Πώς θα έχω περισσότερο και καλύτερο γάλα για το μωρό μου;

11 Δεκεμβρίου 2012
H κυρία Κία Καραγιάννη, κλινικός διαιτολόγος, ολιστικός διατροφολόγος, δίνει συμβουλές για την πιο γλυκιά αλλά και κουραστική περίοδο της ζωής σας, εκείνης του θηλασμού του μωρού σας.

Γιατί είναι σημαντικός ο θηλασμός του παιδιού;

Μέσα από τον καθημερινό θηλασμό θα το εφοδιάζετε με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες, οι βιταμίνες και τα αντισώματα που περιέχει το μητρικό γάλα είναι ουσίες αναντικατάστατες. Το μητρικό γάλα είναι ένα πολύτιμο αγαθό χωρίς μικρόβια, παντού και πάντα διαθέσιμο, στην καλύτερη σύσταση και θερμοκρασία. Επιπλέον, βοηθάει τη μητέρα να αποβάλλει ευκολότερα το περιττό λίπος που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποια πρέπει να είναι η διατροφή κατά το θηλασμό;

Στο διάστημα του θηλασμού οι ανάγκες της γυναίκας σε ασβέστιο, σίδηρο, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και βιταμίνες είναι αυξημένες. Για να καλύψετε αυτές τις ανάγκες θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 4 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα. Καλές πηγές ασβεστίου είναι επίσης τα ψάρια, τα αποξηραμένα σύκα, η λαχανίδα, τα σκουρόχρωμα λαχανικά, το μπρόκολο και οι ξηροί καρποί. Σίδηρο και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας προσλαμβάνετε τρώγοντας αυγό, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και όσπρια συνδυασμένα με λαχανικά και δημητριακά. Ακόμη, χρειάζονται τα ψάρια και τα θαλασσινά που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα και  συμβάλλουν καθοριστικά στη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του βρέφους και βοηθούν τη λειτουργία της όρασης. Οι σαρδέλες, ο σολομός, το σκουμπρί, ο γαύρος, η τσιπούρα και ο λιναρόσπορος είναι πολύτιμες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων και η κατανάλωσή τους είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη.

Απαγορεύεται η κατανάλωση τροφών ή υγρών;

Σε ό,τι αφορά τα υγρά, είναι σημαντικό να «ακούτε» τα μηνύματα του οργανισμού σας. Όταν τα ούρα  έχουν σκούρο χρώμα ή έχετε δυσκοιλιότητα αυξήστε την κατανάλωση των υγρών που πίνετε. Περίπου 2,5 - 3 λίτρα υγρών την ημέρα είναι αναγκαία για να παράγετε το απαραίτητο γάλα χωρίς να αφυδατωθείτε. Στα υγρά περιλαμβάνονται το νερό, το γάλα και οι φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών. Επίσης, εάν χρειάζεται μπορείτε να φτιάξετε ένα αφέψημα από φύλλα τσουκνίδας, σπόρους μάραθου και γλυκάνισου το οποίο μπορείτε να το πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα βότανα αυτά ενισχύουν την  παραγωγή μητρικού γάλακτος. Καλό είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών καθώς και εκείνων που περιέχουν καφεΐνη.

Πώς μπορώ μέσω διατροφής να ελέγξω ή να αποφύγω τους κολικούς του μωρού;

Η κατανάλωση ορισμένων τροφών θέλει προσοχή διότι μέσω του γάλακτος περνάνε στο βρέφος και μπορεί να ενοχλήσουν το ευαίσθητο στομαχάκι του και να εμφανιστούν κολικοί. Καλό θα ήταν να αποφεύγετε τις βαριές σάλτσες, τα καρυκεύματα, τις δύσπεπτες τροφές και τα τηγανιτά έως ότου το μωρό σας θα μπορεί να τις ανεχτεί. Αν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας γίνεται πολύ ανήσυχο όταν τρώτε κάποιο συγκεκριμένο φαγητό αποφύγετε αυτό το είδος τροφής, συνεχίστε να θηλάζετε κανονικά και όλα θα επανέλθουν στα φυσιολογικά επίπεδα σε 1-2 μέρες. Επίσης προσοχή χρειάζεται όταν στην οικογένεια υπάρχει ιστορικό αλλεργίας σε ορισμένες τροφές.

 
ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Φράντς Κάφκα
Η Σκέψη της ημέρας
9:10 Φράντς Κάφκα