<p><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Γεια σας Είμαι 41 ετών με 2 παιδιά 9 κ 12 ετών Το πρόβλημά μου είναι το εξής Έπιασα πρωινή δουλειά τον Ιούλιο ξυπνάω στις 3:45 κάθε μέρα εκτός σκ και από τότε δεν μπορώ να ελέγξω την όρεξή μου Κυρίως τις μέρες πριν τη περίοδο Πεινάω συνεχώς για λιπαρές τροφές που να με γεμίζουν Η δουλειά μου είναι εξωτερική και πολλές φορές βαριά Επίσης 3-4 φορές την εβδομάδα πάω και γυμναστήριο Θα μπορούσα να έχω ένα παράδειγμα διατροφικού πλάνου γιατί φανταστείτε ότι με τόσα που κάνω και έχω πάρει κιλά Ευχαριστώ </p>
<p><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας </strong></p>
<p><strong><img src="/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></p>
<p>Αγαπητή μου φίλη</p>
<p>Καλό θα ήταν να ξεκινάς την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό την ώρα που σε εξυπηρετεί καλύτερα, είτε αυτό σημαίνει στις 3:45 στο σπίτι ή πιο μετά στην εργασία σου. Ένα καλό πρωινό πρέπει να σου χαρίσει ενέργεια και να μην σε κάνει να νυστάζει, ενώ θα πρέπει να σε κρατήσει για τουλάχιστον 3 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι στο πρωινό σου θα πρέπει να έχεις μια μερίδα πρωτεΐνης, είτε γιαούρτι, κεφιρ, τυρί ή αυγό μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως πχ βρώμη, παξιμάδι, κακά λιπαρά από ξηρούς καρπούς ή ταχίνι και φυτικές ίνες και βιταμίνες με φρούτα ή χυμό.</p>
<p>Ανά τρεις ώρες μέχρι το κυρίως γεύμα σου καλό θα ήταν να εφοδιάζεις το σώμα σου με ενέργεια τρώγοντας είτε κάποιο φρούτο μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς ή μαζί με ένα γιαούρτι ή μπαστουνάκια λαχανικών με λίγο τυρί ή αυγό. Το κυρίως γεύμα της ημέρας σου φρόντιζε να το τρως με ηρεμία καθιστή, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να το καταναλώσει το βραδύ.</p>
<p>Να έχεις πάντα σαλάτα ή σούπα λαχανικών στο ξεκίνημα του γεύματος. Κατόπιν μια μερίδα πρωτεΐνης, όπως κρέας, ψαρί, αυγό ή τυρί και κάποιο σύνθετο υδατάνθρακα όπως ζυμαρικά ολικής, καστανό ρύζι ή όσπριο ή ακόμα μια μέτρια πατάτα ή 1 παξιμάδι. Το ελαφρύ γεύμα της ημέρας σου να είναι είτε μια σαλάτα ή σούπα λαχανικών με λίγο τυρί ή ένα γιαούρτι με φρούτα και βρώμη ή ακόμα μια μικρή αραβική πίτα με λαχανικά και τυρί ή τόνο.</p>
<p>Μην ξεχνάς το νερό και την ενυδάτωση σου. Να φροντίζεις να ρωτάς το σήμα σου αν πεινάει ή απλά θα καταναλώσει κάποιο σνακ ή γλυκό απλά γιατί είσαι κουρασμένη ή θες να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου μετρά από μια δύσκολη ημέρα. Φρόντιζε να ξεκουράζεσαι επαρκώς με τουλάχιστον 6 συνεχόμενες ώρες βραδινού ύπνου, να κάνεις πράγματα για εσένα και να μάθεις να διεκδικείς ό,τι σου αξίζει αλλά να λες και όχι. </p>
<p><strong>Email: [email protected]</strong></p>
<p><strong>www.diatrofi.gr </strong></p>
<p><strong>www.keadd.gr </strong></p>
<p><strong>τηλ: 210 2718360</strong></p>
<p><strong><br /></strong></p>