Μην υπερβάλεις στην άσκηση για να χάσεις βάρος!

14 Ιουνίου 2016
Η ΓΙΩΤΑ, ΑΝΑΓΝΩΣΤΡΙΑ ΤΟΥ BORO.GR ρωτά

Αναγνώστρια μας ρωτά: 

Είμαι 13 χρονών 1.58 περίπου και 59 κιλά θέλω να χάσω όπως και δήποτε μερικά κιλά τώρα που έρχεται το καλοκαίρι επίσης πηγαίνω δυο φορές την εβδομάδα για μιάμιση ώρα ρυθμική γυμναστική τι μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;

 

Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας (www.diatrofi.gr)



Αγαπητή μου φίλη

Αντί να αναλώσεις όλη την προσπάθεια σου μόνο στην απώλεια βάρους, είναι προτιμότερο να επικεντρωθείς περισσότερο στο πως θα τρέφεσαι πιο σωστά, θα έχεις περισσότερη ενέργεια, καλύτερη αντοχή, μεγαλύτερη ευλυγισία και σιγά σιγα το σώμα σου θα βελτιώνεται. Εφόσον κάνεις ρυθμική θα σου πρότεινα να αφιερώσεις λίγο παραπάνω χρόνο και να φτιάξεις ένα ισοτονικό ποτό για να σε εφοδιάζει όσο ασκείσαι. Μην υπερβάλεις στην άσκηση για να χάσεις βάρος.

Για την διατροφή σου φρόντιζε να ελέγχεις την πείνα σου με 3 κυρίως γεύματα και 2-3 σνακ ενδιάμεσα, ώστε να μην μένεις νηστική πάνω από 3 ώρες. Φρόντιζε να έχεις ποικιλία στην διατροφή σου και να καταναλώνεις από όλες τις ομάδες τροφίμων, ώστε να λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει: 2-3 φρούτα την ημέρα και 1-2 σαλάτες μοιρασμένα σε κάθε γεύμα ή σνακ μαζί με μια μερίδα (πρωτεΐνης: γαλακτοκομικά, αυγό, κρέας, ψάρι) και μια μικρή μερίδα αμύλου ολικής αλέσεως (δημητριακά, καστανό ρύζι, όσπρια, παξιμάδι, ψωμί κτλ.).Μην ξεχνάς τα καλά λιπαρά, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και μαζί με επαρκή ενυδάτωση και ξεκούραση ο δρόμος για τη καλή υγεία και το όμορφο σώμα είναι ανοικτός. 


ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