8 καθημερινές και εύκολες ασκήσεις για να βρείτε την ηρεμία σας.

4 Δεκεμβρίου 2015

Σίγουρα δεν περιμένατε εμένα να σας πληροφορήσω για το πόσο δύσκολη είναι η καθημερινότητα και για το πόσο μας καταβάλει το άγχος μέρα με τη μέρα. Η ρουτίνα και η ηρεμία είναι πολυτέλειες όταν το μωρό κλαίει, ο σκύλος θέλει να βρει βόλτα, ενώ εσείς μαγειρεύετε και ταυτόχρονα τελειώνετε τη δουλειά που σας είχε μείνει από το γραφείο και συνειδητοποιείτε πως δεν έχει μείνει άλλο απορρυπαντικό πλυντηρίου και πρέπει να πάτε να πάρετε καινούργιο!

Και ξαφνικά...το τηλέφωνο χτυπάει και είναι η κολλητή σας που της είχατε υποσχεθεί να τη συνοδέψετε σε μία μικρή επέμβαση που θα έκανε, αλλά... δυστυχώς, σας πήρε η «μπάλα» και το ξεχάσατε! Αφήστε με να μαντέψω...το άγχος σας έχει φτάσει στα ουράνια και η ηρεμία...έχει πάει περίπατο! Κάντε μία παύση! Δεν μπορεί να είναι έτσι η ζωή σας, ούτε να συνεχίσετε με αυτούς τους ρυθμούς. Υπάρχουν μικροί τρόποι χαλάρωσης, τους οποίους μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε μέσα στη μέρα και να κάνετε τις ιστορίες καθημερινής τρέλας ιστορίες καθημερινής ηρεμίας! Ιδού, λοιπόν, οκτώ μικρά μυστικά για να γίνετε και εσείς ένας πραγματικά ήρεμος και πράος άνθρωπος.

1. Πηγαίνετε μία βόλτα!

Θα μου πείτε; «Είσαι τρέλη; Εδώ δεν προλαβαίνω να βάψω τα μαλλιά μου και έχει φτάσει η ρίζα στο αυτί, θα πάω και βόλτα;», «Και πώς θα γίνουν οι δουλειές; Από μόνες τους;» Και η ειρωνεία θα συνεχιστεί... Ας το αξιολογήσουμε, όμως, διαφορετικά. Σκεφτείτε πως συμβαίνει το απόλυτο χάος στο σπίτι ή στη δουλειά σας και φτάνετε στο σημείο να μην αντέχετε άλλο την πίεση. Τότε, στην πρώτη περίπτωση αρπάξτε το σκύλο και προφασιστείτε πως θέλει επειγόντως βόλτα και πως σας έχει φάει τα αυτιά με τη γκρίνια του.

Πηγαίνετε μία βόλτα γύρω από το σπίτι σας και δώστε ένα τέταρτο στο εαυτό σας, ξεφεύγοντας από τη σπιτική τρέλα και καθαρίζοντας τις σκέψεις σας. Στη δεύτερη περίπτωση, ρωτήστε χαρούμενη το αφεντικό σας τι καφέ θέλει να τον κεράσετε και άμα σας ρωτήσει γιατί δεν παραγγέλνετε και έχετε φορέσει με φούρια το μπουφάν σας, απαντήστε του πως το καφέ που είναι απέναντι, έχει το καλύτερο χαρμάνι και δίνει δώρο και ένα κρουασάν σοκολάτα!

Εμ, εκεί, θα σας αφήσει να πάτε έξω να πάρετε τον αέρα σας και από εδώ και στο εξής θα ακούτε μία φωνή να λέει «Μαρία, τι θα έλεγες να πεταχτείς να πάρεις έναν καφέ από απέναντι; Κερνάω εγώ αυτή τη φορά!» Και η ανάγκη σας για ηρεμία θα γίνει αγαπημένη συνήθεια και δικιά σας, αλλά και όλου του γραφείου! Ένα τεταρτάκι μέσα στην ημέρα μπορεί να βρεθεί ανά πάσα ώρα και στιγμή. Σκεφτείτε πως το χρωστάτε στον εαυτό σας και στην ψυχική σας υγεία!

2. Γυμναστείτε!

