Το μυστικό για ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα

9 Ιουνίου 2016
Η ΓΙΩΤΑ, ΑΝΑΓΝΩΣΤΡΙΑ ΤΟΥ BORO.GR ρωτά

 

Αναγνώστρια μας ρωτά: 

Γεια σας  είμαι ένα κορίτσι 12 χρονών και είμαι 75 κιλά και έχω ύψος 165Θα ήθελα ένα πρόγραμμα για να χάσω τα παραπάνω κιλά που έχω. Ευχαριστώ πολύ 

Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας (www.diatrofi.gr)

 

 

Αγαπητή μου η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση. Το να βρεις και να εφαρμόσεις ένα διαιτολόγιο είναι το πιο εύκολο κομμάτι. Το να ταιριάζει το διαιτολόγιο αυτο στις σωματικές και ψυχολογικές σου ανάγκες όμως δεν μπορεί να γίνει με βάση τα στοιχεία μόνο της ηλικίας, βάρους και ύψους αλλά ακόμα και αν μπορούσε θα έπρεπε να αλλάζει ανάλογα με τις κοινωνικές σου ανάγκες, να σε στηρίζει ψυχολογικά και κυρίως να σε εκπαιδεύει ώστε να αποκτήσεις και να διατηρήσεις σωστές διατροφικές συνήθεις για να αποκτήσεις και να διατηρήσεις ένα υγείες και όμορφο σώμα. Σίγουρα θα εχεις ακούσει «τι πρέπει» και «τι δεν πρέπει» να τρώμε για να είμαστε αδύνατοι αλλά το πόσο αυτά βοηθούν είναι αμφίβολο.

Η ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει όλες τις τροφές σε σωστή ποσότητα και συχνότητα με σωστούς συνδυασμούς και μαζί με σωστή άσκηση είναι ο δρόμος για τον στόχο σου. Σε γενικές γραμμές προσπάθησε να μοιράζεις την τροφή σου για να ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου σε τρία κυρίως γεύματα και δυο- τρία σνακ. Επέλεξε σε κάθε γεύμα σου πολλές ωμές τροφές όπως φρούτα και λαχανικά μαζί με σύνθετους υδατάνθρακες, δηλαδή μαύρο ολικής ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά ή όσπρια και μια καλή πηγή πρωτεϊνών, όπως γάλα, γιαούρτι, αυγό, τυρί, ψάρι ή κρέας ενώ στα ενδιάμεσα αναζήτησε την γλυκά των φρούτων σε συνδυασμό με λίγους ξηρούς καρπούς ή μια μπάρα Οτιδήποτε άλλο επιθυμείς, πχ. γλυκό ή άλλο σνακ θα πρέπει να ακολουθεί αυτά που χρειάζεται το σώμα σου και όχι να τα αντικαθιστά. Μην ξεχνάς το νερό στην διάρκεια της μέρας σου

Άκουσε λοιπόν το σώμα σου και φρόντισε το σωστά. Αναζήτησε εξατομικευμένη βοήθεια σε κάποιον ειδικό που θα σε βοηθήσει και θα σε στηρίξει στην προσπάθεια σου και θα σε οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα και μην εμπιστεύεσαι γρήγορες και περίεργες λύσεις

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