Το κλειδί για να κάνεις παρελθόν τα κιλά των εορτών

<div class="meta-author">
<div class="meta-author-wrapped">Γράφτηκε απο <span class="vcard author"><span class="fn">Ευγενία Λάζου Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</span></span></div>
<div class="meta-author-wrapped"><span class="vcard author"><span class="fn">Από την Επιστημονική Ομάδα του Διαιτολόγου-Διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα (www.diatrofi.gr)</span></span></div>
</div>
<div class="entry-content">
<p>Οι γιορτές πέρασαν αφήνοντας ευχάριστες αναμνήσεις αλλά και παραπανίσια κιλά. Το <span>φαγητό</span> δεν είναι η μόνη αιτία που οδήγησε την ζυγαριά να πάρει τον ανήφορο. Προφανώς η κατανάλωση φαγητού μέσα στις γιορτές ήταν περισσότερη του δέοντος αλλά σίγουρα συνοδέψατε το φαγητό σας με <span>κρασί</span> ή κάποιο <span>ποτό</span> ξεπερνώντας το 1 ποτηράκι. Στη συνέχεια η κατανάλωση των <span>γλυκών</span> ήρθε να προσθέσει επιπλέον θερμίδες και λιπαρά μέσα στην ημέρα. Σε συνδυασμό παράλληλα με τη <span>μειωμένη κίνηση</span> λόγω εορτών και επισκέψεων λειτούργησε στο αποτέλεσμα να πάρετε 1-2 κιλά.</p>
<p><strong>Το κλειδί είναι να πάρετε τον έλεγχο στα χέρια σας και να μην αφήσετε τα 2 κιλά να γίνουν περισσότερα!</strong></p>
<p><strong>Πώς θα χάσετε τα ‹‹εορταστικά›› κιλά?</strong></p>
<ul>
<li><span>Μη ξεκινήσετε</span> ένα πρόγραμμα με <span>στερητική δίαιτα</span> και παράλειψη γευμάτων διότι θα φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.</li>
<li>Υιοθετήστε <span>3 κυρίως γεύματα</span> (πρωϊνό – γεύμα – δείπνο) να είναι συνδυασμένο με αμυλούχες τροφές (ρύζι, μακαρόνια, πατάτες) και πρωτεΐνη (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι). Η σαλάτα σε κάθε γεύμα είναι απαραίτητη.</li>
<li>Ένα καλό πρωϊνό όπως ημιάπαχο γάλα και δημητριακά ολικής αλέσεως ή φρυγανιές σικάλεως με μαλακή μαργαρίνη και μέλι και ημιάπαχο γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ξηρούς καρπούς και μέλι θα σας γεμίσει με ενέργεια για το ξεκίνημα της ημέρας.</li>
<li>Καταναλώστε ενδιάμεσα <span>σνακ</span> που θα σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα. Ένα ενδιάμεσο σνακ μπορεί να είναι φρούτο, ξηροί καρποί, μπάρα δημητριακών με μπισκότα digestive, cream crackers σικάλεως ή με κριθάρι και βρώμη με ημιάπαχο τυρί, ημιάπαχο γάλα ή γιαούρτι.</li>
<li>Καταναλώστε 1-2 φορές / εβδομάδα ψάρι, 1-2 φορές / εβδομάδα όσπρια, 1-2 φορές / εβδομάδα αμυλούχα λαχανικά, 1-2 φορές / εβδομάδα άσπρο κρέας, 1 φορά / 15 ημέρες κόκκινο κρέας.</li>
<li>Καταναλώστε ένα ελαφρύ δείπνο όπως τοστ, τονοσαλάτα, σαλάτα Caesar΄s ή το φαγητό που έχετε μαγειρέψει το μεσημέρι σε μικρότερη ποσότητα.</li>
<li>Αποφύγετε να καταναλώνετε γλυκά, αναψυκτικά, σάλτσες, dressings με μαγιονέζα, τηγανητά, αλκοολούχα ποτά, σφολιατοειδή, χυμούς με ζάχαρη.</li>
<li>Μη ξεχνάτε να καταναλώνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πράσινο τσάι.</li>
<li>Να θυμάστε ότι πρέπει να ασκείστε! Ακόμη και 30 λεπτά / ημέρα έντονο περπάτημα θα συντελέσει να μειώσετε το βάρος σας.</li>
</ul>
<p>Μη ξεχνάτε ότι ένας πτυχιούχος διαιτολόγος-διατροφολόγος θα φτιάξει ένα εξειδικευμένο διαιτολόγιο με βάσει τις ανάγκες σας και τις προτιμήσεις σας.</p>
</div>

Σχετικά άρθρα