Θέλω να χάσω τέσσερα κιλά και δεν μπορώ. Τί να κάνω;

17 Αυγούστου 2016
Η ΧΑΡΑ, ΑΝΑΓΝΩΣΤΡΙΑ ΤΟΥ BORO.GR ρωτά

Αναγνώστρια μας ρωτά: Είμαι 15 χρόνων με ύψος 1.65 και 54 κιλά όμως θα ήθελα να χάσω τέσσερα πέντε κιλά αλλά δεν μπορώ τι να κάνω;

 

 Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας (www.diatrofi.gr)


 


 

Αγαπητή φίλη

το βάρος σου σε σχέση με το ύψος σου για την ηλικία σου όπως φαίνεται και από τις καμπύλες ανάπτυξης είναι φυσιολογικό και δεν προτείνεται να κάνεις δίαιτα για να χάσεις βάρος. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να φροντίζεις την διατροφή σου. Αντιθέτως με σωστή και ισορροπημένη διατροφή παράλληλα με ευχάριστη καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται εξωτερικά αλλά και εσύ να μπορείς να το χρησιμοποιείς καλύτερα.

Για αυτό φρόντιζε να έχεις μικρά συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα σου για να ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου, ξεκινώντας από ένα καλό πρωινό. Σε κάθε κυρίως γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο) ή ενδιάμεσο σνακ φρόντιζε να έχεις πάντα μια φρέσκια τροφή, δηλαδή ένα φρέσκο φρούτο ή χυμό ή λαχανικά για να παίρνεις βιταμίνες και να σε χορταίνουν εύκολα. Μαζί να έχεις τροφές πλούσιες σε ενέργεια που όμως απελευθερώνεται αργά στο αίμα μας για παράδειγμα δημητριακά ή βρώμη στο πρωινό, πατάτα, ρύζι, καλαμπόκι, όσπρια, ζυμαρικά ολικής στο γεύμα σου και παξιμάδι ή ψωμί ή πίτα ολικής στο δείπνο, ενώ για τα ενδιάμεσα επέλεξε μπάρες δημητριακών ή ξηρούς καρπούς. Στα κυρίως γεύματα έχεις ευκαιρία να βοηθήσεις το σώμα σου να πάρει δομικά συστατικά και για αυτό πρέπει να έχουμε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως γαλακτοκομικά, αυγό, κρέας ή ψάρι. Μην ξεχνάς να μασάς καλά, γιατί το σήμα της πείνας έρχεται 20’ λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος και να ακούς το σώμα σου. Μην παραλείπεις γεύματα και μην αμελείς να πίνεις αρκετό νερό και να κοιμάσαι επαρκώς. Σε κάθε περίπτωση που νιώθεις ότι έχεις έντονο άγχος για το σώμα σου μην διστάσεις να κοινοποιήσεις την ανησυχία σου στους γονείς σου για να απευθυνθείτε μαζί σε ειδικό διαιτολόγο και σε κάμια περίπτωση μην δοκιμάσεις στον εαυτό σου άδυτες- συμβουλές- πειράματα από περιοδικά ή από φίλες σου καθώς κάθε οργανισμός είναι διαφορικός. 

 

 

Email: diatrofioe@gmail.com

www.diatrofi.gr

www.keadd.gr 

τηλ: 210 2718360


ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Φράντς Κάφκα
Η Σκέψη της ημέρας
9:10 Φράντς Κάφκα