<div>Η εφηβεία είναι μια ιδιαίτερη περίοδος του ανθρώπου και ειδικά της νεαρής κοπέλας καθώς το σώμα αλλάζει, σχηματίζεται και αναπτύσσεται με αργούς και ενίοτε βασανιστικούς ρυθμούς. Σε αυτή τη φάση υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξεις στη διατροφή σου για να μην πάρεις απότομα βάρος ούτε όμως και να κινδυνεύεις να πάθεις και ανορεξία.</div>
<div>Ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος <strong>Αναστάσιος Παπαλαζάρου</strong> (www.nutrimed.gr) δίνει συμβουλές για να εξασφαλίσεις μια ισορροπημένη διατροφή κατάλληλη για την ηλικία σου και τον τρόπο ζωής σου.</div>
<div> </div>
<div> </div>
<div>
<div><strong>Χαρακτηριστικά γνωρίσματα του τρόπου ζωής σου</strong></div>
<div><strong><br /></strong></div>
<div><strong><img src="/thumbnail1?filepath=/contentfiles/photos/ygeia/efib.jpg&amp;width=640" alt="Αποτέλεσμα εικόνας για εφηβες διατροφή" width="640" /></strong></div>
<div>• Γρήγορη και άκοπη υιοθέτηση προτύπων ζωής και διατροφής ειδικότερα με εστίαση στο δυτικό πρότυπο δηλαδή συχνή χρήση fast-food, αλκοόλ και προπαρακευασμένων φαγητών. <br />• Τακτικά επαναλαμβανόμενες προσπάθειες αδυνατίσματος (συνήθως με τσαρλατανικό τρόπο όπως χημικές δίαιτες, μηχανήματα, χάπια κα) που είναι επιζήμιες κυρίως για την υγεία σου αλλά και για την τσέπη από την οποία πληρώνονται (συνήθως γονική).</div>
</div>
<div> </div>
<div>
<div><strong>Τα συνηθισμένα λάθη που μπορεί να κάνεις είναι τα ακόλουθα:</strong></div>
<div><strong><img src="http://www.govastileto.gr/assets/images/97281.jpg" alt="Αποτέλεσμα εικόνας για εφηβες διατροφή" width="640" /></strong></div>
<ol>
<li>Πολλές και συχνές δίαιτες</li>
<li>Συχνή χρήση ταχυφαγείων (fast food)</li>
<li>Παράλειψη συχνών γευμάτων</li>
<li>Αντικατάσταση του φαγητού με ροφήματα και ιδιαίτερα αλκοολούχα.</li>
<li>Παράλειψη πρωινού γεύματος</li>
</ol></div>
<div><strong>Διατροφικές ανάγκες…</strong></div>
<div><strong><img src="http://efiveia.gr/wp-content/uploads/2016/10/odigos-igiinis-diatrofis-gia-efivous.jpg" alt="Αποτέλεσμα εικόνας για εφηβες διατροφή" width="640" /></strong></div>
<div><strong></strong><br />Ιδιαίτερης σημασίας είναι η πρόσληψη σε σίδηρο, φυλλικό και Β12 καθώς λόγω της εμμηνορρυσίας οι ανάγκες του οργανισμού είναι αυξημένες. Η βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου και θα πρέπει τα φρούτα που την περιέχουν να λαμβάνονται μετά από γεύμα. Εναλλακτικά, οι νεαρές γυναίκες με προβλήματα έλλειψης σιδήρου, θα μπορούσαν να καταναλώνουν φυτικές πηγές σιδήρου όπως τα όσπρια ή τις πράσινες σαλάτες τους με έναν εμπλουτισμένο χυμό με σίδηρο και βιταμίνη C, ώστε να εξασφαλίσουν τόσο την επαρκή πρόσληψη όσο και την επαρκή απορρόφηση τους σιδήρου από τα τρόφιμα.</div>
