<p><span><strong>Αναγνώστης μας ρωτά: </strong>Αγαπητή ομάδα του "μπορώ" σας εύχομαι χρόνια πολλά με υγεία σε όλους και τις οικογένειές σας, να έχετε μια υπέροχη και δημιουργική χρονιά, είμαι 39 χρονών με λένε Γιώργο ζω στη Λάρισα και ασχολούμαι με εμπορική δουλειά, το ύψος μου είναι 1,86 αντιμετωπίζω πρόβλημα με τα κιλά μου, τους τελευταίους μήνες από το Σεπτέμβριο και μετά χρειάστηκε να κάνω μια θεραπεία με κορτιζόνη για 20 μέρες όπως επίσης και 41 ενέσεις αντιπηκτικες μετά από θρόμβο που μου δημιούργησε ένα χειρουρ</span><span>γείο στο πόδι μου που πραγματοποιήθηκε το Σεπτέμβριο. έχω φτάσει τα 122 kg από τα 90 που ήμουν, μπορείτε σας παρακαλώ να μου βρείτε μία δίαιτα που να αποτελείται από οικονομικές τροφές μιας και δεν έχω τη δυνατότητα να ακολουθήσω τις περισσότερες δίαιτες που βρήκα μέσα στο ίντερνετ λόγο ακριβών υλικών πχ γαρίδες και τα λοιπά. Αλλά δυστυχώς δεν έχω ούτε την οικονομική δυνατότητα να πάω σε διαιτολόγο. Θα ήταν μεγάλη βοήθεια για μένα μια θετική σας απάντηση . Πολλές ευχές για μια καλή χρονιά. Περιμένω τα νέα σας!</span></p>
<p><strong>Στο ερώτημα απάντησε η Άννα Παπαγεωργίου, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</strong></p>
<p><strong><img src="https://boro.gr/contentfiles_2015/photos/eidikoi/diaitologoi/papageorgiou.jpg" alt="" width="150" /></strong></p>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57424" style="text-align: left;"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Αγαπητέ μου </span></div>
<div style="text-align: left;"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382"> <br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57426" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Σου εύχομαι  καλή σου  χρονιά και καλή  ανάρρωση.</span></div>
<div style="text-align: left;" dir="ltr"><span><br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57439" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Κατανοώ  την ταλαιπωρία  που πέρασες για όλο αυτό  το  διάστημα  και φυσικά  δεν  είναι μόνο  ψυχολογική αλλά και σωματική  , τόσο  που επηρέασε τη φυσιολογία σου  και  άλλαξε  τη χημεία του οργανισμού σου.</span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57500" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Αν και  δεν το αναφέρεις  στο  ερώτημά σου  μπορώ  να  υποθέσω  ότι όλη  αυτή  η  κατάσταση επηρέασε  και  την κινητικότητά σου  με  αποτέλεσμα  να  μειωθούν οι καύσεις  σου. <br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57531" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">ο συνδυασμός  λοιπόν  ενεργειακής  δαπάνης και  ενεργειακής  κατανάλωσης  μας  δημιούργησε αυτό που πολλές  φορές   ονομάζουμε  θετικό  ισοζύγιο  με αποτέλεσμα αύξηση του σωματικού βάρους.</span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57566" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382"><br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57567" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Η λύση  λοιπόν  τώρα  είναι  πως θα  επαναφέρουμε  τα  κιλά μας . Σε 3  μήνες  βάλαμε  30 κιλά   και φαντάζομαι ότι λόγω  της αγωγής  αρκετά από αυτά  είναι  λίπος  αλλά  και  κατακράτηση  υγρών. <br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57711" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Χρειάζεσαι  ένα  σχέδιο δράσης ,  μια νέα  διατροφική  ρουτίνα. Αρχικά  θα  πρέπει  να  ξεκινήσεις με το σχεδιασμό  της ημέρας  με το  πρωινό  απαραίτητο  συστατικό.</span></div>
