Έχετε χαμηλή αυτοπεποίθηση ή όχι; Ο κατάλογος των συμπτωμάτων

27 Ιουνίου 2016

Κατάλογος συμπτωμάτων

0 ακόλουθος κατάλογος περιέχει μερικούς συνηθισμένους τρόπους σκέψης, συμπεριφοράς και συναισθηματικής και σωματικής αντίδρασης, οι οποίοι πυροδοτούνται από τη χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση. Επιλέξτε αυτούς που ισχύουν σε εσάς. Σκεφτείτε πώς η χαμηλή αυτοεκτίμηση σας επηρεάζει προσωπικά και θα διαπιστώσετε με ποιον τρόπο συνδέονται μεταξύ τους οι αντιδράσεις σας και πώς όλες εντείνουν το πρόβλημα.
Σκέψεις

♦ Αμφιβολία: Αμφισβητείτε τις επιλογές που έχετε κάνει και την ικανότητά σας να κάνετε άλλες στο μέλλον.

♦ Αυτοκριτική: Τιμωρείτε τον εαυτό σας για λάθη και εστιάζετε στις «αποτυχίες» σας,π.χ.«Το αξίζω γιατί δεν είμαι καλή».

♦ Όταν κάτι δεν πηγαίνει καλά κατηγορείτε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν δεν είναι από δική σας υπαιτιότητα ή ευθύνη.

♦ Εστιάζετε σε πράγματα που θεωρείτε ότι είναι αδυναμία ή ελάττωμά σας. ?

♦ Υποβιβάζετε οτιδήποτε θετικό,π.χ. «Αυτό δεν μετράει,επειδή...»

♦ Περιμένετε πάντοτε το χειρότερο, π.χ. «Δεν πρόκειται να έχει αποτέλεσμα» ή «Δεν μπορώ να αντεπεξέλθω στις συνέπειες».

♦ Συγκρίνετε πάντοτε αρνητικά τον εαυτό σας μπροστά σε άλλους.

♦ Πιστεύετε ότι είστε έξω από τα νερά σας ή απροετοίμαστοι.

Συμπεριφορά

♦ Αυτοσαρκάζεστε.

♦ Υποτιμάτε τον εαυτό σας.

♦ Δίνετε λογική εξήγηση σε φιλοφρονήσεις, π.χ. «Ήταν θέμα τύχης», «Δεν είναι σπουδαίο», «Θα μπορούσε να το έχει κάνει οποιοσδήποτε».

♦ Δυσκολεύεστε να μιλήσετε ή να επιβληθείτε.

♦ Είστε υπερβολικά απολογητικοί.

♦ Αποφεύγετε προκλήσεις και νέες ευκαιρίες.

♦ Είστε επιθετικοί.

♦ Είστε τελειομανείς.

♦ Αντιδράτε άσχημα στην κριτική ή στην αποδοκιμασία.

♦ Δεν επαινείτε ούτε κάνετε κάποιο κομπλιμέντο σε άλλους.

♦ Είστε ντροπαλοί ή συνεσταλμένοι.

♦ Αποφεύγετε τις κοινωνικές συναναστροφές.

♦ Αλλάζετε την ομιλία σας, π.χ. μιλάτε πιο σιγά, πιο γρήγορα, μασάτε τα λόγια σας ή αλλάζετε τον τόνο της φωνής σας.

Συναισθήματα

♦ Λύπη ♦ Ντροπή ♦ Απογοήτευση

♦ Θυμός ♦ Κατάθλιψη ♦ Άγχος

♦ Αμφιβολία/ ♦ Ενοχή ♦ Αμηχανία ανασφάλεια
Σωματική αντίδραση
♦ Ένταση ♦ Κούραση
♦ Νωθρότητα ♦ Ταχυπαλμία
♦ Έλλειψη κινήτρου ♦ Αφηρημάδα
♦ Νευρικότητα ♦ Κακή στάση του σώματος,
♦ Αμυντική στάση του σώματος, π.χ. καμπούριασμα
π.χ. σταυρωμένα χέρια

Παράδειγμα: Ο φόβος του Φρεντ περί απάτης

Ο Φρεντ αισθανόταν ότι ήταν ψεύτικος. Εμφανιζόταν πάντα μπροστά σε άλλους χαρούμενος, αστείος και χαρισματικός και επιπλέον έλεγε ευθαρσώς τις απόψεις του και τις υπερασπιζόταν. Οι φίλοι του έλεγαν μονίμως «Είσαι τόσο σίγουρος για τον εαυτό σου» κι εκείνος γελούσε, αλλά μέσα του πανικοβαλλόταν.Το πρόβλημα ήταν ότι στην πραγματικότητα πίστευε ότι έδινε μια παράσταση. Μέσα του ήταν γεμάτος ανασφάλεια. Φαινόταν σίγουρος για τις απόψεις του μόνο και μόνο επειδή τις έλεγε με πολύ αποφασιστικό τρόπο —ένα κόλπο που είχε μάθει από τον πατέρα του. Η αλήθεια είναι  ότι έτρεμε μήπως κάποιος τον προκαλέσει και δεν καταφέρει να υποστηρίξει αυτά που έλεγε.

Πίστευε πως όλοι είχαν καταλάβει την παράσταση που έδινε και πως θα τον ξεσκέπαζαν από στιγμή σε στιγμή. Δεν μπορούσε να δείξει την παραμικρή ανασφάλεια, γιατί θα κατέστρεφε την προσεκτικά κατασκευασμένη πλάνη που είχε δημιουργήσει. Ένιωθε συνεχώς σαν να περπατάει επάνω σε τεντωμένο σκοινί. Αφού σε όλους άρεσε αυτή η εκδοχή του, αυτό δεν αποδείκνυε από μόνο του ότι η <ατραγ-ματική» εκδοχή του που έπασχε από ανασφάλεια δεν ήταν καλή;


0 φόβος του Φρεντ είναι εντελώς αδικαιολόγητος. Κατ’ αρχάς, πόσο καλός ηθοποιός μπορεί να είναι; Αν φαίνεται σίγουρος για τον εαυτό του, αστείος και να ξέρει τι κάνει, τότε μάλλον έτσι θα είναι. Τα χαρίσματα ή τα ’χεις ή δεν τα ’χεις! Πρέπει ακόμα να υπενθυμίζει στον εαυτό του ότι όλοι πάσχουμε από ανασφάλεια και το να αναζητούμε βοήθεια όταν τη χρειαζόμαστε δεν είναι ένδειξη αδυναμίας αλλά θάρρους.

Απόσπασμα από το μικρό βιβλίο της αυτοπεποίθησης. Ευχαριστούμε τις εκδόσεις Μεταίχμιο για την ευγενική παραχώρηση του υλικού. 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Φράντς Κάφκα
Η Σκέψη της ημέρας
9:10 Φράντς Κάφκα