«Για σένα νοιάσου και γυμνάσου», όπως έλεγε και η χαριτωμένη παλαιά διαφήμιση της τηλεόρασης. Οπότε...γυμναστείτε! Και θα επιμείνετε, πάλι! Που θα βρείτε το χρόνο κτλ; Το τεταρτάκι της βόλτας, που λέγαμε, εμ...κάντε το εικοσάλεπτο ή μισάωρο! Βρείτε μισή ωρίτσα από την πολυτάραχη και κοπιαστική ζωή σας και χαρίστε ευεξία και χαλάρωση στον εαυτό σας. Οι επιλογές σας είναι τόσες πολλές. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική, επιλέγοντας ένα βιντεάκι από το YouTube και να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες ή ακόμα και κάποιο cardio πρόγραμμα, άμα αντέχετε.

Η γιόγκα ενώνει το σώμα με το πνεύμα σας και σας φέρνει πιο κοντά σε αυτά που αισθάνεστε και πιστεύετε. Είναι ένα είδος διαλογισμού, το οποίο δεν περιορίζεται μόνο στο μυαλό, αλλά και στο σώμα, το οποίο ισορροπεί, ενδυναμώνει και τρέφει. Το πιλάτες, δε, αν και απαιτεί έντονη σωματική προσπάθεια, χρειάζεται και πνευματική συμμετοχή. Η άσκηση αυτή εξελίχθηκε σαν μια μέθοδος ευεργετικής άσκησης που προσφέρει έντονη αίσθηση ευεξίας. Όσο δύσκολη κι αν είναι, φέρνει σημαντικά αποτελέσματα και θωρακίζει τον οργανισμό σας από την κόπωση και τις ασθένειες.

Τώρα, ίσως ένα cardio πρόγραμμα να απαιτεί πολλή εμπειρία και μεγάλη ενέργεια, οπότε να το κάνετε μόνο εάν το έχετε ξανακάνει και γνωρίζετε τα όριά σας. Σε περίπτωση που δε θέλετε να κάνετε γυμναστική μέσω διαδικτύου, μπορείτε πάντα να γραφτείτε στο γυμναστήριο της γειτονιάς σας ή σε κάποιο κοντινό studio. Θυμηθείτε πως ο τρόπος ζωής σας θα αλλάξει ολοκληρωτικά και οι αντοχές σας θα μεγαλώσουν, ενώ το πνεύμα σας θα παραμένει ήρεμο και καθαρό.

3. Πηγαίνετε με το πάσο σας! 

Προς τι ο πανικός; Τι αγωνία και άγχος είναι αυτό να προλάβετε να φάτε πρωινό και να φύγετε νωρίτερα για τη δουλειά, ώστε να βρείτε να παρκάρετε και να προλάβετε να πάρετε και κουλούρι και καφέ, πριν ανεβείτε στο γραφείο; Και τι έγινε, εάν αργήσετε δέκα λεπτά; Δεν είπα να το κάνετε και κάθε μέρα, αλλά μπορείτε να μην είστε συνέχεια με την ψυχή στο στόμα! Θα ξυπνήσετε στην ώρα σας, θα ντυθείτε, θα κοιτάξτε το ρολόι και άμα δείτε πως βγαίνετε εκτός χρόνου, τότε πολύ απλά, φύγετε, έτσι όπως είστε (όχι με το βρακί!) για να βρείτε σίγουρα να παρκάρετε και βαφτείτε στο γραφείο, όπου ταυτόχρονα θα παραγγέλνετε καφέ από το κινητό σας!

Στην τελική, θα έχετε στείλει μήνυμα στην αγαπημένη σας συνάδελφο να σας πάρει αυτή πρωινό, ενώ θα της έχετε τάξει ένα καφεδάκι δώρο! Σε μία άλλη υποτιθέμενη περίπτωση, έχετε αργήσει σε ένα πολύ σημαντικό επαγγελματικό ραντεβού. Και τότε τι κάνετε; Θα σας φάει, πάλι, το άγχος, με αποτέλεσμα να πάτε στο ραντεβού με κόκκινα μάγουλα και μάτια που λαμποκοπάνε από πανικό; Όχι, βέβαια, διότι θα δείξετε αδύναμη! Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι όταν πλησιάζετε να πηγαίνετε με την ησυχία σας και καθώς πλησιάζετε στο τραπέζι ή στο γραφείο, στο οποίο θα συναντηθείτε, «σκάστε» ένα τεράστιο παιχνιδιάρικο χαμόγελο και πείτε ένα «Με συγχωρείτε για την καθυστέρηση!

