Γυμναστική για... τεμπέλες: 5 πολύ απλές ασκήσεις που σε κρατάνε σε φόρμα

8 Σεπτεμβρίου 2016

Σηκώνεσαι από το κρεβάτι και σκέφτεσαι αποφασισμένη: "Σήμερα ήρθε η ώρα να πάω για γυμναστική". Και μετά γυρνάς πλευρό και λές ας κοιμηθώ λίγα λεπτάκια ακόμα. Το αποτέλεσμα; Δε σηκώνεσαι ποτέ για να κάνεις έστω μια κάμψη. Άλλωστε και τώρα που θα ξεκινήσει το σχολείο πού να βρεις χρόνο για τρέξιμο; Κι όμως δε χρειάζεται να κάνεις πολλά για να μείνεις σε φόρμα. Λίγες απλές κινήσεις αρκούν, αρκεί να τις κάνεις συχνά. Μικρή σημείωση όμως: αν θέλεις να δεις θεαματική αλλαγή στο σώμα σου, ίσως μόνο οι παρακάτω κινήσεις να μην είναι αρκετές. Όπως και να έχει, πειραματίσου και δε θα χάσεις!

1. Χόρεψε! 

Προφανώς και ο χορός είναι πραγματική γυμναστική, γιατί λοιπόν να λείπει από την καθημερινή σου ρουτίνα; Βάλε δυνατά τα αγαπημένα σου τραγούδια -ή έστω στα ακουστικά σου για να μη φωνάζει η μαμά σου- και άρχισε να χορεύεις γύρω γύρω στο δωμάτιο για τουλάχιστον 10 λεπτά. Όμως να τα δώσεις όλα όχι μόνο να κουνάς τα χέρια γύρω γύρω. Έτσι, θα αυξηθει η κυκλοφορία του αίματος κι εσύ θα ξεσκουριάσεις λιγάκι. 

Αποτέλεσμα εικόνας για funny dance gif

2. Kάνε ασκήσεις στο κρεβάτι 

Υπάρχουν τόσες πολλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα κι αν είσαι ξάπλα. Οι περισσότερες μάλιστα επικεντρώνονται στην περιοχή της κοιλιάς οπότε ετοιμάσου για κοιλιακούς που σκοτώνουν! Εκτός από τους κοιλιακούς, υπάρχουν και οι παρακάτω ασκήσεις που αν τις κάνεις από δέκα επαναλήψεις 3 με 4 φορές την εβδομάδα, θα δεις γρήγορα διαφορά. Με την πρώτη άσκηση γυμνάζεις τους ραχιαίους και με τη δεύτερη γλουτούς και κοιλιά. 

Cobra1Resized.jpg

Cobra2Resized.jpg

Bridge1Resized.jpg

Bridge2Resized.jpg

3. Τρέχα όσο κρατά ένα τραγούδι 

Αν θέλεις ντε και καλά να βγεις από το σπίτι και δε βαριέσαι, προσπάθησε να τρέξεις όσο κρατά ένα τραγούδι, γιατί όχι και το αγαπημένο σου; Είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να γυμναστείς έστω και λίγο ευχάριστα. 

Αποτέλεσμα εικόνας για funny run gif

4. Περπάτα όσο μιλάς στο τηλέφωνο 

Ή όσο παίζεις Pokemon Go. Το περπάτημα μπορεί να μην το θεωρείς γυμναστική όμως είναι αρκετό για να σε κρατήσει σε φόρμα. Οπότε πάρε τις φίλες σου και κάνε μια μεγάλη βόλτα στη γειτονιά σου. Αν δε θέλεις να μιλάς και να περπατάς, πάρε ακουστικά και βάλε την αγαπημένη σου μουσική να παίζει. 

Αποτέλεσμα εικόνας για walk and talk on the phone gif

5. Πάρε τις σκάλες 

Μένεις στο πέμπτο όροφο και παίρνεις συνέχεια το ασανσέρ; Μάλλον ήρθε η ώρα να αλλάξεις συνήθειες αν θέλεις πραγματικά να μείνεις σε φόρμα και να γυμνάσεις τα πόδια σου. Ή αν σου τη βαρέσει, άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες με τα αθλητικά σου δύο φορές την εβδομάδα. Γιατί ποιος χρειάζεται το γυμναστήριο όταν η λύση είναι δίπλα σου; 

Αποτέλεσμα εικόνας για walk the stairs gif

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