Παθαίνεις κρίσεις πανικού; Τρόποι να τις αντιμετωπίσεις

1 Σεπτεμβρίου 2015

Από την ψυχολόγο Λουίζα Βογιατζή

Η αντιμετώπιση
 
Ο κύριος Η. αποφάσισε να επισκεφθεί καταρχήν ένα ψυχίατρο. Αυτός του χορήγησε μία φαρμακευτική αγωγή με αντικαταθλιπτικά και του συνέστησε να ξεκινήσει μία ψυχοθεραπεία ώστε να επεξεργαστεί και τα θέματα ης ζωής του τα οποία συνέβαλλαν στο γενικότερο άγχος του αλλά και στην εμφάνιση των κρίσεων πανικού. Επίσης του υπέδειξε ορισμένες απλές τακτικές χαλάρωσης και άμεσης αντιμετώπισης των φοβικών συμπτωμάτων. Τα φάρμακα του έφεραν μεγάλη ανακούφιση ήδη μετά από 2-3 εβδομάδες. Ταυτόχρονα στην ψυχοθεραπεία ένιωσε ασφαλής ώστε να μπορέσει να μιλήσει –για πρώτη φορά στη ζωή του- τόσο για την αγωνία που του είχε προκαλέσει ο αιφνίδιος θάνατος του πατέρα του, όσο και για την ανασφάλεια που ένιωθε σε σχέση με τη δουλειά του και την ικανότητα του να αντεπεξέλθει σ’ αυτήν.
Η φαρμακευτική αγωγή διακόπηκε σταδιακά μετά από 8 περίπου μήνες.
Η ψυχοθεραπεία διήρκεσε 21/2 χρόνια.
Ο κύριος Η. δεν έχει πάθει άλλη κρίση πανικού εδώ και 3 περίπου χρόνια. Κάποιες φορές που ένιωσε να αγχώνεται, κατάφερε να ηρεμήσει τον εαυτό του και να αποφύγει την κλιμάκωση του φόβου.
 
Οι κρίσεις πανικού όπως και οι άλλες αγχώδεις διαταραχές μπορούν να θεραπευτούν και δεν υπάρχει κανένας λόγος, ένας άνθρωπος να υποφέρει χρόνια από αυτές πιστεύοντας ότι θα φύγουν από μόνες τους ή θα καταφέρει να τις πολεμήσει μόνος του. Εκτός βέβαια αν πρόκειται για πολύ περιορισμένες φοβίες ή ελαφριές κρίσεις άγχους σε καταστάσεις ιδιαίτερης συναισθηματικής φόρτισης, οι οποίες τότε δεν αποτελούν και διαταραχή. Όταν όμως οι πανικοί τείνουν να περιορίσουν και να δυσκολέψουν πολύ τη ζωή ενός ανθρώπου τότε πρέπει να απευθυνθεί σε ένα ψυχίατρο ή ψυχολόγο για να ζητήσει βοήθεια.
Στηναντιμετώπιση των κρίσεων πανικού καταρχήν μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστική και αποτελεσματική η χορήγηση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, που γίνεται κατά κανόνα από ένα ψυχίατρο.
 
Πολύ καλά αποτελέσματα μπορεί επίσης να έχουν διάφορα είδη ψυχοθεραπείας Ιδιαίτερα αποτελεσματικός έχει αποδειχθεί ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής με ψυχοθεραπεία.
 
Οι συμπεριφοριστικές-γνωσιακές ψυχοθεραπείες αποσκοπούν στο να βοηθήσουν τον άνθρωπο που πάσχει από κρίσεις πανικού να αναγνωρίσει και να αποδυναμώσει τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που προκαλούν και κλιμακώνουν το αίσθημα του φόβου και του πανικού. Εστιάζουν στο να μάθει να χαλαρώνει, να ελέγχει τα συμπτώματα αλλά και να αντιμετωπίζει τις καταστάσεις στις οποίες φοβάται ότι θα πάθει κρίση χωρίς να τις αποφεύγει.
 
