Τί πρέπει να κάνω για να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης;

12 Οκτωβρίου 2016
Η ΣΤΕΛΛΑ, ΑΝΑΓΝΩΣΤΡΙΑ ΤΟΥ BORO.GR ρωτά

Αναγνώστρια μας ρωττά: Έχω γεννήσει εδώ και 8 μήνες είμαι 20 ετών 175 ύψος και 82 κιλά θέλω να χάσω 15 κιλά που πήρα από την εγκυμοσύνη πως να τα χάσω; και έχω και κοιλιά. σας παρακαλώ βοηθήσετε.

 

Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας 


Αγαπητή μου Στέλλα,

Η περίοδος της λοχείας είναι μία από τις πιο ευτυχισμένες στιγμές στην ζωή της γυναίκας ή τουλάχιστον έτσι θα έπρεπε να είναι. Φρόντιζε λοιπόν να απολαύσεις κάθε στιγμή με το μικρό σου και το βάρος σου θα βελτιωθεί. Αν συνεχίζεις να θηλάζεις να γνωρίζεις ότι και βοηθάς το σώμα σου αλλά και το μωρός σου για όλη του την ζωή.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να ξεχάσεις οτιδήποτε έχει να κάνει με απότομες διάτες. Η ανεπαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε αντισταθμιστική αύξηση της πείνας και μπορεί να επιφέρει επιπλοκές της σωματικής ή ψυχικής υγείας. Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα είναι η καλύτερη θεραπεία για το βάρος σου και προετοιμάζει και το παιδάκι σου για σωστή διατροφή και προστασία από διάφορα νοσήματα.  

Φρόντιζε να έχεις μικρά και συχνά γεύματα. Στα κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ, όπου θα έχεις πάντα με φρέσκια τροφή (φρούτο ή λαχανικά), πρωτεΐνη και άμυλο ολικής σε μικρή ποσότητα (όχι πάνω από ένα φλιτζάνι) μαζί με «καλά» λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ελαιόλαδο, αβοκάντο. Στα ενδιάμεσα ανά τρείς ώρες φρόντιζε να έχεις φρέσκα φρούτα ή λαχανικά με μια χούφτα μουσκεμένους ξηρούς καρπούς ή λίγο γιαούρτι ή τυρί. Οτιδήποτε άλλο να είναι μετά από αυτά και όχι σε αντικατάστασή τους. Να μασάς καλά, να τρως σε ήρεμο ευχάριστο περιβάλλον και μην ξεχνάς να πίνεις νερό καθόλη την διάρκεια της ημέρας σου. Εξασκήσου στο mindful eating- συνειδητή διαδικασία κατανάλωσης φαγητού, που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να βελτιώσει τη σχέση σου με το φαγητό, έτσι ώστε να τρως λιγότερο.

Παρά το γεγονός ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρωταρχικός στόχος, είναι σημαντικό να κάνεις αλλαγές που μπορούν να διατηρήσουν αυτή την απώλεια μακροπρόθεσμα, όπως να επικεντρωθείς στην υγεία, παρά στον αριθμό της ζυγαριάς.


ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Φράντς Κάφκα
Η Σκέψη της ημέρας
9:10 Φράντς Κάφκα