Ήμουν τόσο ενθουσιασμένη που θα σας συναντούσα που κατάφερα να χρονοτριβήσω στην ετοιμασία μου!». Δε χρειάζεται να πείτε κάτι παραπάνω. Θα «καταπιεί» το κομπλιμέντο «αμάσητο» και θα ανυπομονεί να σας γνωρίσει καλύτερα και να μοιραστεί τον ενθουσιασμό σας! Πάντα υπάρχει λύση, ώστε να αποφύγετε τις στρεσογόνες καταστάσεις. Ακόμη και στα πιο σοβαρά προβλήματα, μπορείτε να πάρετε μία βαθειά ανάσα, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να δείτε απέναντί σας τις πιθανές σας επιλογές, χωρίς να βιαστείτε να βγάζετε συμπεράσματα και να παίρνετε γρήγορες αποφάσεις. Και η ηρεμία είναι πλέον...στο τσεπάκι σας!

4. Γελάστε...είναι μεταδοτικό!

Το γέλιο είναι η πηγή της ζωής! Είναι αυτό που φέρνει την πραγματική υγεία στη ψυχή μας και μας κάνει να βλέπουμε τον κόσμο με άλλα μάτια. Για να βρείτε την ηρεμία σας, αντιμετωπίστε τις όποιες καταστάσεις με χαμόγελο και με καλή διάθεση. Η αισιοδοξία είναι το κλειδί για την εφορία ενός ανθρώπου. Όποτε αισθάνεστε πως «πνίγεστε» και πως δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε στις καταστάσεις που σας πλαισιώνουν, πάρτε μία νοερή απόσταση, σκεφτείτε πως «όλα θα πάνε καλά» και συνεχίστε. Χαμογελάστε στον πανικό σας και κάντε χιούμορ εκεί που δεν το περιμένει κανείς.

Παραδείγματος χάριν, αν ένας πολύ κοντινός σας άνθρωπος είναι άρρωστος και τον βλέπετε πολύ ταλαιπωρημένο και πεσμένο ψυχολογικά, φτιάξτε του τη διάθεση. Πείτε του όποια βλακεία σας έρχεται στο κεφάλι και κάντε χιούμορ, λέγοντάς του πως δεν τον έχετε ξαναδει πιο όμορφο, πως το λεμονί χρώμα στο πρόσωπο του πηγαίνει πολύ και πως τον περιμένετε να βάλει τη ρόμπα του και να πάτε μαζί να ξεφαντώσετε στο πιο δημοφιλές μπαράκι του κέντρου, καθώς κάνει...πιτζάμα πάρτι!

Τώρα, στην περίπτωση που σας φωνάξουν για να σας επιπλήξουν στη δουλειά, αποφύγετε τον πανικό πάλι με χιούμορ! Συμφωνείστε με το διευθυντή σας πως κάνατε λάθος και συννενοηθήκατε άλλα από αυτά που σας είχε πει, αλλά το κάνατε για να δείτε τα όμορφα μπλε μάτια του να λαμπιρίζουν από εκνευρισμό! (Αν δε σας απολύσει ή δε σας πετάξει έξω φωνάζοντας, τότε να ξέρετε πως θα έχετε γίνει η πιο αγαπημένη του υπάλληλος!) Το μικρό και απολαυστικό χιούμορ μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα πάντα, διατηρώντας ταυτόχρονα την ψυχραιμία και την ηρεμία σας.

5. Έχετε μία συγκεκριμένη ρουτίνα!

Ξέρω πως δεν περιμένατε να το ακούσετε αυτό, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι ηρεμούν, ακριβώς επειδή έχουν μία ρουτίνα στο μυαλό τους. Κάνουν, δηλαδή, κάποια συγκεκριμένα πράγματα κάθε μέρα, κάποια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, ώστε να συντονιστούν και αποφορτιστούν από το άγχος. Συνεπώς, ελαχιστοποιούν τον τρόπο που σκέφτονται και καταπονούν λιγότερο τη μνήμη τους. Οι ίδιες αυτές καθημερινές ιεροτελεστίες είναι απόλυτα λειτουργικές για τον οργανισμό και για τον ψυχισμό του ανθρώπου. Κάντε το εσείς!

