<p class="lead" style="text-align: justify;">Πώς να γίνετε fit μέσα σε 15 λεπτά; Κι όμως! Μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας, που μπορεί να κάνουν μια μεγάλη διαφορά στο σώμα σας. Δείτε πως…</p>
<p style="text-align: justify;">Πώς να πάρει ταιριάζει σε 15 λεπτά: Οι μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να σας ρουτίνα που μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στο σώμα σας</p>
<p style="text-align: justify;">Η personal trainer Nadya Fairweather, ιδρύτρια του u-shape.co.uk μας δίνει πολύτιμες συμβουλές για το πως μπορούμε να ενισχύσουμε τα οστά μας, αλλά και μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας που μπορεί να ενισχύσουν τη φυσική μας κατάσταση. </p>
<h3 style="text-align: justify;">Τι να κάνετε</h3>
<p style="text-align: justify;">Η οστική μας πυκνότητα περιορίζεται μετά την εμμηνόπαυση. Η πίεση που προκαλούν οι ασκήσεις, υποχρεώνουν τους μυς να τραβήξουν τα οστά, και να προκαλέσουν να σχηματιστεί νέος οστίτης ιστός (πρόκειται για τον στηρικτικό-συνδετικό ιστός, με ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του τη σκληρή σύσταση και ακαμψία) </p>
<p style="text-align: justify;">Αυτή η άσκηση στοχεύει στη λεκάνη, στα ισχία και στη σπονδυλική στήλη. Σταθείτε με τα γόνατά σας λυγισμένα στο ύψος των γοφών, σαν να κάθεστε σε ένα παγκάκι ή μια καρέκλα και στη συνέχεια σηκωθείτε όρθιοι 20 φορές. Βάλτε τα χέρια σας για να κρατάτε  τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.</p>
<div class="article-img" style="text-align: justify;"><img src="http://ngrid.imgix.net/imagegrid/2016/02/08/56b8b1981dc5242d2f8b4610.jpg?ixlib=php-1.0.6&amp;s=0aac3d08baef07e7c030b69f1e8d061f" alt="" width="600" /></div>
<h3 style="text-align: justify;">Τί να φάτε</h3>
<p style="text-align: justify;">Να κάνετε μία διατροφή ενισχυτική ως προς τα οστά σας, λέει η διατροφολόγος Janine Fahri της κλινικής διατροφής NutriLife (nutrilifeclinic.com).</p>
<p style="text-align: justify;">Μεγειρέψτε ως βάση για το πιάτο σας, φασόλια και φακές, τα οποία είναι γεμάτα με ασβέστιο και το οστεοτονωτικό μαγνήσιο. Μπορεί να τα μαγειρέψετε σε κατσαρόλα, ή ακόμη πιο γρήγορα, σε χύτρα ταχύτητας, κάτι που δεν θα σας πάρει περισσότερο από 10 λεπτά. Προσθέστε πράσινα λαχανικά, όπως είναι το κατσαρό λάχανο, τα μπιζέλια ή τα χόρτα την άνοιξη, τα οποία περιέχουν πλούσιες ποσόστητες ασβεστίου.</p>
<p style="text-align: justify;">Σερβίρετε με τριμμένο τυρί τσένταρ με χαμηλά λιπαρά, το οποίο περιέχει βιταμίνη D και ασβέστιο.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Τϊ να φορέσετε</h3>
<p style="text-align: justify;">Αν πρόκειται για μια βόλτα στο τοπικό πάρκο, και στη συνέχεια να δοκιμάσετε να κάνετε την άσκηση σε ένα παγκάκι, φροντίστε να φοράτε τον κατάλληλο εξοπλισμό, συμπεριλαμβανομένης μίας αθλητικής φόρμας ή ενός κολάν, παπούτσια αθλητικά και ένα καλό σουτιέν για αθλητισμό. yolife.gr</p>