<p style="text-align: left;"><strong><span>Γράφει η Αννα Μαρία Παπίρη, <span>δημοσιογράφος ομορφιάς και ευεξίας</span></span><br /></strong></p>
<p style="text-align: left;"><strong><img src="/contentfiles_2016b/diatrofh/food-therapy/0.ANNA.PAPIRI.PNG" alt="" width="150" /><br /></strong></p>
<p style="text-align: center;"><strong>Βάλε φρένο στα κιλά των γιορτών</strong></p>
<p style="text-align: center;"><strong></strong><strong>10 και 1 τρόποι για περάσεις ανώδυνα χωρίς επιπλέον κιλά τις γιορτές</strong></p>
<p>Ακόμα κι αν έχεις υπεράνθρωπη θέληση, η περίοδος των γιορτών είναι δύσκολη για τη σιλουέτα σου. Τα συχνά καλέσματα σε φίλους, οι έξοδοι στα μπαρ αλλά και η διάθεση να ξεχαστείς από τη καθημερινότητα σε χαλαρώνουν και εύκολα μπορείς να οδηγηθείς σε υπερφαγία, αλόγιστη κατανάλωση γλυκών ή κατανάλωση αλκοόλ.</p>
<p>Το αποτέλεσμα μετά τις γιορτές είναι δυσάρεστο, έτσι ξεκινάς πάντα δίαιτα η οποία σου χαλάει και τη διάθεση. Σε αρκετές περιπτώσεις όμως αυτά τα κιλά δεν φεύγουν. Εχεις λοιπόν δύο δρόμους ή να πέσεις σε χειμερία νάρκη μέχρι να περάσουν οι γιορτές ή να βάλεις μόνη σου φρένο σε προκλήσεις που θα σε επιβαρύνουν με κιλά. Ξεκίνα άμεσα. Όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο για εσένα.</p>
<p><strong>1. Οι αριθμοί λένε την αλήθεια</strong></p>
<p>Να ζυγίζεσαι μέρα παρά μέρα. Αυτή η μέθοδος θα σε βοηθήσει να μείνεις στο σωστό δρόμο. Φρόντισε να ανεβαίνεις στη ζυγαριά το πρωί, όταν το στομάχι σου είναι άδειο.</p>
<p><strong>2. Ξεκίνα τη μέρα σου με άσκηση</strong></p>
<p>Σύμφωνα με μία έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal Medicine and Science in Sports and Exercise, η άσκηση το πρωί σε βοηθά να εξασφαλίσεις καλύτερη συμπεριφορά όλη την υπόλοιπη ημέρα.</p>
<p>Χρησιμοποιώντας ειδικές εξετάσεις, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι γυναίκες έκαναν άσκηση πριν το μεσημέρι ανταποκρίνονταν λιγότερο στις εικόνες με δελεαστικά τρόφιμα.</p>
<p><strong>3. Να γίνεις επιλεκτική</strong></p>
<p>Σκανάρισε και μελέτησε το μπουφέ, πριν γεμίσεις το πιάτο σου. Έτσι θα αποφύγεις τα τρόφιμα που δεν θέλεις και θα σε επιβαρύνουν στη συνέχεια. Για παράδειγμα, θα μπορούσες να πάρεις τα μπιφτέκια και να αφήσεις το πατσίτσιο, να πάρεις το ψητό ψάρι και να αποφύγεις τα ρολά τόνου. Απόφυγε ότι θα σε βάλει σε μπελάδες αργότερα."</p>
<p><strong>4. Μην παραλείπεις γεύματα</strong></p>
<p>Δεν έχουν όλοι τις ίδιες αντοχές. Γι αυτό εαν έχεις έξοδο το βράδυ μην τρως αέρα όλη την υπόλοιπη ημέρα. Είναι πολύ πιθανό όταν βρεθείς αντιμέτωπη με φαγητά υψηλής θερμιδικης αξίας να χάσεις τον έλεγχο. Κάλυψε τα προηγούμενα γεύματα με τροφές όπως: άπαχη πρωτείνη, δημητριακά ολικής άλεσης και λαχανικά. </p>
