Τί πρέπει να προσέξει η έφηβη για να χάσει τα περιττά κιλά

17 Νοεμβρίου 2016
Η ΕΛΕΝΑ, ΑΝΑΓΝΩΣΤΡΙΑ ΤΟΥ BORO.GR ρωτά

Αναγνώστρια μας ρωτά: Γεια σας ειμαι 14 χρονων εχω υψος 165 και ζυγιζω 72 κιλα τι πρεπει να κανω για να τα χασω;

Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας 

Αγαπητή Έλενα,

Το βάρος σου σύμφωνα με το ύψος σου είναι αυξημένο για την ηλικία σου. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους ελαττώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διάφορων παθήσεων και φυσικά εξασφαλίζει και καλή ψυχολογία. Η προσπάθεια απώλειας βάρους σε αυτή την ηλικία απαιτεί συμμάχους και υποστηρικτές.

Ενημέρωσε λοιπόν τους γονείς σου και απευθυνθείτε μαζί σε ειδικό διαιτολόγο-διατροφολόγο ο οποίος θα σε βοηθήσει να φτιάξεις την σχέση σου με την τροφή, να βελτιώσεις το βάρος σου και να μάθεις να τρως σωστά και ισορροπημένα για μια ζωή. Αυτό είναι κάτι που θέλει χρόνο και συνεχής ανατροφοδότηση. Είσαι στην ανάπτυξη και ένα λάθος μπορεί να έχει μόνιμή επίπτωση στην σωματική και ψυχική σου ανάπτυξη.

Όλη η οικογένεια θα πρέπει να μάθει να τρώει σωστά και να προσπαθεί να ασκείται. Αυτό σημαίνει ότι θα τρως με ισορροπία και ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφίμων στην σωστή ποσότητα και συχνότητα και θα ενυδατώνεσαι σωστά. Φρόντιζε να έχεις μικρά και συχνά γεύματα. Στα κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ, όπου θα έχεις πάντα με φρέσκια τροφή (φρούτο ή λαχανικά), πρωτεΐνη(γαλακτοκομικά, κρέας, αυγό, ψάρι) που προσφέρει κορεσμό και βοηθάει την ανάπτυξή σου και άμυλο (πατάτα, ρύζι, όσπρια, δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί ολικής) σε μικρή ποσότητα (όχι πάνω από ένα φλιτζάνι) μαζί με «καλά» λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ελαιόλαδο, αβοκάντο. Φρόντιζε να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά.

Στα ενδιάμεσα των γευμάτων, για να ελέγχεις την πείνα σου και να περιορίζεις τα διάφορα σνακ χωρίς θρεπτική αξία, ανά τρείς ώρες φρόντιζε να έχεις φρέσκα φρούτα ή λαχανικά με μια χούφτα μουσκεμένους ξηρούς καρπούς ή λίγο γιαούρτι ή τυρί. Οτιδήποτε άλλο θες. Πχ. Γλυκό, να το τρως μετά από κάποιο γεύμα ή σνακ και όχι σε αντικατάστασή τους. Να μασάς καλά, να τρως σε ήρεμο ευχάριστο περιβάλλον και μην ξεχνάς να πίνεις νερό καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας σου.

Email: diatrofioe@gmail.com

www.diatrofi.gr 

www.keadd.gr 

τηλ: 210 2718360


ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Τζορτζ Έλιοτ
Η Σκέψη της ημέρας
13:13 Τζορτζ Έλιοτ