<p><span lang="EL"><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Γειά σας Είμαι η Έλενα είμαι από την Κρήτη και μένω χρόνια στην </span><span lang="EL"><span>Θεσσαλονίκη είμαι 19 χρονών και σπουδάζω ζαχαροπλαστική Το πρόβλημά μου </span><span>είναι πως έχω 69,9 κιλά δεν είναι πολλά αλλά το θέμα μου είναι πως έχω </span><span>μόνο μπούτια και θέλω να χαθούν γρήγορα αυτά Όχι ότι ντρέπομαι γιατί </span><span>μέχρι στιγμής δεν φαίνεται και πολύ αλλά θέλω να το αλλάξω αυτό και να </span><span>αποκτήσω ένα επίπεδο σώμα ώστε να μπορώ να φορέσω και τα αγαπημένα μου </span><span>ρούχα Θέλω να αποφύγω να φτάσω σαν την μαμά μου και μετά να μου είναι </span><span>δύσκολο να τα χάσω όπως παιδεύεται αυτή τώρα ευχαριστώ.</span></span></p>
<p><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας (www.diatrofi.gr)</strong></p>
<p><strong><img src="https://boro.gr/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></p>
<p><strong>ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </strong></p>
<p>Αγαπητή Ελεάνα,</p>
<p>Δεν μας δίνεις επαρκή στοιχεία για να αξιολογήσουμε σωστά το βάρος σου, που μπορεί μεν να είναι αυξημένο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μια αυστηρή δίαιτα ή απώλεια κιλών από μόνη της θα σε κάνει να αγαπήσεις το σώμα σου, ειδικά τα «προβληματικά» σημεία του. Πρέπει να μάθεις να τρέφεσαι σωστά, να δεις το φαγητό σαν φροντίδα προς εσένα και μέσο για καλή υγεία και ψυχολογία αλλάζοντας τρόπο ζωής. Μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με την  κατάλληλή άσκηση θα σε οδηγήσει στο στόχο σου που είναι καλύτερα να οριστεί με βάση κάποιο εύρος κιλών ή ακόμα καλύτερα με βάση ένα «φυσιολογικό» νούμερο ρούχων και όχι με ένα και μόνο αριθμό κιλών στην ζυγαριά.</p>
<p>Είναι καλό να μοιράζεις την τροφή σου σε μικρά και συχνά γεύματα για να ελέγχεις την πείνα σου καλύτερα. Φρόντιζε λοιπόν να έχεις 3 κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ και 2-3 ενδιάμεσα σνακ ανά τρεις ώρες.  Στα κυρίως γεύματα να έχεις πάντα μια μερίδα πρωτεΐνης (πχ γαλακτοκομικό στο πρωινό, 1 παλάμη κρέας-πουλερικό-ψαρί-θαλασσινά στο κυρίως γεύμα και 1 αυγό- 3 δάκτυλα τυρί στο βραδινό), μαζί με μια μερίδα= 1 φλιτζάνι αμύλου (πατάτα, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακών ολικής αλέσεως ή οσπρίων) και να ολοκληρώνεις με μια μερίδα φρέσκιας τροφής, όπως φρούτα ή λαχανικά ωμά, βραστά ή ψητά.</p>
<p>Το κυρίως γεύμα της ημέρας σου φρόντιζε να το τρως με ηρεμία καθιστή, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να το καταναλώσεις το βραδύ. Ανά τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων, ηρέμισε την πείνα σου και πάρε ενέργεια με θρεπτικούς συνδυασμούς, όπως φρέσκα ή ξερά φρούτα ή λαχανικά, μαζί με μια χούφτα ωμούς ανάλατους ξηρούς καρπούς, ή με μπάρα από ξηρούς. Στο απογευματινό σνακ θα μπορούσες να τρως επιπλέον ένα γαλακτοκομικό, όπως ένα γιαούρτι και 1-2 φορές την εβδομάδα ένα φρούτο μαζί με ένα μικρό γλυκό, κατά προτίμηση με γάλα όπως σπιτική κρέμα, ρυζόγαλο, παγωτό.</p>
<p>Ό,τι άλλο θελήσεις όπως γλυκό να το καταναλώνεις μετά από αυτά που έχει ανάγκη το σώμα σου. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό και υγρά χωρίς ζάχαρη και να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Να φροντίζεις να ρωτάς το σώμα σου αν πεινάει ή απλά θα καταναλώσει κάποιο σνακ ή γλυκό απλά γιατί είσαι κουρασμένη ή θες να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου μετρά από μια δύσκολη ημέρα.</p>
<p><span>Ευάγγελος Ζουμπανέας</span><br /><span>Διαιτολόγος Διατροφολόγος</span><br /><span>Ιδρυτής Επιστημονικής Ομάδας Διατροφή </span>www.diatrofi.gr<br /><span>Διευθύνων Σύμβουλος ΚΕΑΔΔ </span>www.keadd.gr<br />www.diet-coaching.gr<br /><span>Μεσολογγίου 51, Νέα Ιωνία 14231</span><br />2102718360<span> 6977436598</span><br /><a href="http://www.facebook.com/evangelosz" rel="noreferrer" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;q=http://www.facebook.com/evangelosz&amp;source=gmail&amp;ust=1484141896151000&amp;usg=AFQjCNGcCAgU7IWr84VaHZM6ZvVnYb7crw">www.facebook.com/evangelosz</a></p>
<p> </p>