<div style="text-align: left;" dir="ltr"><span><br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57817" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Τα βασικά  χαρακτηριστικά   του θα είναι τροφές  με πρωτείνη ( γιαούρτι  με 2 % λιπαρά  , άπαχο τυρί ,αυγό  κυρίως  το  ασπράδι )  και  πολλές  φυτικές  ίνες (πίτουρο  βρώμης, παξιμάδι  κρίθινο) που δίνουν κορεσμό  έτσι ώστε να  αποφύγεις τα  πολλά  τσιμπολογήματα. Έδώ  προσθέτεις και 1 φρούτο εποχής.</span></div>
<div style="text-align: left;" dir="ltr"><span><br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_58001" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Στόχος σου είναι να  ξεκινάς τη μέρα σου με  τροφές  χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη έτσι   ώστε να  μη  διαταράσσεις  τη  λειτουργία της ορμόνης ινσουλίνης, η οποία δε βοηθά στη διάσπαση του λίπους.</span></div>
<div style="text-align: left;" dir="ltr"><span><br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_58153" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Στη συνέχεια  τα  γεύματα : μεσημεριανό  – βραδινό  με  μια  σαλάτα  εποχής και  το  βασικό γεύμα της οικογένειας (για να έχεις και οικονομικό όφελος) και ένα απογευματινό  σνακ  (π.χ φρούτο  και λίγα  αμύγδαλα).</span></div>
<div style="text-align: left;" dir="ltr"><span><br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_58209" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Το πιο σημαντικό  από όλα  βέβαια  είναι η  κίνηση. Σε  περίπτωση  που δεν  υπάρχει δυνατότητα για κίνηση ακόμα τότε  δώσε περίσσότερη  προσοχή  στη μείωση του κορεσμένου  ζωικού λίπους   και  στις  επεξεργασμένες τροφές.Επίσης  κόψε μαχαίρι τη ζάχαρη  και το αλάτι . Πρόσθεσε αρκετά βότανα  και υγρά τα οποία σε συνδυασμό με  λαχανικά  , δίνουν  περισσότερο κάλιο στη  διατροφή που είναι ο  φυσικός ανταγωνιστής  του νατρίου (αυτό  δηλ που  σου πρόσθεσε η κορτιζόνη).</span></div>
<div style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382"><br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_58254" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Η κλασσική  Ελληνική διατροφή με φρέσκα  λαχανικά  (πολλές πράσινες σαλάτες)  ,όσπρια  , ανάλατους  ξηρούς  καρπούς  και άγλυκα  δημητριακά σε  συνδυασμό με  χορταρικά  αλλά  και  ψάρι  ,κοτόπουλο είναι ο  καλύτερος  οδηγός . <br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_58311" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Σε περίπτωση που υπάρχει κάποιος  περιορισμός  από τον θεράποντα ιατρό κυρίως   με την αντιπηκτική αγωγή , μη  διαστάσεις να  μας ενημερώσεις. <br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_58598" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382"><br /></span></div>
<div id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_58599" style="text-align: left;" dir="ltr"><span id="m_4549441540490037319yui_3_16_0_ym19_1_1483478489562_57382">Καλή  επιτυχία  πάντα με θετική διάθεση.</span></div>
<div style="text-align: left;" dir="ltr"><span><br /></span></div>
<p style="text-align: left;"><strong><span><span>Δρ.Άννα Παπαγεωργίου</span><br /><span>PhD, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,Ιατρική Σχολή Πανεπιστήμιο Αθηνών<br />Καθ.Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού<br />Επ.Υπεύθυνη προγραμμάτων προαγωγής της υγείας "ΕΥΡΩΣΤΙΑ"</span></span></strong></p>
<div><span>Επικοινωνία:2106827284</span></div>
<div><span>[email protected]</span></div>
<div><span><a href="mailto:[email protected]" target="_blank">[email protected]</a></span></div>
<div><span><a href="http://www.evrostia-health.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;amp;q=http://www.evrostia-health.gr&amp;amp;source=gmail&amp;amp;ust=1473320332405000&amp;amp;usg=AFQjCNEWdeoSzYsXqhD89UHT0R5kijn4ww">www.evrostia-health.gr</a></span></div>
<p style="text-align: left;"><strong><br /></strong></p>