<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Η Άννα Παπαγεωργιου, Διατροφολογος στην ιατρική σχολή του Πανεπιστημιου Αθηνων με βοήθησε να μάθω να σκέφτομαι πριν φάω και να αναζητω τροφή με διατροφική αξια. </span></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Με βοήθησε να κόψω την κόκα-κόλα εξηγώντας μου την αφυδάτωση που παθαίνει ο οργανισμός μου και φυσικά τα γλυκά διότι δίνοντας σωστές τροφές στον οργανισμό δεν εχει διάθεση για γλυκο. </span></div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><img src="http://www.matrix24.gr/wp-content/uploads/2012/03/ANNAPAP_017_IMG_01113-682×1024.jpg" alt="ANNAPAP_017_IMG_0111" width="300" /></span></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Σκέφτηκα λοιπόν να μοιραστώ μαζί σας ενα μενού που μου συνέστησε για οδηγό τωρα το καλοκαίρι προκειμενου να μαθαίνουμε υγιεινές επιλογές. </span></div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Σ'ευχαριστω Αννα κυρίως γιατι με έμαθες να εχω αυτοέλεγχο στις παρορμήσεις μου για αναζητηση ευεξίας μεσα απο το φαγητό. </span></div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Άννα Δρουζα</span></div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;"><img src="http://content-mcdn.feed.gr/filesystem/images/20151029/low/newego_LARGE_t_248161_106730853.JPG" alt="" width="500" /></div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="650">
<p align="center"><strong>Συνδυασμοί για πρωινά </strong></p>
<p align="center"><strong>Επιλέγεις ότι σου αρέσει </strong></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="650"><ol start="1">
<li>Σολομός με παξιμάδι και κατίκι ή τυράκι φιλαδέλφεια με χαμηλά λιπαρά</li>
<li>Γάλα αμυγδάλου με νιφάδες βρώμης</li>
<li>Γάλα αμυγδάλου , κουρκουμάς ,μέλι </li>
<li>Πράσινος χυμός λαχανικών (δες vitamin bar)</li>
<li>Ομελέτα από ασπράδια και πίτουρο βρώμης</li>
<li>Γιαούρτι με λιναρόσπορο και </li>
</ol>
<p align="right"><em>*όπου νιφάδες βρώμης ή πίτουρο μπορείς να βάλεις και φαγόπυρο ή ντίνκελ </em></p>
<p><em> </em></p>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p><img src="http://www.thetoc.gr/images/articles/2/article_68769/oxi-sti-diaita-nai-stous-prasinous-xumous-apotoksinwsis.w_l.jpg" alt="" width="640" /></p>
<p> </p>
<p>Πρόγραμμα Διατροφής</p>
<p><strong>Σνακ αν πεινάς μόνο :</strong></p>
<p><strong>-</strong>φρούτο με 1 χούφτα ανάλατα κάσιους ή αμύγδαλα ή καρύδια ή μόνο :</p>
<p> ***χυμό λαχανικών</p>
<p> </p>
<p><strong>Το κυρίως γεύμα : είναι και μεσημεριανές και βραδινές επιλογές</strong></p>
<p><img src="http://www.syntagesmekefi.gr/wp-content/uploads/2014/04/salata-me-garides-k-patates.jpg" alt="" width="640" /></p>
<p> </p>
<ul>
<li>2 Μπιφτέκια γαλοπούλας με καροτοσαλάτα για υπέροχη επιδερμίδα (βάλε μέσα σε τριμμένο καρότο , μήλο κίτρινο το golden και κοπανισμένο λιναρόσπορο,ελαιόλαδο,λεμόνι σταγόνες) </li>
