Παιδικές ιώσεις: Τι πρέπει να τρώει το παιδί για να μην αρρωσταίνει

28 Νοεμβρίου 2016

Το φθινόπωρο έχει μπει  για τα καλά, ο καιρός άλλαξε και η αυξομείωση της θερμοκρασίας σε συνδυασμό με το συνωστισμό που δημιουργείται στους κλειστούς χώρους, κάνουν τους μικρούς μας φίλους επιρρεπείς σε διάφορες ιώσεις και κρυολογήματα.

Το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως, οπότε σκοπός μας είναι να δυναμώσουμε τον οργανισμό τους ώστε να μην αρρωσταίνουν, αλλά και όταν συμβεί αυτό να αναρρώνουν γρηγορότερα.

 

Λύση 1η: Το πιάτο του

Η διατροφή των παιδιών είναι σημαντικό να είναι ισορροπημένη καθ’ όλη τη διάρκεια χρόνου. Φροντίζουμε να καταναλώνει:

  • τακτικά μέσα στην εβδομάδα, τροφές όπως άπαχο κρέας, ψάρι – θαλασσινά, αυγά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά, πράσινα λαχανικά, δηλαδή τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε διάφορα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, χαλκό, σίδηρο, μαγνήσιο, σελήνιο, μαγγάνιο
  • τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο, βιταμίνες Α και C. Τα καρότα, οι πιπεριές, το σπανάκι, το πεπόνι, τα βερύκοκκα και το μάνγκο, είναι τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο, το οποίο αυξάνει τη παραγωγή βλέννας στο αναπνευστικό. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α είναι οι ντομάτες, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, το συκώτι και τα λιπαρά ψάρια (π.χ. σκουμπρί, σολωμός, σαρδέλες κλπ). Το β-καροτένιο δρα συνεργιστικά με τη βιταμίνη Α, η οποία θωρακίζει τα κύτταρα της επιφάνειας του αναπνευστικού σωλήνα, εμποδίζοντας έτσι την είσοδο σε μικρόβια και ιούς. Η βιταμίνη C, η οποία βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, στα ακτινίδια και στο μπρόκολο, δεν δρα μόνο προληπτικά αλλά και θεταπευτικά, μιας και σε περίπτωση που ένας οργανισμός αρρωστήσει, η αυξημένη πρόσληψη αυτής, μειώνει τη διάρκεια της νόσου και την ένταση των συμπτωμάτων, δρώντας σαν φυσικό αντισταμινικό.
  • τροφές με αυξημένη ποσότητα ω3 και ω6 λιπαρών, οι οποίες συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος μιας και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
  • τροφές με προβιοτικά και πρεβιοτικά, όπως γιαούρτι 24ωρης ωρίμανσης, κεφίρ, κομπούχα
  • αρκετά υγρά (κυρίως νερό), με σκοπό την καλή ενυδάτωση του οργανισμού και τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών αλλά και των υδατοδιαλυτών βιταμινών.

 

Λύση 2η: Η κίνηση

Παροτρύνουμε τα παιδιά να ασχοληθούν με κάποιο άθλημα, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα άγχους και βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία τους. Αν παρ’ όλα αυτά, η γρίπη πρόλαβε να σας χτυπήσει την πόρτα και το παιδί σας έχει πυρετό, έχετε στο νου σας πως η κίνηση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στο να πέσει ο πυρετός, μιας και με τον ιδρώτα αποβάλλονται οι τοξίνες του οργανισμού, έτσι το παιδί ξεπερνα τη γρίπη ή την ίωση γρηγορότερα.

Συνοψίζοντας, μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, παράλληλα με κίνηση και τήρηση των κανόνων ατομικής υγιεινής, όπως το πλύσιμο των χεριών, θα θωρακίσουν τον οργανισμό ενός παιδιού ενάντια σε κάθε είδους ίωση.

 Από την επιστημονική ομάδα του διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Γιατί δε φεύγουμε από σχέσεις που μας κάνουν κακό
Καλησπερα σας ειμαι 25 χρονων και εχω μια...
Σχέση: Όταν ο άνδρας δε θέλει να είστε συνέχεια μαζί
Καλησπερα σας ονομαζομαι εφη και ειμαι 33...