Είμαι 15 ετών έχω ύψος 1.65 και 65 κιλά: προσπαθώ να χάσω 10 αλλά ξεφεύγω

<p><span style="font-size: small;"><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Είμαι 15 ετών έχω ύψος 1.65 και 65 κιλά και θα ήθελα να χάσω 10 κιλά. Ωστόσο έχω προσπαθήσει αλλά συνήθως ξεφεύγω από την διατροφή μου. Μπορείτε να μου δώσετε μια συγκεκριμένη διατροφή να ακολουθήσω; </span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημα σας απαντά ο Ευάγγελος Ζουμπανέας, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p><strong><img src="/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><br /></strong><strong><span style="font-size: small;">ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αγαπητή φίλη,</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Σύμφωνα με τα στοιχεία που μας δίνεις, το βάρος σου για την ηλικία και το ύψος σου είναι φυσιολογικό, σύμφωνα με έναν δείκτη που ονομάζεται ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) διορθωμένο για την ηλικία σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι με έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής δεν μπορεί να βελτιωθεί και εσύ να νιώθεις καλύτερα και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Αυτό που πρέπει να κατανοήσεις είναι ότι ένας αριθμός κιλών από μόνος του δεν μπορεί να χαρακτηρίσει κάποιον ως υπέρβαρο, ούτε η απώλεια βάρους πρόκειται να σε κάνει πιο χαρούμενη. Το ποσοστό λίπους, αλλά και θέματα υγείας είναι αυτό που θα ορίσει αν πρέπει ή όχι να χάσει βάρος.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, χωρίς ακρότητες μαζί με σωστή άσκηση είναι η αναγκαία θεραπεία και είναι ίδια για όλους, πόσο μάλλον για ένα άτομο στην εφηβεία όπως εσύ που εξακολουθεί να αναπτύσσεται και να μεταμορφώνεται σωματικά, αλλά και ψυχικά. </span><br /><span style="font-size: small;">Μπορείς να βελτιώσεις την εικόνα σου αν δεις την προσπάθεια αυτή σαν μια μόνιμη καθημερινή φροντίδα προς το σώμα σου και όχι σαν μια δίαιτα που θα τηρήσεις για λίγο.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Όσο αφορά την διατροφή σου, προσπάθησε να μοιράζεις την τροφή σου σε 3 κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ (2 ώρες πριν το ύπνο τουλάχιστον) και 2-3 μικρά ενδιάμεσα σνακ. </span><br /><span style="font-size: small;">Φρόντιζε να τρως καλό πρωινό στο σπίτι πχ. μια μερίδα γαλακτοκομικό (γάλα, γιαούρτι, τυρί) ή αυγό, μαζί με ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά ή παξιμάδι και φρέσκο φρούτο ή χυμό.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Το κολατσιό στο σχολείο 3-4 φορές την εβδομάδα, προτίμησε να είναι κάτι από το σπίτι, όπως ένα τοστ ή αραβική με τυρί-γαλοπούλα-ντομάτα-μαρούλι ή με ταχίνι-κακάο και μπανάνα ή σπιτική μπάρα δημητριακών με χυμό, ενώ τις υπόλοιπες μέρες αν το επιθυμείς μπορείς να επιλέξεις κάτι από το κυλικείο του σχολείου, όπως κουλούρι, τοστ ή μια μικρή τυρόπιτα κουρού.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Στο κυρίως γεύμα επέλεξε μια μερίδα από κρέας-πουλερικό-ψαρί-θαλασσινά ή τυρί με μια μερίδα πατάτες, όσπρια (1-2 φορές), ρύζι, ζυμαρικά μαύρα και αν θες επιπλέον μια λεπτή φέτα ψωμί ή 1 μικρό κρίθινο παξιμάδι και πάντα μια καλή ποσότητα σαλάτας με ωμά, βραστά ή ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Το απόγευμα επέλεξε φρούτα με ξηρούς καρπούς ή με μια μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή ένα γιαούρτι (παραδοσιακό) με φρούτο. Για βράδυ, επέλεξε κάτι αντίστοιχο του πρωινού ή ένα Ντακό (παξιμάδι, ντομάτα, φέτα) σπιτική πίτα ή πίτσα με σαλάτα, ή ομελέτα ή το μισό του μεσημεριανού σου.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Ό,τι άλλο θελήσεις μπορείς να το καταναλώσεις μετά από αυτά. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετά υγρά, όπως νερό και αφεψήματα χωρίς ζάχαρη, αλλά προσπάθησε να περιορίσεις τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς. Να μασάς καλά και να μην τρως αγχωμένη, στο πόδι ή γρήγορα.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αν εξακολουθείς να έχεις απορίες σχετικά με το θέμα βάρος και διατροφή καλό θα ήταν να συμβουλευτείς άμεσα ειδικό.</span></p>
<p> </p>
<div><span style="font-size: small;">Ευάγγελος Ζουμπανέας</span><br /><span style="font-size: small;">Διαιτολόγος Διατροφολόγος</span><br /><span style="font-size: small;">Ιδρυτής Επιστημονικής Ομάδας Διατροφή www.diatrofi.gr </span><br /><span style="font-size: small;">Διευθύνων Σύμβουλος ΚΕΑΔΔ www.keadd.gr </span></div>
<div><span style="font-size: small;">www.diet-coaching.gr </span><br /><span style="font-size: small;">Μεσολογγίου 51, Νέα Ιωνία 14231</span><br /><span style="font-size: small;">2102718360 6977436598</span></div>
<div><span style="font-size: small;">www.facebook.com/evangelosz</span></div>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></p>

Σχετικά άρθρα