<p><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Γεια σας είμαι 18 ετών έχω ύψος 170 και ζυγίζω 85 κιλά Δεν μου αρέσει καθόλου το σώμα μου αν και βρίσκω ένα θετικό ότι είναι τα κιλά μου ισομοιρασμένα αρκετά καλά  μόνο στα πόδια μου θεωρώ ότι δεν είναι τόσο καλά μοιρασμένα και με χαλάει πιο πολύ αυτό  Χαζεύω πάντα τις λεπτές κοπέλες θα ήθελα πολύ να ήμουν 60 κιλά να φοράω όσα ρούχα δεν μπορώ να βάλω με αυτά τα κιλά αλλά κάθε φορά που κάνω προσπάθεια να χάσω κιλά τα παρατάω Όταν πηγαίνω σε μαγαζιά και δοκιμάζω ρούχα με πιάνει μια στεναχώρια και μερικές φορές κλαίω κάνω προσπάθειες μετά αλλά με τον καιρό ξεχνιέμαι Δεν ξέρω τι να κάνω από που να αρχίσω και πως ώστε να μην τα παρατήσω και δεν έχω την πολυτέλεια να κάνω διατροφή γιατί είναι πολύ χάλια τα οικονομικά μας Τι πιστεύεται Τι θα μου προτείνατε  Σας ευχαριστώ εκ το προτέρων</p>
<p><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας </strong></p>
<p><strong><img src="/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></p>
<p>Αγαπητή Γιάννα,</p>
<p>Σύμφωνα με τα στοιχεία που μας δίνεις, το βάρος σου είναι μεν αυξημένο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μι αυστηρήδίαιτα ή απώλεια κιλών από μόνη της θα σε κάνει να αγαπήσεις το σώμα σου και να το δεις με άλλα μάτια. Πρέπει να μάθεις να τρέφεσαι σωστά, να δεις το φαγητό σαν εργαλείο σύμμαχο προς την καλή υγεία και ψυχολογία και να αλλάξεις τρόπο ζωής. Μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με την  κατάλληλήάσκηση θα σε οδηγήσει στο στόχο σου που είναι καλύτερα να οριστεί με βάση κάποιο εύρος κιλών ή ακόμα καλύτερα με βάση ένα «φυσιολογικό» νούμερο ρούχων και όχι με ένα και μόνο αριθμό κιλών στην ζυγαριά.</p>
<p>Είναι καλό να μοιράζεις την τροφή σου σε μικρά και συχνά γεύματα για να ελέγχεις την πείνα σου καλύτερα και να εξασφαλίσεις την μέγιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Να έχεις 3 κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ με σταθερά ωράρια φαγητούκαι 2-3 ενδιάμεσα σνακ ανά τρεις ώρες.</p>
<p>Στα κυρίως γεύματα να έχεις πάντα μια μερίδα πρωτεΐνης (πχ γαλακτοκομικό στο πρωινό, 1 παλάμη κρέας-πουλερικό-ψαρί-θαλασσινά στο κυρίως γεύμα και 1 αυγό- 3 δάκτυλα τυρί στο βραδινό), μαζί με μια μερίδα= 1 φλιτζάνι αμύλου (πατάτα, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακών ολικής αλέσεως ή οσπρίων) και να ολοκληρώνεις με μια μερίδα φρέσκιας τροφής, όπως φρούτα ή λαχανικά ωμά, βραστά ή ψητά. Το κυρίως γεύμα της ημέρας σου φρόντιζε να το τρως με ηρεμία καθιστή, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να το καταναλώσει το βραδύ.</p>
<p>Ανά τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων, ηρέμισε την πείνα σου και πάρε ενέργεια με θρεπτικούς συνδυασμούς, όπως φρέσκα ή ξερά φρούτα ή λαχανικά, μαζί με μια χούφτα ωμούς ανάλατους ξηρούς καρπούς, ή με μπάρα από ξηρούς. Στο απογευματινό σνακ να τρως επιπλέον ένα γαλακτοκομικό, όπως ένα γιαούρτι και 1-2 φορές την εβδομάδα ένα φρούτο μαζί με ένα μικρό γλυκό, κατά προτίμηση με γάλα όπως σπιτική κρέμα, ρυζόγαλο, παγωτό.</p>
<p>Ό,τι άλλο θελήσεις όπως γλυκό να το καταναλώνεις μετά από αυτά που έχει ανάγκη το σώμα σου. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό και υγρά χωρίς ζάχαρη και να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Να φροντίζεις να ρωτάς το σήμα σου αν πεινάειή απλά θα καταναλώσεικάποιο σνακ ή γλυκόαπλάγιατίείσαικουρασμένη ή θες να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου μετρά από μια δύσκοληημέρα. </p>
<p><strong><br /></strong></p>
<p><strong>Email: [email protected]</strong></p>
<p><strong>www.diatrofi.gr </strong></p>
<p><strong>www.keadd.gr </strong></p>
<p><strong>τηλ: 210 2718360</strong></p>
<p><strong><br /></strong></p>