7 tips για να μην πάρετε κιλά τις γιορτές

<p><span>Φοβάστε τις γιορτές γιατί μπορεί τα 2-3 κιλά που σας ενοχλούν τώρα, να γίνουν 4-5; Η λύση είναι απλή αρκεί να υιοθετήσετε πιο ισορροπημένες συνήθειες διατηρώντας τες κάθε ημέρα για τις υπόλοιπες 3 εβδομάδες ανεξάρτητα από τις καθημερινές αντιξοότητες!</span><br /><br /><strong>Κανόνας 1: </strong><span>Κάνε 4 – 5 γεύματα κάθε ημέρα όπως πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 μικρά ενδιάμεσα γεύματα για παράδειγμα 1 φρούτο ή </span><strong>1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης<br /></strong><br /><strong>Κανόνας 2: </strong><span>Ξεκίνα το κυρίως γεύμα σου πρώτα από τη σαλάτα και μείωσε κατά ½ τη μερίδα του πιάτου σου.</span><br /><br /><strong>Κανόνας 3:</strong><span> Πρόσθεσε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα</span><br /><br /><strong>Κανόνας 4:</strong><span> Πες ναι στα light, δηλαδή αντικατέστησε το κανονικό τυρί, το γάλα, τα αναψυκτικά κλπ με μειωμένων λιπαρών και light </span><br /><br /><strong>Κανόνας 5:</strong><span> Όταν βρεθείς μπροστά σε ένα διατροφικό πειρασμό ενεργοποιήσου. Πριν απλώσεις το χέρι σου να το φας ρώτα τον εαυτό σου «πεινάω πραγματικά;». Εάν δεν πεινάς, φύλαξε το γεύμα σου για μετά και απασχόλησε το μυαλό σου με μια δραστηριότητα</span><br /><br /><strong>Κανόνας 6:</strong><span> Φρόντισε το κύριο σου γεύμα να μη διαρκεί λιγότερο από 20-30 λεπτά</span><br /><br /><strong>Κανόνας 7: </strong><span>Πρόσθεσε 40 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας καθημερινά. Εάν είσαι ήδη δραστήριος προσπάθησε καθημερινά να έχεις 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης.</span></p>
<p>Από την Επιστημονική Ομάδα του Διαιτολόγου – Διατροφολόγου Αναστάσιου Παπαλαζάρου (www.nutrimed.gr)</p>

Σχετικά άρθρα