<div><img src="http://content-mcdn.ethnos.gr/filesystem/images/20150605/low/assets_LARGE_t_213761_54515347.JPG" alt="Αποτέλεσμα εικόνας για εφηβες γαλα" width="640" /><br /><br />Επίσης, σε αυτή τη ηλικία ο οργανισμός αποθηκεύει <strong>ασβέστιο</strong>. Γι’ αυτό και η κατανάλωση τουλάχιστον τριών ισοδυνάμων γαλακτοκομικών (ένα ποτήρι γάλα, 30 γρ. τυρί, 220 γρ γιαούρτι, ένα ποτήρι ξινόγαλο) την ημέρα είναι απαραίτητα. Προσοχή, στην ταυτόχρονη κατανάλωση φωσφορικών αλάτων (σοκολάτα, κακάο, πατατάκια, γαριδάκια) και οξαλικών (τσάι, μελιντζάνα, σπανάκι) με τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, γιατί δεσμεύουν μεγάλη ποσότητα από το ασβέστιο της τροφής και δεν το αφήνουν να απορροφηθεί.</div>
<div><img src="http://www.infokids.gr/wp-content/uploads/2016/11/%CE%9C%CE%BF%CF%83%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9-%CE%BC%CE%B5-%CE%BB%CE%B1%CF%87%CE%B1%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AC-%CF%83%CF%84%CE%BF-%CF%86%CE%BF%CF%8D%CF%81%CE%BD%CE%BF.jpg" alt="Αποτέλεσμα εικόνας για εφηβες κρεας" width="640" /><br /><br />Ειδικά σε περιόδους εξετάσεων εξασφαλίζουμε την κάλυψη του οργανισμού σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β (αναλυτικότερα στον τύπο Γ) καθώς και σε μαγνήσιο (σοκολάτα, κακάο, κρέας). Τέλος ,το αλκοόλ μειώνει την απορρόφηση πολύτιμων βιταμινών και ιχνοστοιχείων και θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.<br /><br /></div>
<div><strong>Προτάσεις και tips</strong></div>
<div><strong><img src="http://www.eatrightontario.ca/EatRightOntario/media/Website-images-resized/Teens-cooking-resized.jpg" alt="Αποτέλεσμα εικόνας για teens cooking" width="640" /></strong></div>
<div><strong></strong><br /> -Πρέπει να τρως τα φαγητά που μαγειρεύει η μητέρα σου ή αν μένεις μόνη σου <strong>να μαγειρεύεις περισσότερο στο σπίτι </strong>χρησιμοποιώντας αγνά υλικά. Ακόμα, όμως και κατά τη χρήση των ταχυφαγείων θα πρέπει να προτιμάς υγιεινότερες λύσεις (σαλάτες, παραδοσιακά σάντουιτς) και να μην παρασύρεσαι από τις αποκαλούμενες προσφορές. <br /><br />-Να συμβουλεύεσαι ειδικούς για την <strong>απώλεια βάρους</strong> γιατί η εφαρμογή επικίνδυνων διαιτών μπορεί να είναι μη αναστρέψιμα επιβλαβής.</div>
<div><img src="http://paulmirocha.com/wp/wp-content/uploads/2013/08/milk-fruit-splash_graded_960.jpg" alt="Αποτέλεσμα εικόνας για milk fruit" width="640" /><br /><br /><strong>-Το γάλα και οι χυμοί και τα φρούτα είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού</strong> και δεν θα πρέπει να αποκαθιστώνται από αλκοολούχα ποτά. Αντί να «κλείσεις τα αυτιά» στην απογευματινή ή μεσημεριανή πείνα, θα μπορούσες να κάνεις ένα μικρό γεύμα που περιέχει μια φρουτοσαλάτα ή έναν χυμό εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες και ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης ή ένα τοστ με τυρί μειωμένων λιπαρών, ζαμπόν γαλοπούλας και λαχανικά.</div>
<div> </div>