Άλλες ψυχοθεραπείες όπως είναι η αναλυτική, η προσωποκεντρική, η συστημική, η αντλεριανή κλπ. εστιάζουν περισσότερο στον ίδιο τον πάσχοντα, τα συναισθήματα, τις συνθήκες ζωής του, τις σχέσεις του και λιγότερο στα συμπτώματα και αποσκοπούν στο να φωτίσουν και να αποδυναμώσουν εντάσεις και συγκρούσεις μέσα στο ίδιο το άτομο ή στις σχέσεις του με τους άλλους οι οποίες μπορεί να αποτελούν πρόσφορο έδαφος για αγχώδεις διαταραχές.
 
Πολύ βοηθητικοί μπορεί να είναι για ανθρώπους που πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές και διάφοροι τρόποι χαλάρωσης που μπορεί να προσφέρει η γιόγκα, η ύπνωση, το χαλαρωτικό μασάζ, οι ασκήσεις αναπνοής .
 
Εδώ σας προτείνουμε μία τεχνική χαλάρωσης που μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας στο σπίτι ώστε να σταματάτε την κλιμάκωση της έντασης όταν αισθάνεστε ελαφρά αγχωμένοι.
 
-Καθίστε ή ξαπλώστε σε άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Αφήστε το σαγόνι σας να πέσει και τα βλέφαρα σας να βαρύνουν χωρίς να είναι σφιχτά κλεισμένα.
 
-Τώρα «σκανάρετε» νοητικά το σώμα σας. Πηγαίνετε πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών και συνεχίστε αργά-αργά προς τα πάνω με τα πόδια, τους γλουτούς, τον κορμό, τα χέρια, τα δάχτυλα, το λαιμό και το κεφάλι. Εστιάστε σε κάθε μέρος ξεχωριστά. Όπου αισθάνεστε σφίξιμο φανταστείτε το να λύνεται σιγά-σιγά και να φεύγει.
 
-Σφίξτε τους μυς σε μία περιοχή του σώματος σας. Κρατήστε την ένταση μετρώντας αργά ως το 5 και μετά χαλαρώστε και προχωρήστε στην επόμενη περιοχή. Κάντε το με τους μυς του προσώπου, των ώμων, των χεριών, των ποδιών και των γλουτών.
 
-Αφήστε τις σκέψεις να «ρέουν» μέσα απ’ το μυαλό σας χωρίς να εστιάζετε σε καμία απ’ αυτές. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την αυθυποβολή πολύ βοηθητική. Πείτε στον εαυτό σας –μιλώντας από μέσα σας αργά και σταθερά στο πρώτο πρόσωπο, δηλαδή «είμαι χαλαρός και ήρεμος»- ότι είστε χαλαροί και ήρεμοι, ότι τα χέρια σας είναι βαριά και ζεστά (ή δροσερά, αν ζεσταίνεστε), ότι η καρδιά σας χτυπάει ήρεμα και ρυθμικά και ότι νιώθετε απόλυτη γαλήνη.
 
-Αναπνεύστε αργά, ρυθμικά και βαθιά κατά τη διάρκεια της άσκησης αυτής. Όταν έχετε χαλαρώσει, φανταστείτε ότι είστε σ’ ένα πολύ όμορφο και γαλήνιο μέρος. Μετά από 5 ή 10 λεπτά επαναφέρετε τον εαυτό σας σταδιακά από την κατάσταση χαλάρωσης.
 
Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας, ζητήστε την πρώτη φορά από κάποιον άνθρωπο με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να σας καθοδηγήσει στη χαλάρωση διαβάζοντας σας αργά τα βήματα.
Δοκιμάστε να την κάνετε μερικές φορές την εβδομάδα σε μια ήσυχη στιγμή της μέρας σας.
Για να μεγιστοποιήσετε το όφελος από την τεχνική αυτή, αποφεύγετε τον καφέ ή άλλα διεγερτικά, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά και εντάξτε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα λίγη σωματική άσκηση που σας ευχαριστεί.
 
 

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Γιατί δε φεύγουμε από σχέσεις που μας κάνουν κακό
Καλησπερα σας ειμαι 25 χρονων και εχω μια...
Σχέση: Όταν ο άνδρας δε θέλει να είστε συνέχεια μαζί
Καλησπερα σας ονομαζομαι εφη και ειμαι 33...