<p><strong>5. Ασκήσου περισσότερο</strong></p>
<p>Όταν είσαι διαρκώς έξω κάποιες φορές είναι δύσκολο να κρατάς τον έλεγχο στο φαγητό. Φρόντισε όμως να ασκείσαι περισσότερο. Ακόμη και 15 λεπτά επιπλέονσχοινάκι ή διάδρομος μπορούν να κάνουν τη διαφορά.</p>
<p><strong>6. Μάθε το κόλπο του γλυκού</strong></p>
<p>Πάρε μόνο τρεις μπουκιές από ένα λαχταριστό σοκολατένιο γλυκό.</p>
<p>Πάρε μία πρώτη αναγνωριστική γεύση, μια ικανοποιητική μέση, και στη συνέχεια μια παρατεταμένη τρίτη μπουκιά. </p>
<p><strong>7. Χτίσε θέληση</strong></p>
<p><strong>Είσαι καλεσμένη σε σημαντικό δείπνο και θέλεις να αποφύγεις τη βουτιά…  στο φαγητό;</strong></p>
<p>Δοκίμασε αυτό το απλό τέχνασμα: Τοποθέτησε τον αντίχειρα και τα δάχτυλα του ενός χεριού στο μέτωπό σου έχοντας απόσταση το κάθε δάχτυλο από το άλλο 1,5 cm.Πίεζε κάθε δάχτυλο εναλλάξ ανά δευτερόλεπτο, λέγοντας στον εαυτό σου &lt;Κρατήσου&gt; Κάνε τη διαδικασία για 15 λεπτά.Ακούγεται τρελό, αλλά λειτουργεί σύμφωνα με μια έρευνα από το Tufts University.</p>
<p> <strong>8. Φάε το H2O σου</strong></p>
<p>Αντί να προσπαθείς να καταναλώσεις τα οκτώ ποτήρια νερό που σε γενικές γραμμές είναι απαραίτητα ετοίμασε μια πράσινη σαλάτα με βαλσάμικο ξύδι και μερικές φέτες αβοκάντο. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε νερό θα  κρατήσουν ενυδατωμένη και θα σε βοηθήσουν να καταναλώνεις λογικές ποσότητες φαγητού.</p>
<p> <strong>9. Πιές μέντα</strong></p>
<p>Μία έρευνα έδειξε ότι ένα αφέψημα μέντας μπορεί να ηρεμήσει τους μυς του στομαχιού σου και να μειώσει επίσης τα φουσκώματα. Εάν δεν είσαι φαν της μέντας δοκιμάσε το χαμομήλι.</p>
<p> <strong>10. Πες ναι στο κάλιο</strong></p>
<p><strong> </strong>Αυτό το θρεπτικό συστατικό εξισορροπεί το νάτριο και έτσι έχεις λιγότερες κατακρατήσεις. Δοκίμασε τις μπανάνες, την παπάγια, τα ακτινίδια, τις φράουλες ή το πεπόνι. Εαν όμως νοιώθεις αρκετά πρησμένη δοκίμασε ένα φυσικό διουρητικό όπως τα βραστά σπαράγγια ή η την πικραλίδα. </p>
<p> <strong>Και…Μάθε τεχνικές χαλάρωσης</strong></p>
<p>Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που ακολουθύν τεχνικές χαλάρωσης  μπορούν να ελέγξουν την ποσότητα και τη ποιότητα του φαγητού τους αποτρέποντας την αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν είσαι εμπρός στη πρόσκληση του φαγητού κλείσε τα μάτια, μέτρα μέχρι το 30 και αξιολόγησε εαν πραγματικά το θες.</p>
<p> </p>
<p>Από την Αννα Μαρία Παπίρη Δημοσιογράφο-Συγγραφέα των βιβλιων "Η Επανάσταση της Νεότητας" εκδ. Μίνωας και "Η δίαιτα…αλλιώς" εκδ. ΟΞΥ</p>
<p><img src="/contentfiles_2016b/diatrofh/diaita/0.A-DIAITA-ALLIOS.PNG" alt="" width="200" height="279" /></p>