Καπνιστής για πολλά χρόνια – Πόσο σημαντικά είναι τα συμπληρώματα διατροφής

<p style="text-align: justify;"><strong>ΕΡΩΤΗΜΑ<br /></strong>Είμαι καπνιστής πολλά χρόνια. Ισχύει ότι έχω ανάγκη από συμπληρώματα διατροφής </p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Γράφει η Ήβη Παπαϊωάννου</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Στο τσιγάρο περιέχονται συνολικά 4.700 χημικά τα οποία δεν περνούν “αναίμακτα” από το σώμα. Ο καπνός προκαλεί <strong>1 τετράκις εκατομμύριο περισσότερες ελεύθερες ρίζες</strong> στον οργανισμό του καπνιστή. Οι τελευταίες προκαλούν τη μεγαλύτερη ζημιά διότι βλάπτουν τα υγιή κύτταρα, φαινόμενο που ίσως έχετε ακούσει ως <strong>οξειδωτικό στρες </strong>και που τελικά μπορεί να οδηγήσει σε <strong>χρόνιες παθήσεις</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;">Επομένως ένας καπνιστής έχει απόλυτη ανάγκη είτε από κάποιο συμπλήρωμα διατροφής που αναπληρώνει κενά που δημιουργούνται από τις ουσίες του καπνού, είτε που προστατεύει τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες.</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><strong>Βιταμίνη </strong><strong>C:</strong> Τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν με βεβαιότητα πως τα επίπεδα βιταμίνης C στους καπνιστές είναι περίπου 30% χαμηλότερα, ενώ καταναλώνουν σχεδόν τη μισή ποσότητα της βιταμίνης σε σχέση με τους μη καπνιστές. <strong></strong>
<ul>
<li><strong>Εάν ένας  υγιής οργανισμός χρειάζεται 100</strong><strong>mg βιταμίνης </strong><strong>C, ένας καπνιστής πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 200</strong><strong>mg, με κάποιες μελέτες να προτείνουν τα 1000</strong><strong>mg.</strong></li>
</ul>
</li>
<li><strong>Άλλες βιταμίνες:</strong> Ορισμένοι καπνιστές εμφανίζουν ελλείψεις σε πρόδρομα μόρια της <strong>βιταμίνης Α</strong>, σε <strong>βιταμίνες Β</strong> σημαντικές για την προστασία της καρδιάς, ενώ οι περισσότεροι καλύπτουν τις ανάγκες τους σε <strong>βιταμίνη Ε</strong> απαραίτητη για την αντιοξείδωση των μεμβρανών των κυττάρων. Ακόμη, καπνιστές με έλλειψη <strong>βιταμίνης </strong><strong>D</strong> εμφανίζουν μειωμένη λειτουργία των πνευμόνων. Στην Ελλάδα το 20-40% του πληθυσμού εμφανίζει έλλειψη της βιταμίνης αυτής στο τέλος του χειμώνα<strong>. </strong>
<ul>
<li><strong>Εάν δεν γνωρίζεται τις ελλείψεις σας σε συγκεκριμένες βιταμίνες, μία πολυβιταμίνη θα συμπλήρωνε αρχικά τη διατροφή σας.</strong></li>
</ul>
</li>
<li><strong>Σελήνιο:</strong>Τα ιχνοστοιχεία σελήνιο, ο χαλκός και ο ψευδάργυρος ενεργοποιούν εσωτερικούς μηχανισμούς στο σώμα για την αντιμετώπιση των ελευθέρων ριζών. Οι καπνιστές θα πρέπει αν ανησυχούν περισσότερο για την έλλειψη σεληνίου.
<ul>
<li><strong>Οι πολυβιταμίνες που περιέχουν σελήνιο θα καλύψουν τυχόν ελλείψεις στο σώμα σας.</strong></li>
</ul>
</li>
<li><strong>Φρούτα και λαχανικά:</strong> Πηγές των πιο ισχυρών αντιοξειδωτικών στη φύση, των <strong>φυτοθρεπτικών</strong>. Οι περισσότεροι καπνιστές δεν ακολουθούν ένα ισορροπημένο πρότυπο διατροφής, «ξεχνώντας» τα φρούτα και τα λαχανικά. Όμως η κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου των πνευμόνων κατά 8-18%.
<ul>
<li><strong>Συμπληρώματα διατροφής με πολυφαινόλες από Μεσογειακά φρούτα και λαχανικά θα σας προσφέρουν μέγιστη αντιοξείδωση.</strong></li>
</ul>
</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Μπορεί ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε την υγεία σας να είναι η διακοπή του καπνίσματος, ενισχύοντας όμως τη διατροφή σας μπορεί να εξουδετερώσει εν μέρει τη ζημιά που προκαλεί στα κύτταρά σας ο καπνός.</p>
<p style="text-align: justify;">Βιβλιογραφία:</p>
<p style="text-align: justify;">1. Monitoring micronutrients in cigarette smokers.Northrop-Clewes CA, Thurnham DI. Clin Chim Acta. 2007 Feb;377(1-2):14-38.</p>
<p style="text-align: justify;">2. Vieira AR, Abar L, Vingeliene S, Chan DS, Aune D, Navarro-Rosenblatt D, Stevens C, Greenwood D, Norat T. Fruits, vegetables and lung cancer risk: a systematic review and meta-analysis. Ann Oncol. 2015 Sep 14</p>
<p style="text-align: justify;">3. Alberg A. The influence of cigarette smoking on circulating concentrations of antioxidant micronutrients. Toxicology. 2002 Nov 15;180(2):121-37.</p>
<p style="text-align: justify;">4. Lange NE1, Sparrow D, Vokonas P, Litonjua AA. Vitamin D deficiency, smoking, and lung function in the Normative Aging Study. Am J Respir Crit Care Med. 2012 Oct 1;186(7):616-21.</p>
<p style="text-align: justify;">5. Papapetrou PD1, Triantaphyllopoulou M, Karga H, Zagarelos P, Aloumanis K, Kostakioti E, Vaiopoulos G. Vitamin D deficiency in the elderly in Athens, Greece. J Bone Miner Metab. 2007;25(3):198-203.</p>

Σχετικά άρθρα