Αναγνώριση συναισθημάτων: Η "τεχνική" που βελτιώνει την αυτοπεποίθηση

18 Απριλίου 2016

Η αναγνώριση των συναισθηματικών καταστάσεών μας είναι μια δεξιότητα που καλλιεργείται μέσα από πολλή εξάσκηση και μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Οταν αφουγκραστούμε τα συναισθήματά μας, μπορούμε να τα διαχειριστούμε αποτελεσματικά και να προλάβουμε συγκεχυμένες καταστάσεις που θα μας «ρίξουν» περισσότερο τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση. Τα συναισθήματα που δεν εντοπίζουμε και δεν επεξεργαζόμαστε με τη βοήθεια της λογικής μένουν στοv νου μας και «παίρνουν το τιμόνι», οδηγώντας μας σε στάσεις και συμπεριφορές που μας κάνουν να σκεφτόμαστε παράλογα και τελικά μειώνουν την αυτοεκτίμησή μας.

Η συναισθηματική αναγνώριση δίνει μια ευκαιρία στο λογικό κομμάτι του εγκεφάλου μας να συνεργαστεί με το συναισθηματικό. Έτσι, κρατώντας ψύχραιμη στάση δεν αφήνουμε το συναίσθημα να μας κυριεύσει, ώστε να μπλοκάρει τη λογική μας και να την οδηγήσει σε λανθασμένες σκέψεις για τον εαυτό μας. Τέτοιες παράλογες σκέψεις που σχηματίζονται όταν αφήνουμε τον εαυτό μας να παρασυρθεί από αρνητικά συναισθήματα είναι.

Τι αδιόρθωτος που είμαι!

• Πάλι δεν τα κατάφερα, είμαι ανίκανος...

• Δεν θα τα καταφέρω ποτέ!

• Κανείς δεν με εκτιμά!

• Θα γίνω ρεζίλι!

Όταν επαναλαμβάνονται αυτές οι σκέψεις, τείνουν να κατασκευάσουν μια νοερή εικόνα του εαυτού μας και ένα «σενάριο» για το πώς πρέπει να συμπεριφερόμαστε (η αυτοεκπληρούμενη προφητεία που εξηγήσαμε σε άλλη ενότητα). Έτσι οι συναισθηματικές καταστάσεις που δεν διαχειριστήκαμε καλά γεννούν μειωτικές σκέψεις για τον εαυτό μας και άρα μας οδηγούν σε αντίστοιχες συμπεριφορές. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος που ντρέπεται να μιλάει με ξένους νιώθει συστολή και φόβο, με αποτέλεσμα να σκέφτεται μετά «τι δειλός που είμαι, καλά να πάθω», και έτσι αρχίζει πλέον να στιγματίζει τον εαυτό του ως δειλό και να παγιδεύεται σε έναν τέτοιο φαύλο κύκλο συμπεριφοράς.

Όταν σας συμβαίνει κάτι που να υποκινεί έντονα συναισθήματα, παρατηρήστετον εαυτό σας. «Μείνετε» μετο συναίσθημα αυτό και προσπαθήστε να το αποκωδικοποιήσετε. Μερικές φορές τα συναισθήματα που νιώθουμε δεν τα αντιλαμβανόμαστε αμέσως και αφήνουμε να μας επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Αν νιώθετε για κάποιον λόγο άσχημα προσπαθήστε να θυμηθείτε τι προηγήθηκε, τι συνέβη, τι ακριβώς μπορεί να σας πείραξε, τι φοβηθήκατε, τι σας θύμωσε, τι σας έριξε τη διάθεση, π.χ.

«Kαθώς έφτανα στη δουλειά μου, είχα παράξενη διάθεση και έναν εκνευρισμό ανεξήγηιο, αφού ούτε είχα μαλώσει με κανέναν ούτε αγχώθηκα την ώρα που ετοιμαζόμουν. Παραλίγο μάλιστα να τρακάρω από τα νεύρα μου. Τελικά προσπάθησα να συγκεντρωθώ λίγο και να θυμηθώ τι συνέβη. Κατάλαβα όχι στενοχωρήθηκα, γιατί, καθώς ετοιμαζόμουν, είδα ότι έχω παχύνει πολύ και δεν μου κούμπωνε το αγαπημένο μου παντελόνι. Δεν έδωσα σημασία στην ενόχληση, με αποτέλεσμα να μου "βγει” μετά».

Ακόμα και αν μια συναισθηματική κατάσταση σας φέρνει δάκρυα στα μάτια, δεν χρειάζεται να κρατηθείτε. Σε κάποιον που κλαίει το χειρότερο που μπορούμε να πούμε είναι «μην κλαις».Το κλάμα δεν είναι ντροπή, ούτε δείχνει ότι έχουμε αδύναμο χαρακτήρα. Εκτονωθείτε για λίγο και μετά αναλύστε τους λόγους που σας στενοχώρησαν.

