Οι 7 τρόποι να έχεις καλή ενέργεια στη ζωή σου: Δοκίμασέ το

<div style="text-align: justify;">Μέρος της προσωπικής σου ανάπτυξης είναι το να βγάλεις από τη ζωή σου τις αρνητικές σκέψεις που σε μπλοκάρουν ψυχολογικά, σταματούν την εξέλιξή σου, μειώνουν την καλή σου διάθεση και περιορίζουν την ηρεμία σου, την καθαρή σκέψη σου, τα κίνητρα αλλά και την ίδια σου τη συμπεριφορά και πράξεις.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Ο συγγραφέας του βιβλίου «The Happiness Trap» Russ Harris τονίζει ότι 80% των σκέψεων του καθενός μας έχει έστω και λίγο αρνητικό περιεχόμενο.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Οι αρνητικές σκέψεις – αν το δούμε από την άποψη της εξέλιξης του ανθρώπινου είδους- παίζουν σημαντικό ρόλο για την επιβίωση μας: ως είδος είμαστε φτιαγμένοι να ανιχνεύουμε πιθανά προβλήματα στο περιβάλλον και να προσπαθούμε να τα λύσουμε.  Όταν αντικειμενικά εντοπίζουμε μία πιθανώς αρνητική ή προβληματική κατάσταση και προσπαθούμε να προετοιμαστούμε για να την αντιμετωπίσουμε ή να βρούμε πιθανές λύσεις, αυτό δεν αποτελεί αρνητική σκέψη, αλλά ρεαλιστική σκέψη και προετοιμασία αντιμετώπισης.  Το πρόβλημα δεν είναι ότι έχουμε αρνητικές σκέψεις, αλλά το ότι πιστεύουμε ότι οι αρνητικές μας σκέψεις είναι αληθινές.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Συχνά όμως οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν αρνητικές σκέψεις οι οποίες δε βασίζονται σε πληροφορίες, γεγονότα, τη φυσική εξέλιξη των καταστάσεων, αλλά αντικατοπτρίζουν ακραία είδη σκέψης: πρόκειται για τους ανθρώπους που τα βλέπουν όλα μαύρα, που μεγαλοποιούν τα αρνητικά και ελαχιστοποιούν τα θετικά, που κάνουν αποκλειστικά αρνητικές προβλέψεις για το μέλλον…</div>
<div style="text-align: justify;">Αυτή η στάση ζωής όμως δε διευκολύνει, ούτε ανοίγει δρόμους εξέλιξης.  Πετυχαίνει ακριβώς το αντίθετο: να κολλάει κανείς στις αρνητικές του σκέψεις, να νιώθει άσχημα, να ακινητοποιείται, να μην προοδεύει.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>Όταν κάνουμε αρνητικές σκέψεις, είναι σημαντικό να ρωτήσουμε τον εαυτό μας:</strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Είναι αληθινή αυτή η σκέψη;</li>
<li>Είναι σημαντική αυτή η σκέψη;</li>
<li>Με βοηθάει σε κάτι αυτή η σκέψη;</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Μερικά τρικ για να καταλαγιάσεις τις αρνητικές σκέψεις που κάνεις:</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<ol style="text-align: justify;" start="1">
<li><strong>Δώσε μια επεξηγηματική ταμπέλα στις σκέψεις σου</strong></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Αντί να πεις «δεν πρόκειται ποτέ να βρω σύντροφο» είναι προτιμότερο να πεις «σκέφτομαι ότι δε θα βρω σύντροφο» ή αντί να πεις «είμαι βλάκας και δεν το είδα να έρχεται» πες «σκέφτομαι ότι είμαι βλάκας επειδή δεν το είδα να έρχεται».  Η διαφορά είναι μικρή, αλλά σημαντική: στην πραγματικότητα αυτό που λες στον εαυτό σου είναι ότι δεν είσαι οι σκέψεις σου.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<ol style="text-align: justify;" start="2">
<li><strong>Πες ευχαριστώ στο μυαλό σου</strong></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Ευχαρίστησε το μυαλό σου για τη σκέψη σου.  Αν κάνεις σκέψεις που σου προκαλούν άγχος, πχ «να δεις ότι δεν θα τα καταφέρω, είναι πολύ δύσκολο», ευχαρίστησε το μυαλό σου λέγοντας «σε ευχαριστώ μυαλό μου που προσπαθείς να με προστατεύσεις, αλλά δε χρειάζεται να με τρομάζεις.  Ξέρω τι κάνω, έχω προετοιμαστεί, όλα είναι υπό έλεγχο».  Έτσι δίνεις στο μυαλό σου την ευκαιρία να κάνει διάλειμμα από τις αρνητικές σκέψεις, χωρίς όμως να τις πολεμάς.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<ol style="text-align: justify;" start="3">
<li><strong>Άσε τις σκέψεις σου να παρασυρθούν μακριά, σαν μπαλόνια</strong></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Γι’ αυτή την άσκηση χρειάζεται να βάλεις τη φαντασία σου να δουλέψει.  Φαντάσου ότι γράφεις κάθε αρνητική σου σκέψη σε ένα μπαλόνι, το κρατάς από το σπάγκο του και ύστερα το αφήνεις ελεύθερο, να χαθεί στον ουρανό.  </div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<ol style="text-align: justify;" start="4">
<li><strong>Πες τις αρνητικές σκέψεις σου τραγουδιστά</strong></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">Διάλεξε έναν γνωστό ή χαρούμενο σκοπό τραγουδιού, πχ το ‘φεγγαράκι μου λαμπρό’ ή το ‘μήλο μου κόκκινο’ και τραγούδα τις αρνητικές σου σκέψεις σε αυτό το σκοπό.  Θα ακουστούν τόσο γελοίες, που δε θα σε ενοχλούν πια.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<ol style="text-align: justify;" start="5">
<li><strong>Πες τις αρνητικές σου σκέψεις με αστεία φωνή</strong></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">Προσπάθησε να πεις τις αρνητικές σκέψεις σου με αστεία φωνή, σαν ένα καρτούν. Άστες να ξεφουσκώσουν.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<ol style="text-align: justify;" start="6">
<li><strong>Δώσε τίτλο στην αρνητική σου ιστορία</strong></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">Συχνά οι αρνητικές σκέψεις παίρνουν τη μορφή επαναλαμβανόμενης ιστορίας.  Όταν εντοπίσεις ότι συμβαίνει κάτι τέτοιο, πες στον εαυτό σου «πάλι λέω την ιστορία του ‘Πώς θα μείνω μόνη μου σε όλη μου τη ζωή’, ή ‘Πώς θα αποτύχω σε όποιο επάγγελμα κάνω’, κλπ».  Στη συνέχεια άφησε την ιστορία να χάσει τη δύναμή της.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Όλες οι παραπάνω τεχνικές διάχυσης προέρχονται από μία καλά τεκμηριωμένη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που ονομάζεται «Θεραπεία της Αποδοχής και της Δέσμευσης» (στα αγγλικά, Acceptance and Commitment Therapy (ACT).</div>
<div> </div>

Σχετικά άρθρα