</ul>
<ul>
<li>Φιλέτο ψαριού με βραστά λαχανικά ή χόρτα ή αλμύρα . </li>
<li>Σνίτσελ γαλοπούλας (χτυπάς ασπράδια αυγό και πίτουρο βρώμης και κοπανισμένο λιναρόσπορο) και συνοδεύεις με σαλάτα πράσινη και πολύ διουρητικό μαιντανό .</li>
<li>Αβοκάντο με γαρίδες βραστές και παξιμάδι</li>
<li>Γαρίδες βραστές με πράσινη σαλάτα και κοπανισμένο λιναρόσπορο </li>
<li>Σολομός με πράσινη σαλάτα </li>
<li>Πέννες ολικής άλεσης με βασιλικό και λάδι (1 φορά την εβδομάδα)</li>
<li>Φακοσαλάτα (με πιπεριά κόκκινη ,σπασμένο ανθότυρο,μπαλσάμικο )+ παξιμάδι από χαρούπι</li>
<li>Χόρτα ή φασολάκια πράσινα με 2 μπιφτέκια γαλοπούλας ή φιλέτο κοτόπουλο</li>
<li>Ομελέτα (2 αυγά) με πιπεριά κόκκινη -κρεμμυδάκι και κουρκουμά – λιναρόσπορο + χυμός λαχανικών</li>
<li>Μαυρομάτικα με μανιτάρια – καρότο & κόκκινη πιπεριά στο μεγείρεμα , ελάχιστο μηλόξυδο και πασπαλίζω με κουρκουμά ,λιναρόσπορο, + μαιντανός ψιλικομμένος + παξιμάδι</li>
<li>Σαλάτα ντάκος με ντομάτα – κατίκι + παξιμάδι</li>
<li>Απλό μεσημεριανό γιαούρτι πλήρες με <strong> 1 κουταλιά της σούπας κολοκυθόσπορος -κανέλλα –λιναρόσπορο – πίτουρο βρώμης και φρούτο </strong></li>
<li>Μανιτάρια στο wok με ρίγανη και λίγο λευκό κρασί στο σβήσιμο και σερβίρεις με ωμό μαιντανό ,τοματίνια και παξιμάδι (super συνταγή).</li>
</ul>
<p><strong>ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ : ½ ΏΡΑ ΠΡΙΝ ΦΑΩ ΠΙΝΩ 1- 2 ΠΟΤΗΡΙΑ ΝΕΡΟ ΑΛΚΑΛΙΚΟ . ΔΕΝ ΠΙΝΩ ΝΕΡΟ ΜΕΤΑ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ.</strong></p>
<p><strong><br /></strong></p>
<p><strong>ΒΡΑΔΙΝΑ </strong></p>
<ul>
<li>Βραστά λαχανικά ή πρασινάδα με 2 ασπράδια αυγού και παξιμάδι</li>
<li>Σολομός με παξιμάδι και κατίκι ή τυράκι φιλαδέλφεια με χαμηλά λιπαρά</li>
</ul>
<ul>
<li>Γιαούρτι με κοπανισμένο λιναρόσπορο –κανέλλα</li>
<li>Γάλα αμυγδάλου +1/2 κουταλάκι του σιταρόχορτο (στα βιολογικά) + κουάκερ</li>
<li>Και όποια επιλογή από τα μεσημεριανά σου αρέσουν αρκεί να μην είναι το ίδιο μεσημέρι βράδυ</li>
</ul>
<p><strong> </strong><strong> </strong></p>
<p><strong>ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ: </strong>Σε όλες τις συνταγές προσθέτω όπου πάει κουρκουμά μαζί με πιπέρι ακόμα και στα αφεψήματα.</p>
<p>Γλυκά καλύτερα να μην καταναλωθούν σε αυτό το πρόγραμμα μόνo παγωμένα ροφήματα με λαιμ δυόσμο και ξινό νερό</p>
<p> </p>
<p><img src="http://www.creteplus.gr/vres/assets/categories/a9723-aitheria-elaia.jpg" alt="" /></p>
<p><strong>ΒΗΜΑ 1:ΠΡΩΙΝΟ ΒΟΥΡΤΣΙΣΜΑ ΤΟΠΙΚΑ ΣΤΑ ΣΗΜΕΙΑ (γλουτοί ,κοιλιά ,μπράτσα ,γόνατα ,μηροί με κυκλικές και ανοδικές κινήσεις)</strong></p>
<p><strong>ΒΗΜΑ 2 : ΕΛΑΦΡΥ ΜΑΖΑΖ ΣΤΑ ΣΗΜΕΙΑ ΜΕ ΤΟ ΛΑΔΙ ΑΠΟ ΑΙΘΕΡΙΑ ΕΛΑΙΑ </strong></p>
<p><strong>ΒΗΜΑ 3: 1 ΠΟΤΗΡΙ ΝΕΡΟ ΑΛΚΑΛΙΚΟ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ </strong></p>