Εκτός από το να σηκωθείτε και να πλύνετε τα δόντια και το πρόσωπό σας, σκεφτείτε τις δουλειές που έχετε να κάνετε σήμερα και γράψτε τις σε ένα χαρτί. Πάρτε το μαζί σας και κάθε φορά που τις τελειώνετε, διαγράψτε και την κάθε υποχρέωση από το χαρτί. Επιπλέον, προτού φύγετε από το σπίτι, σκεφτείτε τι θα μαγειρέψετε όταν γυρίσετε και τι δουλειές έχετε να κάνετε στο σπίτι. Γράψτε άλλο ένα χαρτί και τοιχοκολλήστε το στο ψυγείο.

Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε το πλάνο της ημέρας, αλλά και της νύχτας στα χέρια σας, προσφέροντας στον εαυτό σας την ηρεμία που σας χρειάζεται. Καλά, δεν το συζητώ πως, αν θέλετε να νιώθετε πάντα ανακουφισμένοι από τις υποχρεώσεις σας, μπορείτε να αγοράσετε ένα τεράστιο ημερολόγιο για το δωμάτιό σας και να σημειώνετε τα πάντα εκεί. Έτσι, τα έχετε όλα υπό έλεγχο και μπορείτε να κινηθείτε με ασφάλεια, ακόμα και τις πιο απροσδόκητες μέρες του χρόνου!   

6. Αγαπήστε και λίγο τον εαυτό σας!

Άραγε πόσο συχνά φροντίζετε ή κακομαθαίνετε τον εαυτό σας; Μήπως έχετε πολύ καιρό να πάτε μία βόλτα στα μαγαζιά ή να πιείτε ένα καφέ με την αγαπημένη σας φίλη; Αισθάνεστε πως έχουν περάσει αιώνες από την τελευταία φορά που πήγατε ένα διήμερο με το σύντροφό σας; Ε μα, πως θα έρθει η ηρεμία στο σώμα και στο νου, εάν δε βάλετε τον εαυτό σας λίγο πιο ψηλά; Κοιμηθείτε ένα γεμάτο 8ωρο, βελτιώστε τη διατροφή σας και ασκηθείτε όσο μπορείτε.

(Όπως είπαμε και παραπάνω!) Πέραν τούτου, ακόμα και χωρίς πολλά πολλά χρήματα, κάντε πράγματα για τον εαυτό σας, ώστε να βρείτε την ανάπαυλα που σας χρειάζεται για να ξεφύγετε από τη σκληρή πραγματικότητά σας. Ακόμα και μία επίσκεψη στο κομμωτήριο ή σε ένα ινστιτούτο ομορφιάς μπορεί να κάνει τη διαφορά. Θα αισθανθείτε την ανανέωση και την ευεξία που σας λείπει και ξαφνικά θα φτιάξει η διάθεσή σας από εκεί που δεν το περιμένατε! Και όσον αφορά τις εκδρομές...! Μην ξεχνάτε να αλλάζετε παραστάσεις που και που και να «φρεσκάρετε» τη σχέση, αλλά και τον εαυτό σας.

Δε χρειάζεται να πάτε μέχρι το εξωτερικό, εάν δεν μπορεί να το αντέξετε οικονομικά, αλλά μπορείτε να πάτε ακόμα και μία μονοήμερη, για φαγητό σε ένα ουζερί στη Χαλκίδα ή σε μία ταβέρνα στο Ναύπλιο. (Είμαι σίγουρη πως θα γλυκαθείτε τόσο, που θα μείνετε εκεί το βράδυ, γυρνώντας το πρωί κατευθείαν στο γραφείο!) Τέλος, για να εκτονώνετε την ενέργειά σας και για να βρείτε την εσωτερική σας γαλήνη, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα χόμπι, μία επιπλέον ασχολία. Από την κηπουρική μέχρι τη ζωγραφική και από τους παραδοσιακούς χορούς μέχρι την εκμάθηση μίας νέας ξένης γλώσσας, η ασχολία σας αυτή θα σας χαροποιήσει και θα φέρει την ηρεμία στην ψυχή, αλλά και στην καθημερινότητά σας!

7. Συνειδητοποιείστε τη θέση σας στο κόσμο!
Και προς Θεού, δε μιλάω για ματαιότητα! Πως όλα είναι μάταια, πως όλοι θα πεθάνουμε κάποια στιγμή και πως δεν πρέπει να αγχωνόμαστε, αλλά να διατηρούμε την ψυχραιμία μας για ό,τι συμβαίνει γύρω μας, γιατί δεν έχει κανένα, μα κανένα νόημα! Εννοώ, πως είμαστε απλοί άνθρωποι, οι οποίοι μάχονται για το καλύτερο στη ζωή και κάνουν τα πράγματα που αντέχουν ψυχολογικά και σωματικά. Δεν μπορούνε όλοι να γίνουν εργάτες σε οικοδομή, ούτε πιλότοι της αεροπορίας.

