Πώς μπορώ να χάσω βάρος;

22/08/2016
Ομάδα Σύνταξης
Διατροφή

Αναγνώστης μας ρωτά: Καλησπέρα είμαι 13 χρονών αγόρι και είμαι 1.65 ύψος και 54 κιλά βάρος. Πώς μπορώ να χάσω βάρος;
 
Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας (www.diatrofi.gr)
<img src="/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" />
 
Αγαπητέ φίλε,
Το βάρος σου σύμφωνα με το ύψος σου για την ηλικία σου είναι φυσιολογικό. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους ελαττώνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με το υπέρβαρο και την παχυσαρκία στην ενήλικη ζωή, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση και ο καρκίνος, ενώ βοηθά στην καλύτερη ψυχική υγεία. Για αυτό τον λόγο θα σου πρότεινα να προσέχεις να καταναλώνεις από όλες τις ομάδες τροφίμων στην σωστή ποσότητα και συχνότητά.
Να έχεις 3 κυρίως γεύματα, ξεκινώντας με ένα πλήρες πρωινό, που θα περιλαμβάνει πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά (1 φλιτζάνι γάλα, γιαούρτι, ή 2-3 δάκτυλα τυρί) ή 1-2 αυγά μαζί με 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως ή 1 παξιμάδι, 1-2 φ. ψωμί ή 1 μέτρια αραβική πίτα και λίγο φρέσκο λαχανικό ή 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα, ολόκληρα, σε χυμούς, σμουθιε ή 1 κουταλιά αποξηραμένα.
Το μεσημεριανό και το βραδινό σου φρόντιζε να έχουν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, όπως μια παλάμη κρέας, ψαρί ή 2-3 δάκτυλα τυρί ή αυγό μαζί με 1 φλιτζάνι αμυλούχο όπως ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά ή παξιμάδι και λαχανικά ωμά, βραστά ή ψητά σε σαλάτα. Ανά τρεις ώρες καλό είναι να καταναλώνεις μικρά σνακ, όπως φρούτα ή λαχανικό μαζί με μπάρα δημητριακών, κριτσίνια, κράκερ ή 1 χούφτα ανάλατους ωμούς ξηρούς καρπούς, που θα σε βοηθήσουν να ελέγχεις την πεινά σου, ενώ στο απογευματινό ενδιάμεσο μπορείς να προσθέσεις ένα γαλακτοκομικό, γιαούρτι ή κρέμα ή ρυζόγαλο. 
Να πίνεις αρκετά υγρά, 8-10 ποτήρια νερό, τσάι, αφεψήματα χωρίς ζάχαρη, να φροντίσεις να κοιμάσαι 8 ώρες κάθε βραδύ. Παράλληλα, φρόντιζε και στην καθημερινότητα σου να έχεις κίνηση, περπάτημα, δραστηριότητες με φίλους κτλ. ή ότι άλλο σου αρέσει.
Σε κάθε περίπτωση ένας ειδικός διαιτολόγος διατροφολόγος θα μπορούσε να σε βοηθήσει να μάθεις περισσότερα για μια ισορροπημένη διατροφή και να απαντήσει σε απορίες και ανησυχίες σου. 
 
Email: [email protected]
www.diatrofi.gr
www.keadd.gr 
τηλ: 210 2718360