Είμαι 15 χρονών και θέλω να χάσω κιλά απο την περιφέρεια. Τί μου προτείνεται;

16 Οκτωβρίου 2016
Η ΜΑΡΙΝΑ, ΑΝΑΓΝΩΣΤΡΙΑ ΤΟΥ BORO.GR ρωτά

Αναγνώστρια μας ρωτά: Είμαι 15 χρόνων με λένε Μαρίνα έχω ύψος 165 και είμαι 48-49 κιλά έχω ανοιχτή περιφέρεια και νιώθω πολύ άσχημα Θέλω να χάσω κιλά και να πάω 45 κιλά. Η περιφέρεια μου θα στενέψει με γυμναστική να κάνω;

 

Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας 

 

Αγαπητή μου φίλη Μαρίνα,

Το βάρος σου σύμφωνα με το ύψος σου βρίσκεται στα κατώτερα φυσιολογικά επίπεδα για την ηλικία σου. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους ελαττώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διάφορων παθήσεων και φυσικά εξασφαλίζει και καλή ψυχολογία. Πολλές φορές, παρασυρόμενοι από τα διάφορα πρότυπα της μόδας συγχιζόμαστε και νιώθουμε άσχημα με το σώμα μας. Όλα αυτό μειώνει την αυτοπεποίθηση και αυτό εκτίμηση μας και χαλάει την εικόνα που έχουμε για το σώμα μας.

Μπορεί να είσαι από τις «τυχερές» γυναίκες που έχουν πιο έντονες καμπύλες και το εκμεταλλεύονται! Γύμνασε τες λοιπόν σωστά και φρόντισε όλο το σώμα σου με σωστή διατροφή! Αυτό σημαίνει ότι θα τρως με ισορροπία και ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφίμων στην σωστή ποσότητα και συχνότητα και θα ενυδατώνεσαι σωστά. Φρόντιζε να έχεις μικρά και συχνά γεύματα.

Στα κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ, όπου θα έχεις πάντα με φρέσκια τροφή (φρούτο ή λαχανικά), πρωτεΐνη και άμυλο ολικής σε μικρή ποσότητα (όχι πάνω από ένα φλιτζάνι) μαζί με «καλά» λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ελαιόλαδο, αβοκάντο. Φρόντιζε να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (γαλακτοκομικά, κρέας, αυγό, ψάρι) που προσφέρει κορεσμό και βοηθάει την ανάπτυξή σου Βάλε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικά στη διατροφή σου καθημερινά και προτίμησε το γιαούρτι, κεφίρ, ξινόγαλα και τα τυριά που είναι πιο εύπεπτα.

Στα ενδιάμεσα των γευμάτων, για να ελέγχεις την πείνα σου και να περιορίζεις τα διάφορα σνακ χωρίς θρεπτική αξία, ανά τρείς ώρες φρόντιζε να έχεις φρέσκα φρούτα ή λαχανικά με μια χούφτα μουσκεμένους ξηρούς καρπούς ή λίγο γιαούρτι ή τυρί. Οτιδήποτε άλλο θες. Πχ. Γλυκό, να το τρως μετά από κάποιο γεύμα ή σνακ και όχι σε αντικατάστασή τους. Να μασάς καλά, να τρως σε ήρεμο ευχάριστο περιβάλλον και μην ξεχνάς να πίνεις νερό καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας σου.

Το σώμα σου κάθε μέρα θα μεταμορφώνεται και εσύ φρόντιζε να βιώνεις αυτή την αλλαγή μακριά από ζυγαριές! 

 

Email: diatrofioe@gmail.com

www.diatrofi.gr 

www.keadd.gr 

τηλ: 210 2718360

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Νέα επίθεση του ISIS αναμένει η ΕΕ
Τα νέα της ημέρας
11:39 Νέα επίθεση του ISIS αναμένει η ΕΕ