Ο καθένας μας έχει τη θέση του και μόλις γνωρίσουμε ακριβώς ποιος είναι ο ρόλος μας, τότε θα κάνουμε και τη ζωή μας πιο εύκολη. Η ηρεμία θα λάμψει στο πρόσωπό μας, όταν μας ζητηθεί να εκπληρώσουμε μία υποχρέωση και ξέρουμε απολύτως αν μπορούμε να τα καταφέρουμε ή όχι. Και τότε δε θα αγχωθούμε, καθώς θα έχουμε συμφιλιωθεί με τον εαυτό μας και τις δυνατοτητές μας. Θα είμαστε ήρεμοι και θα μπορούμε να πούμε ακριβώς στους άλλους μέχρι που μπορούμε να φτάσουμε, χωρίς καμία ντροπή ή κόμπλεξ.

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τη θέση μας και να δημιουργούμε τα προσωπικά μας όρια. Αλλά με προσοχή! Να ξέρουμε ακριβώς που πατάμε ή που θα μπορούσαμε να πατήσουμε και δεν τολμάμε για προσωπικούς λόγους. Όλο αυτό θέλει πολύ ενασχόληση με τον εαυτό μας, με το ποιοι είμαστε, τι κάνουμε, τι θέλουμε, τι μπορούμε και που πηγαίνουμε. Όμως, μόλις λυθούνε αυτά τα ζητήματα, τότε θα επέλθει η ηρεμία και η αρμονία στη ζωή και στην προσωπικότητά μας και θα μπορέσουμε να καταπολεμήσουμε τους όποιους φόβους υπάρχουν μέσα μας.

8. Έχετε σοβαρή ανθρώπινη επαφή με τους γύρω σας!

Πόσο χρόνο σπαταλάτε για να μιλήσετε με τη μητέρα σας και για να δείτε τι προβλήματα έχει και τι την απασχολεί; Μήπως, τις προάλλες, ακούσατε την κολλητή σας να είναι πολύ στεναχωρημένη, αλλά της κλείσατε το τηλέφωνο απότομα, γιατί εκείνη την ώρα σας έπαιρνε ο φίλος σας, τον οποίο είχατε στήσει 15 λεπτά κάτω από το σπίτι; Το παιδί σας έχει συχνά προβλήματα με το στομάχι του, αλλά αγνοήσατε το θέμα, καθώς την επόμενη ημέρα ήταν περδίκι;

Όλα τα ανωτέρω δείχνουν πως προσπαθείτε με κάποιο τρόπο να απομακρύνετε τα πιθανά προβλήματα από κοντά σας, με αποτέλεσμα να τα αγνοείτε, ώστε να έχετε την ησυχία σας. Δεν είναι, όμως, έτσι! Οφείλετε να ενδιαφέρεστε, να είστε εκεί και να ακούτε τους γύρω σας με όποιο κόστος, αρκεί, βέβαια, να σας σέβονται και να σας τιμούν και αυτοί. Η προσωπική επαφή έχει τόσο προτερήματα και δημιουργεί μία επιπλέον ασπίδα στη ζωή σας.

Κερδίζετε αγάπη και ανθρώπους δίπλα σας, που ούτε που θα τους είχατε φανταστεί. Μοιραστείτε στιγμές, εμπειρίες, όνειρα, αφού πρώτα εμπιστευτείτε το άτομο που έχετε απέναντί σας, και θα βρείτε κοντά του την ηρεμία που χρειάζεστε. Ποιός είπε πως αυτή η γαλήνη έρχεται, απαραιτήτως, μόνη της; Μερικές φορές, οι άλλοι είναι γύρω μας για να μας προφυλάξουν, να μας στηρίξουν και να μας προστατεύσουν, προσφέροντας θαλπωρή και αγάπη στην ψυχή μας, αλλά και εμείς στη δική τους. Οι σχέσεις αυτές είναι σχέσεις αλληλεγγύης και αλληλεπίδρασης και είναι απαραίτητες για την καλή ισορροπία της ψυχολογίας και της καθημερινότητάς μας.

astropedia.gr

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