Kρίσεις πανικού: Οδηγίες για να τις ξεπεράσετε

3 Αυγούστου 2015
Mάρθα αναγνώστρια του boro.gr ρωτά

Καλησπέρα Εδώ και 6 μήνες μου παρουσιάζονται κρίσεις πανικού τις οποίες όπως καταλαβαίνετε δεν μπορώ να διαχειριστώΤα σωματικά συμπτώματα είναι πάρα πολλά και πολύ δύσκολα Έχω ξεκινήσει συνεδρίες με ψυχολόγο εδώ και 6 μήνες αλλά δεν βλέπω διαφορά Νιώθω ότι είμαι μόνη μου οι επισκέψεις στο διαδίκυο για να βρω συμπτώματα ασθενειών είναι καθημερινές και κάθε μέρα σκανάρω το σώμα μου για να προλάβω και να γιατρέψω μια επερχόμενη ασθένειαΒέβαια η ιδέα του θανάτου είναι καθημερινή και ποτέ δεν μπορώ να χαλαρώσω το μυαλό μου και να απολαύσω το 3 χρονών παιδί μου Ψάχνω μάταια να βρώ τρόπους χαλαρωσης όταν έρχεται ο πανικός κα με κοιτάει κατάματα αλλά νιώθω τόσο αδύναμη που απλά αφήνομαι και με καταπίνει πάλι στη δύνη του Δεν μπορώ να βρω κάτι αισιόδοξο να σκεφτώ και δεν ξέρω πως να κινηθώ και να το αντιμετωπίσωΗ καθημερινότητα μου σίγουρα δεν είναι αυτή που θέλω αλλά δεν μπορώ να το αλλάξω Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας

Στο ερώτημά σας απαντά η ψυχολόγος Κατερίνα Δημητρίου 


Oι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με την βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής

υγείας ή ενός ψυχιάτρου αλλά χρειάζεται αρκετές συνεδρίες για υπάρξουν ικανοποιητικά

αποτελέσματα. Το γεγονός όμως ότι είστε εδώ και 6 μήνες στον ψυχολόγο και δεν

αισθάνεστε διαφορά όπως αναφέρετε, σαφώς και πρέπει πράγματι να σας προβληματίσει.

θα ήταν καλό να σκεφτείτε είτε να δεσμευτείτε περισσότερο στην θεραπεία σας και να

εμπιστευτείτε περισσότερο τον ψυχολόγο σας είτε να αρχίσετε συνεδρίες με έναν άλλον

ειδικό της ψυχικής υγείας. Σ’αυτό ίσως βοηθήσουν οι παρακάτω ερωτήσεις:

Πόση διαφορά βλέπετε από την πρώτη φορά που ξεκινήσατε; Υπάρχει καλή συνεργασία

μεταξύ εσάς και του ψυχολόγου σας; Πόση εμπιστοσύνη έχετε στον συγκεκριμένο

ψυχολόγο; Αισθάνεστε ότι σας καταλαβαίνει ακόμα και όταν ότι δεν «συμφωνεί» μαζί σας;

Υπάρχουν κάποιες πρακτικές που έχετε αρχίσει μαζί του – όπως τεχνικές χαλάρωσης ή

ημερολόγιο με καταστροφικές σκέψεις ή μια περιορισμένη σύντομη έκθεση σε ότι σας

δημιουργεί φόβο και πυροδοτεί τις κρίσεις πανικού σας;

Μας λέτε επίσης ότι θα θέλατε να μπορούσατε να σκέφτεστε πιο αισιόδοξα για να

αντιμετωπίσετε το ζήτημά σας αλλά ευτυχώς εσείς η ίδια μας δίνετε την απάντηση στο

ερώτημά σας: έχετε ένα 3 χρονών παιδάκι που αγαπάτε και σας αγαπάει. Τα τρίχρονα

παιδάκια είναι κουραστικά και απαιτητικά με τις μαμάδες τους αλλά είναι και τόσο

χαριτωμένα, απολαυστικά και αστεία! Το ότι έχετε κρίσεις πανικού – το οποίο σας

κουράζει, σας φοβίζει και σας ενοχλεί πάρα πολύ βέβαια- δεν μπορεί σε καμία περίπτωση

να σας εμποδίζει να γελάτε με το μικρό σας! Πάρτε κουράγιο και χαρά από το παιδάκι σας

και αφήστε κατά μέρος τις ενοχές και τον «φόβο του φόβου» των κρίσεων πανικού. Οι

κρίσεις πανικού είναι σύντομες, έντονες, κουραστικές αλλά δεν θα πεθάνετε ούτε θα

πάθετε κάτι από αυτές. Είστε λειτουργική όπως κάθε γυναίκα και μητέρα ακόμα και τώρα

που δεν είστε «η κα τέλεια με την ενδιαφέρουσα ποιοτική καθημερινότητα». Απ’ότι

μάλιστα μας γράφετε, έχετε φροντίσει να έχετε τα συμπτώματά σας μπροστά στο

κομπιούτερ σας και σε ελεγχόμενο περιβάλλον: αυτή είναι μια κοινή τακτική αρκετών

ανθρώπων που έχουν κρίσεις πανικού, στην πραγματικότητα φροντίζουν συγχρόνως για την

ασφάλειά τους και για την ασφάλεια των δικών τους! Συνεπώς, δείτε τον εαυτό σας καλά:

δεν είστε μια ασθενής, ανήμπορη ή στα πρόθυρα της τρέλας, αλλά μια ασθενής που

χρειάζεται να ζει με αυτό που έχει όσο τον δυνατό καλύτερα μέχρι να θεραπευτεί. Βρείτε το

θάρρος, την ψυχραιμία και το χιούμορ να βάλετε εσείς η ίδια τις κρίσεις πανικού στην

καθημερινότητά σας – μέχρι να τις βγάλετε δηλαδή. Ένας φίλος μου κατάφερε να κάνει

μεγάλη πρόοδο, συνειδητοποιώντας με την βοήθεια του ψυχολόγου του ότι ελέγχει σε

μεγάλο βαθμό τις κρίσεις του πανικού του- επέλεγε ασυνείδητα να τις έχει μόνο όταν δεν

ήταν στην δουλειά του ή δεν οδηγούσε. Στην συνέχεια, ενώ κάθε φορά που νόμιζε ότι

πάθαινε καρδιακό επεισόδιο πήγαινε σε ένα εφημερεύον νοσοκομείο, άρχισε να πηγαίνει

απ’έξω από το νοσοκομείο και να κάθεται εκεί μέχρι να του περάσει! Σιγά σιγά, τα

επεισόδια μειώθηκαν σε ένταση και σε συχνότητα και άρχισε να κάνει όλο και περισσότερο

χιούμορ με αυτό, τηλεφωνώντας στους δικούς του από το νοσοκομείο: «περίμενέ με για

φαΐ, θα έρθω γρήγορα αυτή την φορά». Φυσικά, με την βοήθεια του ψυχολόγου του,

ανακάλυψε ότι όχι μόνο έκανε υπερβολικές σκέψεις για τις συνέπειες ορισμένων πράξεων

του αλλά και ότι αυτό πρόκυπτε από την δυσαρέσκεια που ένοιωθε στην εργασία του και

την αίσθηση ότι δεν είχε τον έλεγχο που θα ήθελε στην ζωή του.

Δημιουργείστε με τα δικά σας «εργαλεία»- θετικές δυνάμεις- τον τρόπο που θα

αντιμετωπίσετε τον φόβο του φόβου και του άγχους που βιώνετε και ζητήστε την βοήθεια

του ψυχολόγου σας σ’αυτό. Εδώ θα βρείτε παραδείγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν:

- Ημερολόγιο πανικού: http://media.psychology.tools/worksheets/greek/panic_diary_gr.pdf

Εάν καταγράψετε δυο εβδομάδες το τι σας συμβαίνει, θα δείτε όλη την εικόνα καλύτερα

και θα μπορέσετε να κάνετε τις «κάρτες βοήθειας» σας. Σημειώστε επίσης από 1 έως 10

την ένταση του φόβου ή της ανησυχίας σας.

- Οι «κάρτες βοήθειας» είναι μικρά σημειώματα στον εαυτό σας τα οποία θα έχετε μαζί σας

για να τα βλέπετε την ώρα που τα χρειάζεστε όπως:

- Η ανησυχία μου δεν θα κρατήσει για πάντα, θα περάσει όπως και τις άλλες φορές

- Είναι πάλι μια παγίδα των κρίσεων πανικού στην οποία πέφτω, αλλά είμαι δυνατή

και αντιμετωπίζω τον φόβο μου χωρίς φόβο.

- Η απόδειξη: τόσες φορές συνέβη (γράφετε τον αριθμό από το ημερολόγιο πανικού)

και δεν έπαθα τίποτα.

- Δεν πειράζει να καταλάβουν οι δικοί μου τι μου συμβαίνει, ξέρουν ότι το

αντιμετωπίζω σιγά σιγά.

- Προσθέστε όποια σκέψη έχετε μεγαλοποιήσει και ξέρετε ότι μπορεί να σας έρθει

αθέλητα στο μυαλό εκείνη την ώρα με την αντίστοιχη ρεαλιστική σκέψη δίπλα της

π.χ. Δεν θα τα καταφέρω να απαλλαγώ από αυτό και σήμερα έχασα όλο το

απόγευμά μου – ΣΤΟΠ: τα πάω καλά και θα τα πάω καλύτερα, έχασα λίγες ώρες .

- Προσθέστε σιγά σιγά τις θετικές προσαρμογές σας στην αντιμετώπιση: ότι σας

αποσπάει με θετικό τρόπο την προσοχή από το να ψάχνετε στον υπολογιστή σας

και να ανησυχείτε ή ότι σας βοηθάει κατά την διάρκεια της ώρας που ανησυχείτε.

- Ερωτήσεις στον εαυτό σας πριν ή στην αρχή μιας κρίσης που ίσως βοηθήσουν:

Ποια είναι η απόδειξη ότι πράγματι έχω κάτι ή μου συμβαίνει κάτι; Υπάρχουν αποδείξεις

που δείχνουν ότι δεν έχω κάτι ή αυτό δεν συμβαίνει; Μήπως συγχέω μια σκέψη με ένα

γεγονός; Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να μου συμβεί εάν αυτό που με ανησυχεί

πράγματι συμβαίνει; Πως θα το αντιμετωπίσω εάν συμβεί ή προληπτικά; Πόσες φορές μου

έχει ξανασυμβεί; Πόσες φορές ήταν πράγματι κάτι σοβαρό;


ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Νέα επίθεση του ISIS αναμένει η ΕΕ
Τα νέα της ημέρας
11:39 Νέα επίθεση του ISIS αναμένει η ΕΕ