Πριν 9 μήνες γέννησα δίδυμα, πήρα 40 κιλά και θέλω να τα χάσω. Τι μου προτείνετε;

<p><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Καλησπέρα σας είμαι 30 έτος κ ύψος 160 κ πριν 9 μήνες γέννησα τα διδυμακια μου αλλά στην εγκυμοσύνη πήρα κοντά στα 40 κιλά κ τώρα είμαι 73κ θα ήθελα να τα χάσω γιατί με ταλαιπωρεί πολύ η μέση από την απότομη αύξηση βάρος τι μου προτείνετε;</p>
<p><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας (www.diatrofi.gr)</strong></p>
<p><strong> </strong><strong><img src="/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></p>
<p><strong>ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </strong></p>
<p>Αγαπητή Ηρώ,</p>
<p>Μετά από μια κύηση, πόσο μάλλον διδύμων, το σώμα της γυναίκας έχει ταλαιπωρηθεί αρκετάκαι πιθανόν να βιώνει και απώλειες σε θρεπτικά συστατικά. Το βάρος που αναμένεται η έγκυος να πάρει εξαρτάται από το βάρος της γυναίκας προ της εγκυμοσύνης, αλλά και από το εάν πρόκειται για πολιδύδιμη κύηση. Αυτό το βάρος είναι κυρίως υγρά, τα οποία φεύγουν άμεσα, και λίπος για τις ανάγκες θηλασμού. Τα 40 κιλά είναι μεν πολλά, αλλά αυτό δεν θα έπρεπε να σε αγχώσει. Έχεις φέρει δυο νέες ζωές στον κόσμο και αυτό που έχεις ανάγκη είναι να προσαρμοστείς στην νέα πραγματικότητα, μαθαίνοντας να φροντίζεις σωστά το σώμα σου, πλέον ως μαμά και τα παιδιά σου.  Αυτή η φροντίδα περιλαμβάνει σωστή διατροφή και αύξηση της δραστηριότητας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις αυστηρή δίαιτα για κάποιο  χρονικό διάστημα ή να χάσεις έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών, αλλά να φτιάξεις την σχέση σου με την τροφή και αυτό τον σωστό τρόπο διατροφής να τον περάσεις στα παιδιά σου.</p>
<p>Αν τρέφεσαι σωστά και φροντίζεις να είσαι δραστήρια θα αρχίζεις να βλέπεις την βελτίωση του σώματός σου στα ρούχα σου, στην ενέργειά σου, στην διάθεσή σου, χωρίς να εξαρτάται η επιτυχία της προσπάθειας από τον αριθμό σε μια ζυγαριά. Η ζυγαριά δεν μπορεί να εκτιμήσει ούτε την ποσότητα των υγρών στο σώμα σου, ούτε της μυϊκής μάζας σου ή του λίπους και φυσικά ούτε την κατάσταση της υγείας σου ή την ψυχολογία σου.</p>
<p>Στόχος λοιπόν είναι να δεις το φαγητό και την τροφή σαν σύμμαχο. Η διατροφή πρέπει να στοχεύει στην ισορροπία, χωρίς απαγορευμένες τροφές, αλλά με σωστή ποσότητα και συχνότητα κατανάλωσης.</p>
<p>Φρόντιζε να τρως καλό πρωινό σπίτι με μια μερίδα από γάλα, αυγό, τυρί γιαούρτι μαζί με ψωμί ολική ή δημητριακά ή παξιμάδι και φρέσκο φρούτο ή χυμό. Στο κυρίως γεύμα επέλεξε μια μερίδα από κρέας-πουλερικό-ψαρί-θαλασσινά ή τυρί με μια μερίδα πατάτα, όσπρια, ρύζι, ζυμαρικά μαύρα και αν θες μια λεπτή φέτα ψωμί ή 1 μικρό κρίθινο παξιμάδι και σαλάτα από ωμά, βραστά ή ψητά λαχανικά. Για βράδυ  επέλεξε κάτι αντίστοιχο του πρωινού ή έναν Ντακό (παξιμάδι, ντομάτα, φέτα) σπιτική πίτα ή πιστά με σαλάτα, ή ομελέτα ή το μισό του μεσημεριανού σου.</p>
<p>Ανά τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων ηρέμισε την πείνα σου με φρέσκα ή ξερά φρούτα ή smoothie, μαζί με μια χούφτα ωμούς ανάλατους ξηρούς καρπούς, ή μπάρα δημητριακών ή 1 παστελάκι. Για να καλύψεις τις ανάγκες σε ασβέστιο καλό θα ήταν σε κάποιο ενδιάμεσο να έχεις ένα επιπλέον γαλακτοκομικό, όπως ένα γιαούρτι ή λίγο τυρί.  Ό,τι άλλο θελήσεις μπορείς να το καταναλώσεις μετά από αυτά. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετά υγρά, όπως νερό και αφεψήματα χωρίς ζάχαρη και να περιορίσεις τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς. Μην αμελείς την ξεκούραση σου με τουλάχιστον 8 συνεχόμενες ώρες βραδινού ύπνου.</p>
<p> </p>
<div>Ευάγγελος Ζουμπανέας<br />Διαιτολόγος Διατροφολόγος<br />Ιδρυτής Επιστημονικής Ομάδας Διατροφή www.diatrofi.gr <br />Διευθύνων Σύμβουλος ΚΕΑΔΔ www.keadd.gr </div>
<div>www.diet-coaching.gr <br />Μεσολογγίου 51, Νέα Ιωνία 14231<br />2102718360 6977436598</div>
<div><a href="http://www.facebook.com/evangelosz" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;q=http://www.facebook.com/evangelosz&amp;source=gmail&amp;ust=1484750543060000&amp;usg=AFQjCNFMlgQyKnUBgNiTdnGIL483TEtPLw">www.facebook.com/evangelosz</a>
<div class="yj6qo ajU">
<div id=":om" class="ajR" data-tooltip="Εμφάνιση περιεχομένου που έχει περικοπεί"><img class="ajT" src="https://ssl.gstatic.com/ui/v1/icons/mail/images/cleardot.gif" alt="" /></div>
</div>
</div>

Σχετικά άρθρα