Γιαούρτι: Τα οφέλη στην υγεία του παιδιού- Tι να κάνεις αν δεν το τρώει

11 Οκτωβρίου 2016

Εσείς ξέρατε ότι μια μερίδα τυρί ή ένα ποτήρι γάλα περιέχουν την ίδια ποσότητα ασβεστίου με ένα κεσεδάκι γιαούρτι; Μπορείτε λοιπόν να μην αγχώνεστε πλέον για την διατροφική πρόσληψη ασβεστίου του μικρού σας, εφόσον έχετε στα χέρια σας ένα τόσο εύπλαστο σύμμαχο.

Από την επιστημονική ομάδα του διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα diatrofi.gr 

Μια μερίδα γιαούρτι (245 γραμμ.) είναι ικανή να καλύψει το 49% των ημερήσιων αναγκών μας σε ασβέστιο και το 38% σε Φώσφορο, μεταξύ άλλων μετάλλων απαραιτήτων για την καλή υγεία όχι μόνο των οστών αλλά του οργανισμού γενικότερα. Αναφορικά με τις βιταμίνες, σημαντική είναι η προσφορά του σε ριβοφλαβίνη (34%) και σε Β12 (25%), ενώ όσον αφορά το πρωτεϊνικό του περιεχόμενο, αυτό ανέρχεται σε 14 γραμμάρια.

Με μόλις 137 θερμίδες ανά μερίδα, και αρκετούς υδατάνθρακες για άμεση παραγωγή ενέργειας, το γιαούρτι μπορεί να προσφέρει σε ένα δραστήριο παιδί όχι μόνο γευστική απόλαυση αλλά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Ειδικά, σε περίπτωση που το μικρό σας ταλαιπωρείται από προβλήματα του γαστρεντερικού συστήματος, δοκιμάστε τα γιαούρτια με την σήμανση «ζωντανό» ή αυτά που αναφέρουν την προσθήκη μικροβιακής καλλιέργειας. Η καθημερινή τους κατανάλωση, μπορεί να εξαλείψει ακόμα και προβλήματα με καούρες στο στομάχι που εμφανίζουν συχνά οι αγχωμένοι μαθητές ή να συμβάλλει στην διόρθωση της δυσκοιλιότητας, στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής.

Το γιαούρτι μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα, ξηρούς καρπούς, μέλι ή δημητριακά ολικής άλεσης και να γίνει μέρος του πρωινού σας ή ακόμα και των ενδιάμεσων γευμάτων σας, αλλά μπορεί ακόμα να συνοδέψει σαλάτες και κυρίως γεύματα με την μορφή «σάλτσας». Αφήστε την φαντασία σας ελεύθερη, προσθέστε μυρωδικά και ελαιόλαδο και απολαύστε ένα δροσερό dressing με ελάχιστα λιπαρά, ενισχύοντας τον κορεσμό και την κατανάλωση των λιγότερο «εύγευστων» λαχανικών για τα μικρά παιδιά.

Να και μια συνταγή για μια εύκολη σπιτική νοστιμιά!

Σπιτικό παγωμένο γιαούρτι:

Ο πιο εύκολος τρόπος για να απολαύσετε ένα δροσερό απογευματινό θρεπτικό σνακ που θα ξετρελάνει μικρούς και μεγάλους. Το γιαούρτι είναι τρόφιμο πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D και έχει μικρότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά σε σχέση με το παγωτό. Προσφέρετέ το άφοβα στα παιδιά σας σε καθημερινή βάση.

Για 2 μερίδες θα χρειαστείτε:

  • Μια κούπα κατεψυγμένα φρούτα
  • Μία κούπα στραγγιστό γιαούρτι
  • Μια χούφτα ξηρούς καρπούς
  • δύο κουταλάκια μέλι

Εκτέλεση:

Χτυπήστε σε blender τα κατεψυγμένα φρούτα, χωρίς να τα αποψύξετε. Μπορείτε να τα τεμαχίσετε με μικρά κομμάτια ή ακόμα να τα τρίψετε και σαν σκόνη.

Προσθέστε το γιαούρτι και ανακατέψτε.

Σερβίρετε σε 2 μπολ και γαρνίρετε με τους ξηρούς καρπούς και το μέλι.

Καλή απόλαυση!

Σημείωση: Τα κατεψυγμένα φρούτα, μπορείτε να τα αγοράσετε έτοιμα ή να τα καταψύξετε οι ίδιοι. Δοκιμάστε να κόψετε τις φράουλες σε ροδέλες και να τις φυλάξετε στην κατάψυξη. Το αποτέλεσμα θα σας δικαιώσει!

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Όσκαρ Ουάιλντ
Η Σκέψη της ημέρας
17:58 Όσκαρ Ουάιλντ