Είμαι υπέρβαρη - Πώς μπορώ να χάσω 30 κιλά;

13 Φεβρουαρίου 2016
Νίκη, 18 ετών ρωτά

ΕΡΩΤΗΜΑ
Είμαι 18 ετών, ζυγίζω 108 κιλά και έχω ύψος 176. Πώς θα χάσω 30 - 35 κιλά; Σας ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σας

Στο ερώτημα απάντησε η Αμαλία Φιλίππου, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος 

 

ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Αγαπητή φίλη, σύμφωνα με τα στοιχεία που μου δίνεις υπολογίζω πως ο Δείκτης Μάζας Σώματός σου είναι 34,9 και σε κατατάσσει στην 98η εκατοστιαία καμπύλη, που σημαίνει πρακτικώς πως θα ήταν ιδιαιτέρως επωφελές για την υγεία και την ανάπτυξή σου να χάσεις κάποια περιττά κιλ. Το ότι είσαι ακόμα σε νεαρή ηλικία αφενός μπορεί να σε βοηθήσει στην προσπάθειά σου, καθώς ο μεταβολισμός σου κινείται με καλούς ρυθμούς αλλά ταυτόχρονα απαιτεί προσεκτικούς χειρισμούς καθώς βρίσκεσαι στο στάδιο της εφηβείας και είναι πολύ σημαντικό να μην ακολουθήσεις ακραίες λύσεις και μεθόδους που μπορεί να αποβούν επικίνδυνες για την ομαλή ανάπτυξή σου.  Απαιτείται λοιπόν, να ακολουθήσεις ένα καλά σχεδιασμένο πλάνο για να καταφέρεις να αποκτήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος το οποίο θα μπορέσεις έπειτα να διατηρήσεις και να εξασφαλίσεις έναν καλό έλεγχο του βάρους σου και αργότερα ως ενήλικη. Συμβουλεύσου έναν πτυχιούχο διαιτολόγο που θα σε βοηθήσει να σχεδιάσετε μαζί ένα εξατομικευμένο διαιτολόγιο με βάση τις συνήθειες αλλά και τις ανάγκες σου, πλήρες σε θρεπτικά συστατικά αλλά φτωχό σε περιττές θερμίδες . Με τη βοήθεια του διαιτολόγο σου θα εκπαιδευτείς κατάλληλα και στην πορεία θα υιοθετήσεις σιγά σιγά αλλαγές στη διατροφή σου αλλά και στον τρόπο ζωής σου που θα σε βοηθήσουν να τρέφεσαι με ποιότητα και χωρίς υπερβολές. Ταυτόχρονα, καταλυτικό ρόλο στην προσπάθεια σου θα έχει η σωματική άσκηση. Βρες μια μορφή φυσικής δραστηριότητας που σου αρέσει και μπορεί να χωρέσει στο πρόγραμμά σου, όπως χορός, γυμναστήριο, κάποιο άθλημα ή ακόμα και περπάτημα! Δραστηριότητες ακόμα και μέτριας έντασης βοηθούν σημαντικά στο να αυξήσεις τις καύσεις σου και να κάψεις λίπος!

Ο συνδυασμός ισορροπίας στη διατροφή σου και ενός λίγο πιο δραστήριου τρόπου ζωής θα σε βοηθήσει να φτάσεις με σταθερά βήματα σε ένα υγιές βάρος.

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Νέα επίθεση του ISIS αναμένει η ΕΕ
Τα νέα της ημέρας
11:39 Νέα επίθεση του ISIS αναμένει η ΕΕ