<p><strong>ΒΗ</strong><strong>ΜΑ 4 :ΒΡΑΔΙΝΟ ΒΟΥΡΤΣΙΣΜΑ ΣΩΜΑΤΟΣ :</strong> πρίν το βραδινό μπάνιο επαναλαμβάνω το τρίψιμο σώματος στα σημεία όπως και το πρωί και τοποθετώ το λάδι( το οποίο θα σου έχω μέχρι την Τρίτη ) με ελαφρύ μασάζ.</p>
<p> </p>
<p><strong>ΒΡΑΔΙΝΑ</strong></p>
<ul>
<li>Για αρχή ,τις περισσότερες φορές το ίδιο με το μεσημέρι εκτός τα όσπρια</li>
<li>Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα Σαλάτα κινόα με αβοκάντο (βλέπε συνταγή). </li>
<li>ΝΤΑΚΟΣ ΜΕ ΚΑΤΙΚΙ και 7 ΕΛΙΕΣ ή πατέ ελιάς + ΤΟΜΑΤΙΝΙΑ</li>
</ul>
<p> <img src="http://www.shape.gr/wp-content/uploads/2013/08/ntakos.jpg" alt="" width="640" /></p>
<p><strong>Απογευματινά σνακ </strong></p>
<p><strong>1 χυμό λαχανικών από το </strong><strong>vitamin</strong><strong> </strong><strong>Bar</strong></p>
<p><strong>Ενίσχυση της πέψης και μείωση κοιλιακού λίπους (μπορούν να συνοδεύουν το γεύμα σου ή όταν νιώθεις πολύ φουσκωμένος ,να προσθέτεις ξινό νερό φλωρίνης )</strong></p>
<ol>
<li>Σπανάκι ,σέλερυ ,λάιμ ,ξινόμηλο , μαϊντανός</li>
<li>Αγγούρι ,σέλερυ, σπανάκι, μαϊντανός λάιμ, πράσινο μήλο</li>
<li>Αγγούρι, λεμόνι, λάιμ</li>
<li>Πράσινο μήλο ,λεμόνι ,τζίντζερ</li>
</ol><ol start="5">
<li>Πράσινο τσάι ,δυόσμο 2 φύλλα και 1 φέτα λάιμ</li>
</ol>
<p><strong>Μείωση του στρες για απογευματινές ώρες ή βραδινό </strong></p>
<p> <img src="http://2.bp.blogspot.com/-DorvsBjD8-I/VOg5xSmYGXI/AAAAAAAAVBA/Fd4GVB627F8/s1600/Homemade-Tahini-paste-recipe-1.jpg" alt="" width="640" /></p>
<ul>
<li>Μπανάνα, ταχίνι, γάλα αμυγδάλου , μήλο</li>
<li>Παντζάρι ,καρότο,–ξινόμηλο , σέλινο, μαϊντανός</li>
</ul>
<div> </div>
<div> </div>
<div><img src="https://evrostia.files.wordpress.com/2012/12/thumbnail.jpg?w=620" alt="thumbnail" /></div>
<p style="text-align: left;" align="right"><strong>Δρ.Άννα Παπαγεωργίου</strong><br /> <em>PhD, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,</em></p>
<p style="text-align: left;" align="right"><em>Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Αθηνών<br /> Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού <br /> <br /> </em></p>
<p style="text-align: left;" align="right"><em>Υπεύθυνη προγραμμάτων προαγωγής υγείας "</em><strong><em>ΕΥΡΩΣΤΙΑ</em></strong><em>"</em></p>
<p style="text-align: left;" align="right"><em>Επικοινωνία:2106827284</em></p>
<p style="text-align: left;" align="right"><em><a href="http://www.evrostia-health.gr/">www.evrostia-health.gr</a></em><em> </em></p>
<p style="text-align: left;" align="right"><em>info</em><em>@evrostia-</em><em>health</em><em>.</em><em>gr</em></p>
<p style="text-align: left;" align="right"><strong> <img src="/contentfiles_2016/psyxologia/kriseis-panikoy/aabe.JPG" alt="" width="639" height="264" /></strong></p>
<p><strong> </strong></p>
<p><strong> </strong></p>
<p align="center"> </p>
<p align="center"> </p>
<p align="center"> </p>
<p align="center"> </p>
<p align="center"> </p>
<p align="center"> </p>
<p align="center"> </p>
</div>