<div class="itemIntroText">
<p><strong>Ένα βαρύ ή πλούσιο σε θερμίδες γεύμα μπορεί να σας αφήσει άυπνους όλη τη νύχτα.</strong></p>
</div>
<div class="itemFullText">
<p>Ακολουθώντας τους παρακάτω διατροφικούς κανόνες μπορείτε να διαφυλάξετε την ποιότητα του ύπνου σας.</p>
<p><strong>Πείτε όχι στα τηγανητά</strong></p>
<p>Οι τηγανισμένες τροφές είναι βαριές και ο οργανισμός χρειάζεται αρκετή ώρα για την πέψη τους. Αν ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό είναι πιθανό να έχετε αίσθημα βάρους στο στομάχι, καούρες, δυσπεψία ή όξινες αναγωγές που σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.<br />Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα μέταλλο που συμμετέχει στη σύνθεση της μελατονίνης, μιας ορμόνης/νευροδιαβιβαστή που προκαλεί ύπνο. Περιέχεται στα λιπαρά ψάρια, το κοτόπουλο, το τυρί cottage, το σπανάκι, τα σπαράγγια, τον ανανά και τη μπανάνα.</p>
<p><strong>Αποφύγετε το αλκοόλ</strong><br />Η κατανάλωση αλκοόλ δεν βοηθάει τον ύπνο. Ο μεταβολισμός του οινοπνεύματος στον οργανισμό είναι ταχύς και προκαλεί αφυδάτωση. Επιπλέον, η μετατροπή του σε σάκχαρα δίνει ενέργεια στον οργανισμό και μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα.<br />Προτιμήστε ένα αφέψημα από βότανα όπως χαμομήλι, τσάι του βουνού που δεν περιέχει καφεΐνη, βαλεριάνα κ.λπ. που θα σας εξασφαλίσει ξεκούραστο και ήρεμο ύπνο.</p>
<p><strong>Ο ρόλος των πρωτεϊνών</strong><br />Παρότι κάποια πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως το κοτόπουλο ή τα ψάρια, περιέχουν ωφέλιμη τρυπτοφάνη, η μεγάλη κατανάλωση πρωτεΐνης στο δείπνο απαιτεί αρκετό χρόνο πέψης που δεν βοηθάει τον εύκολο ύπνο.<br />Επιλέξτε πιάτα με σύνθετους υδατάνθρακες που ευνοούν τον ύπνο. Η καλύτερη επιλογή είναι οι πατάτες, αλλά όχι οι τηγανητές.</p>
</div>
<div style="overflow: hidden; color: #000000; background-color: #ffffff; text-align: left; text-decoration: none;"><br />onmed</div>