Το ίδιο ισχύει και για τα θετικά συναισθήματα. Δώστε τους σημασία και αφήστε τα να σας τονώσουν τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση. Αν κάνατε κάτι καλό, «μείνετε» με την περηφάνια και την ικανοποίηση που προέκυψε. Αν σας έκανε κάποιος να νιώσετε όμορφα, σκεφτείτε ότι το αξίζετε και ευχαριστηθείτε το συναίσθημα αυτό. Γιορτάστε, περηφανευτείτε, ικανοποιηθείτε, αγαπήστε τις θετικές συναισθηματικές σας καταστάσεις και αναλύστε τις αρνητικές, ώστε να μαθαίνετε από αυτές και να μην επιδρούν αρνητικά στη ζωή σας.

Από την εκπαιδευτική συμβουλευτική ψυχολόγο Δρ. Καλλιόπη Εμμανουηλίδου- Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα στο Μικρό Βιβλίο της Αυτοπεποίθησης που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Μεταίχμιο

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
agge***** ****
03:28 Κυριακή 25/09/2016
Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ ΞΕΚΙΝΦΟΥ ΟΙ ΥΠΟΛΟΙΠΟΙΑΕΙ ΚΑΠΩΣ ΕΤΣΙ ΣΤΑ 29 ΧΑΝΩ ΤΟΝ ΑΝΔΡΑ ΜΟΥ ΑΠΟ ΛΕΥΧΑΙΜΙΑ ΚΑΙ ΜΕΝΩ ΠΙΣΩ ΜΕ ΔΥΟ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΒΟΗΘΕΙΑ ΠΑΝΤΑ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ ΜΟΥ Α ΤΑ ΑΥΤΙΦΟΥ ΟΙ ΥΠΟΛΟΙΠΟΙ ΗΞΕΡΑΝ ΜΟΝΟ ΝΑ ΛΕΝΕ ΝΑ ΕΠΙΚΡΙΝΟΥΝ ΕΚΛΕΙΣΑ ΤΑ ΑΥΤΙΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΑ ΝΑ ΦΑΝΩ ΔΥΝΑΤΗ ΝΑ ΓΙΝΟΜΑΙ ΚΑΚΙΑ ΟΠΟΥ ΚΑΙ ΧΡΕΙΑΖΟΤΑΝ ΚΡΥΒΟΝΤΑΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΠΟΡΕΙΑ ΕΚΑΝΑ ΚΑΙ ΤΑ ΛΑΘΗ ΜΟΥ ΠΟΥ ΠΙΣΤΕΥΩ ΑΚΟΜΑ ΜΕ ΚΥΝΗΓΟΥΝ ΕΚΑΝΑ ΜΙΑ ΣΧΕΣΗ ΣΤΑ 35 ΠΟΥ ΤΑ ΕΔΩΣΑ ΟΛΑ ΗΤΑΝ ΠΑΝΤΡΕΜΕΝΟΣ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΜΟΥ ΕΙΧΕ ΠΕΙ ΟΤΙ ΘΑ ΧΩΡΙΖΕΤΟΝ ΠΙΣΤΕΨΑ ΝΟΜΙΖΑ ΟΤΙ ΗΤΑΝ ΟΛΟΣ Ο ΚΟΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΤΟΣ ΑΠΛΑ ΕΠΕΡΝΕ ΑΝΤΛΟΥΣΕ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΔΙΚΗ ΜΟΥ ΑΓΑΠΗ ΑΦΗΣΑ ΤΟΝ ΕΥΑΤΟ ΜΟΥ ΝΑ ΠΑΡΑΣΥΡΘΕΙ ΝΑ ΓΡΑΠΩΘΕΙ ΕΠΑΝΩ ΤΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΑΦΗΣΩ ΠΙΣΩ ΟΛΑ ΤΑ ΔΙΚΑ ΜΟΥ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΗΤΑΝ ΚΑΛΑ ΑΥΤΟΣ ΚΑΙ ΕΝΩ ΜΟΥ ΕΛΕΓΕ ΟΤΙ ΕΠΙΑΣΕ ΤΗΝ ΓΥΝΑΙΚΑ ΤΟΥ ΜΕ ΑΛΛΟΝ ΟΤΙ ΠΙΑ ΔΕΝ ΤΟΝ ΚΡΑΤΑΕΙ ΤΙΠΟΤΑ ΕΚΕΙΑΠΛΑ ΣΚΕΦΤΕΤΕ ΤΙ ΘΑ ΠΟΥΝ ΟΙ ΑΛΛΟΙ Η ΤΑ ΔΥΟ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΓΩ ΑΠΛΑ ΤΟΝ ΠΙΣΤΕΥΑ ΚΑΙ ΑΥΤΟΣ ΜΕ ΚΡΑΤΟΥΣΕ ΕΙΔΑ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΤΗΝ ΓΥΝΑΙ ΚΑΤΟΥ ΕΓΚΥΟ ΕΚΕΙ ΓΚΡΕΜΙΣΤΗΚΑΝ ΟΛΑ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΕΚΕΙΝΟΝ ΤΟΝ ΠΑΡΑΣΥΡΕ ΑΣ ΓΕΛΑΣΟΥΜΕ ΤΟΤΕ ΟΣΟ ΚΙ ΑΝ ΠΟΝΕΓΑ ΕΒΑΛΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΕΣΤΩ ΚΙ ΑΝ ΠΟΝΟΥΣΑ ΕΙΔΑ ΤΗΝ ΚΟΡΟΙΙΔΙΑ ΤΟΝ ΑΦΗΣΑ ΣΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΤΟΥ ΚΑΙ ΕΓΩ ΑΡΧΙΣΑ ΝΑ ΒΓΑΙΝΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΑΡΕΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΟΥΣΑ ΝΑ ΣΤΗΡΙΧΤΩ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑΜΟΥΟΣΟ ΔΥΣΚΟΛΑ ΚΙ ΑΝ ΗΤΑΝ Η ΣΧΕΣΗ ΜΑΣ Η ΠΑΡΑΝΟΜΗ ΓΙΑ ΑΥΤΟΝ ΚΡΑΤΗΣΕ 4 ΧΡΟΝΙΑ ΜΕΤΑ ΧΩΡΙΣΑΜΕ ΕΠΙΛΟΓΗ ΔΙΚΗ ΜΟΥ ΚΑΙ ΒΟΛΙΚΗ ΓΙΑ ΕΚΕΙΝΟΝ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 5 ΧΡΟΝΙΑ ΗΡΘΕ ΚΑΙ ΜΕ ΒΡΗΚΕ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΠΙΑ ΚΑΙ ΤΟ ΔΙΑΖΥΓΙΟ ΤΟΥ ΚΑΙ ΕΚΕΙ ΕΚΑΝΑ ΤΟ ΠΙΟ ΜΕΓΑΛΟ ΛΑΘΟΣ ΜΟΥ ΝΑ ΤΟΥ ΔΩΣΩ ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΗ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΥΠΟΣΤΩ ΤΗΝ ΚΑΧΥΠΟΨΙΑ ΤΟΥ ΤΗΝ ΖΗΛΕΙΑ ΤΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ ΜΟΥ ΝΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΜΕ ΑΠΟΜΟΝΩΣΕΙ ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ ΔΕΝ ΕΔΙΝΑ ΣΗΜΑΣΙ Α ΠΙΣΤΕΥΟΝΤΑΣ ΟΤΙ ΕΛΕΓΕ ΨΕΜΑΤΑ ΕΓΩ ΤΟΥ ΕΙΧΑ ΕΞΗΓΗΘΕΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΕΡΝΑΩ ΚΑΛΑ ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΟΥΤΕ ΝΑ ΣΕ ΠΑΝΤΕΥΤΩ ΟΥΤΕ ΝΑ ΣΥΖΗΣΩ ΜΑΖΧΙ ΣΟΥ ΕΧΩ ΑΛΛΑΞΕΙ ΚΑΙ ΘΥΜΑ ΔΕΝ ΓΙΝΟΜΑΙ ΠΙΑΜΟΥ ΕΙΧΕ ΠΕΙ ΔΕΚΤΑ ΟΛΑ ΚΑΙ ΜΟΥ ΖΗΤΑΓΕ ΚΑΙ ΣΥΓΝΩΜΗ ΣΤΗΝ ΠΟΡΕΙΑ ΓΙΝΟΤΑΝ ΟΛΟΕΝΑ ΚΑΙ ΠΙΟ ΚΑΧΥΠΟΠΤΟΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΟΥΣΕ ΝΑ ΜΕ ΘΕΩΡΕΙ ΕΝΟΧΗ ΓΙΑ ΟΤΙ ΠΕΡΝΑΕΙ ΑΛΛΑ ΕΓΩ ΔΕΝ ΕΝΙΩΘΑ ΕΤΣΙ ΑΡΧΙΣΑΝΕ ΚΑΥΓΑΔΕΣ ΜΕ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΟΥΣΕ ΚΑΙ ΣΥΧΡΟΝΩΣ ΕΜΑΘΑ ΟΤΙ ΜΕ ΕΘΑΒΕ ΣΕ ΚΟΙΝΟΥΣ ΓΝΩΣΤΟΥΣ ΟΤΙ ΤΟΝ ΠΑΡΑΚΑΛΑΩ ΕΔΕΙΧΝΕ ΜΥΝΗΜΑΤΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΠΟΛΛΑ ΑΛΛΑ Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΤΟΥ ΗΤΑΝ ΟΤΙ ΜΕ ΑΓΑΠΟΥΣΕ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΗΘΕΛΕ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΙ ΜΟΝΑΔΙΚΟ ΓΙΑ ΜΕΝΑ Η ΝΑ ΞΑΓΙΝΩ ΑΥΤΗ ΠΟΥ ΗΜΟΥΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΟΤΙ ΑΝ ΤΟΝ ΑΓΑΠΟΥΣΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΠΟΥ ΕΚΑΝΕ ΑΠΛΑ ΤΟΥ ΑΠΑΝΤΑΓΑ ΔΕΝ ΤΟ ΑΠΑΙΤΕΙΣ ΤΟ ΚΕΡΔΙΖΕΙΣ ΚΑΙ ΕΣΥ ΑΠΛΑ ΟΙ ΠΡΑΞΕςΙ ΣΟΥ ΜΕ ΑΠΟΜΑΚΡΕΝΟΥΝ ΩΣ ΠΟΥ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΕΙΔΑ ΤΟΝ ΕΥΑΤΟ ΜΟΥ ΟΤΙ ΑΝ ΚΑΘΟΜΟΥΝΑ ΚΑΙ ΑΛΛΟ ΜΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΤΟΞΙΚΟ ΘΑ ΧΑΝΟΜΟΥΝΑ ΔΕΝ ΑΞΙΖΕ ΤΙΠΟΤΑ ΚΑΙ ΕΤΣΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΠΟΙΟ ΚΑΥΓΑΕΡΙΞΑ ΜΑΥΡΗ ΠΕΤΡΑ ΠΙΣΩ ΜΟΥ ΚΑΙ ΔΕΝ ΓΥΡΙΣΑ ΠΙΣΩ ΠΕΡΑΝΕ 7 ΜΗΝΕΣ ΚΟΒΟΝΤΑΣ ΠΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΝΟΥΣ ΓΝΩΣΤΟΥΣ ΤΑ ΜΕΡΗ ΠΟΥ ΠΗΓΑΙΝΑΜΕ ΝΑ ΜΗ ΜΑΘΑΙΝΩ ΟΥΤΕ ΝΑ ΑΚΟΥΩ ΑΥΤΟ ΕΙΧΕ ΣΑΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΝΑ ΒΡΙΣΚΟΜΑΙ ΠΙΑ ΜΟΝΗ ΜΟΥ ΑΦΟΥ ΟΠΟΥ ΠΗΓΑΙΝΑΜΕ ΜΕ ΕΚΑΝΕ ΡΕΖΙΛΙΕΧΩ ΦΙΛΕΣ ΦΙΛΟΥΣ ΚΑΜΙΑ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΑΥΤΟΝ ΟΜΩΣ ΕΧΩ ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΘΕΙ ΕΓΩ ΔΕΝ ΕΧΩ ΧΑΡΑ ΝΑ ΒΓΩ ΜΟΥ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ ΟΛΑ ΑΝΟΥΣΙΑ Η ΜΟΝΗ ΧΑΡΑ ΜΟΥ ΤΑ ΕΓΓΟΝΙΑ ΜΟΥ ΕΦΤΑΣΑ 52 ΧΡΟΝΩΝ ΚΑΙ ΤΕΛΙΚΑ ΤΙ ΚΑΤΑΦΕΡΑ΄ΟΛΕΣ ΚΑΤΙ ΕΧΟΥΝ ΕΝΑ ΣΥΝΤΡΟΦΟ ΣΤΑ ΚΑΛΑ Η ΚΑΚΑ ΚΑΙ ΕΓΩ ΤΙ ΕΚΑΝΑ ΜΕΤΗΝ ΛΑΘΟΣ ΕΠΙΛΟΓΗΘΕΛΩ ΝΑ ΒΓΑΙΝΩ ΑΛΛΑ ΤΙ ΜΟΥ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΕΛΙΚΑ΄ΓΙΑΤΙ ΝΙΩΘΩ ΕΤΣΙΜΗΠΩΣ ΝΑ ΜΙΛΑΓΕ ΣΕ ΕΝΑ ΨΥΧΟΛΟΓΟ ΓΙΑΤΙ ΔΕΙΧΝΩ ΠΟΑΝΤΟΥ ΟΤΙ ΕΙΜΑΙ ΜΙΑ ΧΑΡΑ ΕΝΩ ΜΕΣΑ ΜΟΥ ΠΝΙΓΟΜΑΙ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