε και θα ρίξει πολύ την ποιότητα ζωής σας. Η  Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορεί να γίνει πολύ σοβαρή και να εμποδίσει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα του ατόμου να είναι λειτουργικό, να του απορροφά τόση ενέργεια ώστε να μην  απολαμβάνει την ζωή του ή να τον δυσκολεύει στην δουλειά και στις κοινωνικές του σχέσεις.

-          Θα  έχετε την κατάλληλη βοήθεια και υποστήριξη μέσω μιας θεραπείας. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στην γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, στην συμπεριφορική θεραπεία και εφόσον ο ψυχολόγος ή ο ψυχίατρός σας το συνιστούν, να κάνετε έναν συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής και γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας

Θα είναι βοηθητικό να αρχίσετε να κάνετε τα παρακάτω βήματα:

1. Γράψτε τι σας συμβαίνει ώστε να δείτε όλη την εικόνα, να καταλάβετε τι συμβαίνει, θα σας βοηθήσει να την μεταφέρετε και στον ειδικό της ψυχικής υγείας:

Α) Το γεγονός που προκαλεί τις ανεπιθύμητες έμμονες σκέψεις σας – Β) Το Φυσικό σύμπτωμα (εάν αισθάνεστε ενοχλήσεις, πόνο στο στομάχι ή κάτι σχετικό)  – Γ) Τα συναισθήματα που σας προκαλεί (φόβος, ντροπή, θυμός κα.) – Γ) Την αντίδραση σας σε αυτές τις σκέψεις, την συμπεριφορά σας, πως τις αντιμετωπίζετε, τι σας προκαλούν  – Δ) Την ένταση με την οποία το βιώνετε από  1-10.

2. Εάν επαναλαμβάνονται οι ίδιες σκέψεις και αντιδράσεις, συνεχίστε να τις γράφετε, θα μειώνετε σταδιακά η ένταση  και η σημασία τους καθώς θα βλέπετε ότι είναι απλά μέρος μιας κατάστασης που περνάτε

3. Μειώστε την αξία των ανεπιθύμητων σκέψεων σας: αυτές οι εμμονές είναι ανεπιθύμητες, δεν εκφράζουν εσάς και δεν είναι ντροπιαστικές για σας. «Δεν νομίζω ότι έχω πιεί πολύ», «σκέφτομαι όμως ότι έχω πιει πολύ». Αν είναι δυνατόν, ρωτήστε μια φίλη σας που ήταν παρών να σας το επιβεβαιώσει.

4. Φροντίστε τον εαυτό σας  και αρχίστε να ασχολείστε με ότι θετικό για αυτόν. Προσπαθήστε λίγο-λίγο να περιορίσετε σε συγκεκριμένες ώρες τις ανησυχίες σας, πείτε σιγά σιγά «θα έχω αυτές τις έμμονες σκέψεις το πρωί, αλλά το μεσημέρι και το απόγευμα έχω να κάνω άλλα πράγματα που με ευχαριστούν»


ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