Έχω παραπανίσιο λίπος και θέλω να αδυνατίσω. Μπορείτε να με βοηθήσετε;

<p><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Γεια σας είμαι αγόρι και είμαι 54 κιλά και έχω ύψος 167 ο Δείκτης Μάζας Σώματος μου είναι φυσιολογικός αλλά πιστεύω πως έχω παραπανίσιο λίπος και θέλω να αδυνατίσω Μπορείτε να με βοηθήσετε;</p>
<p><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας </strong></p>
<p><strong><img src="/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></p>
<p>Αγαπητέ μου,</p>
<p>Ο δείκτης μάζας σώματος είναι απλά ένας δείκτης που ισχύει για ενήλικες, δείχνοντας απλά την «ιδανική» σχέση ύψους και βάρους, χωρίς να λαμβάνει υπόψη άλλους παράγοντες πχ. φύλο, αν το άτομο ασκείται και επομένως έχει αυξημένη μυϊκή μάζα κτλ. Στα παιδία επειδή αναπτύσσονται ο δείκτης μάζας σώματος μεταβάλλεται και δεν ισχύει το διάστημα (18,5-24,9 kg/m2 για το «φυσιολογικό» βάρος.</p>
<p>Εφόσον δεν αναφέρεις την ηλικία σου, δεν μπορούμε να κρίνουμε αν ακόμα και αυτή η σχέση ύψους βάρους είναι «σωστή», αλλά και αυτό αν γινόταν δεν μας βοηθά να κρίνουμε το ποσοστό λίπους που έχεις και κυρίως την κατάσταση υγείας σου.</p>
<p>Ξέχνα την ζυγαριά και άρχισε να αξιολογείς το σώμα σου και την διατροφή σου με άλλα μέτρα όπως διάθεση, αντοχή, δύναμη κτλ.  Προσπάθησε κάθε μέρα να έχεις μια φυσική δραστηριότητα που σε ευχαριστεί. Η διατροφή σου πρέπει να είναι ισορροπημένη και οι αλλαγές μικρές και μόνιμες.</p>
<p>Να έχεις ισορροπία και ποικιλία στην καθημερινή σου διατροφή και να τρως τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων, αλλά στην σωστή ποσότητα και συχνότητα. Φρόντιζε να έχεις μικρά και συχνά γεύματα για να μην πεινάς. Στα κυρίως γεύματα, δηλαδή πρωί, μεσημέρι και βράδυ, να έχεις πάντα μια μερίδα φρέσκιας τροφής (φρούτο ή λαχανικά), μαζί με πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, τυρί, γιαούρτι, γάλα, αυγό) και άμυλο ολικής (δημητριακά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής, όσπρια, ψωμί ή παξιμάδι) ή μια πατάτα και μαζί «καλά» λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ελαιόλαδο, αβοκάντο. Στα ενδιάμεσα των γευμάτων, για να ελέγχεις την πείνα σου και να περιορίζεις τα διάφορα σνακ χωρίς θρεπτική αξία, ανά τρείς ώρες φρόντιζε να έχεις φρέσκα φρούτα ή λαχανικά με μια χούφτα μουσκεμένους ξηρούς καρπούς ή λίγο γιαούρτι ή τυρί. Φρόντιζε να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (γαλακτοκομικά, κρέας, αυγό, ψάρι) που προσφέρει κορεσμό και βοηθάει την ανάπτυξή σου, ενώ 2-3 μερίδες να είναι γαλακτοκομικά. Οτιδήποτε άλλο θες, όπως σνακ ή γλυκό, να το τρως μετά από κάποιο γεύμα ή σνακ και όχι σε αντικατάστασή τους. Να μασάς καλά, να τρως σε ήρεμο ευχάριστο περιβάλλον και μην ξεχνάς να πίνεις νερό καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας σου.</p>
<p> Επειδή φαίνεται ότι το θέμα διατροφής –βάρος σε απασχολεί θερμά, καλό θα ήταν να συμβουλευτείς έναν πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο για να σε συμβουλεύει σωστά και να αποφύγεις επιπλοκές στην ψυχική και σωματική υγεία και ανάπτυξη από λάθος πληροφόρηση.</p>
<p> </p>
<p> </p>

Σχετικά άρθρα