Ετοιμάζομαι για πανελλήνιες και ζυγίζω 85 κιλά: τι δίαιτα μου προτείνετε για να χάσω βάρος;

08/02/2017
Ομάδα Σύνταξης
Διατροφή

Αναγνώστρια μας ρωτά: Είμαι 16 χρόνων και έχω ύψος 1.70. Ετοιμάζομαι του χρόνου για πανελλήνιες έτσι δεν έχω καθόλου χρόνο για γυμναστική. Έχω φτάσει τα 85 κιλά και θέλω να τα χάσω αλλά λόγο του διαβάσματος κάθομαι και συνέχεια τσιμπολογαω. Έχω προσπαθήσει να το σταματήσω αλλά μετά από λίγες μέρες ξανά αρχίζω κι έτσι το βάρος μου αυξομειώνεται. Μπορείτε να μου προτείνετε μία δίαιτα για να χάσω τα κιλά μου;
Στο ερώτημα σας απαντά ο Ευάγγελος Ζουμπανέας, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
<img src="https://boro.gr/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" />
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: 
Αγαπητή Εύη,
 Μπορεί το σωματικό σου βάρος να είναι αυξημένο, η λύση όμως δεν βρίσκεται σε ένα χαρτί με μια δίαιτα αδυνατίσματος. Για να είναι το αποτέλεσμα μόνιμο, αλλά και εσύ χαρούμενη με αυτό, θα πρέπει να προβείς σταδιακά σε αλλαγές στον τρόπο ζωής σου και να αλλάξεις την σχέση σου με την τροφή. Η σωστή διατροφή και η καθημερινή φυσική δραστηριότητα είναι μέρος της καθημερινής φροντίδας προς το σώμα μας. Δεν χρειάζεται κανείς να προβεί σε αυστηρές δίαιτες που θα του δημιουργήσουν διατροφικά ελλείμματα και επιθυμία για τροφές, πόσο μάλλον όταν πρόκειται να ακολουθήσουν στρεσογόνα και απαιτητικά γεγονότα πχ Πανελλήνιες.
Θα πρέπει να ελέγξεις παράγοντες που πιθανόν να σε οδηγούν σε αυξημένη κατανάλωση τροφής, όπως άγχος, στρες, τσιμπολόγημα. Μια ισορροπημένη διατροφή με μικρά και συχνά γεύματα με τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων θα σε βοηθήσει να ελέγξεις αποτελεσματικά την πείνα σου. Στα κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ, όπου θα έχεις πάντα με φρέσκια τροφή (φρούτο ή λαχανικά), πρωτεΐνη και άμυλο ολικής σε μικρή ποσότητα (όχι πάνω από ένα φλιτζάνι) μαζί με «καλά» λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ελαιόλαδο, αβοκάντο.
Φρόντιζε να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (γαλακτοκομικά, κρέας, αυγό, ψάρι) που προσφέρει κορεσμό και βοηθάει την ανάπτυξή σου. Βάλε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικά στη διατροφή σου καθημερινά και προτίμησε το γιαούρτι, κεφίρ, ξινόγαλα και τα τυριά που είναι πιο εύπεπτα. Στα ενδιάμεσα των γευμάτων, για να ελέγχεις την πείνα σου και να περιορίζεις τα διάφορα σνακ χωρίς θρεπτική αξία, ανά τρείς ώρες φρόντιζε να έχεις φρέσκα φρούτα ή λαχανικά με μια χούφτα μουσκεμένους ξηρούς καρπούς ή λίγο γιαούρτι ή τυρί. Οτιδήποτε άλλο θες. Πχ. Γλυκό, να το τρως μετά από κάποιο γεύμα ή σνακ και όχι σε αντικατάστασή τους.
Να μασάς καλά, να τρως σε ήρεμο ευχάριστο περιβάλλον και μην ξεχνάς να πίνεις νερό καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας σου. Εξασκήσου στο mindful eating- συνειδητή διαδικασία κατανάλωσης φαγητού, που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να βελτιώσει τη σχέση σου με το φαγητό, έτσι ώστε να τρως λιγότερο. Το σώμα σου κάθε μέρα θα μεταμορφώνεται και εσύ φρόντιζε να βιώνεις αυτή την αλλαγή μακριά από ζυγαριές!
 
Καλή επιτυχία! 
 
<div>Ευάγγελος Ζουμπανέας Διαιτολόγος Διατροφολόγος Ιδρυτής Επιστημονικής Ομάδας Διατροφή<a href="http://www.diatrofi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;q=http://www.diatrofi.gr/&amp;source=gmail&amp;ust=1485708055517000&amp;usg=AFQjCNFGjXfpYjTFnY0hRoqbDsxaa_ZWJg"> www.diatrofi.gr</a> Διευθύνων Σύμβουλος ΚΕΑΔΔ www.keadd.gr </div>
 
<div>www.diet-coaching.gr Μεσολογγίου 51, Νέα Ιωνία 14231 2102718360 6977436598</div>
 
<div>www.facebook.com/evangelosz</div>