Έχω λίπος στην πλάτη, τη μέση και τους γοφούς: κάνω γυμναστική αλλά μάταια…

<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Έχω βάλει τοπικά λίπος στην πλάτη και έχω μαξιλαράκια στην μέση πάνω από τους γοφούς που δεν φεύγουν με τίποτε. Κάνω γυμναστική με αντιστάσεις 4 φόρες την βδομάδα και προσέχω να διατηρώ το σώμα αλκαλικό άλλα μάταια. Τώρα έχω και χαλάρωση στην πλάτη φαίνομαι σαν Σουμο από πίσω δεν μπορώ να βάλω μαγιό η να ντυθώ όπως θέλω. Έχω βάρος 56kg και ύψος 1.56cm. Παρακαλώ βοηθήστε με. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημα σας απαντά ο Ευάγγελος Ζουμπανέας, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p><span><strong><img src="https://boro.gr/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αγαπητή Λένα</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Με τα λίγα στοιχεία που μας δίνετε μπορούμε μόνο να εκτιμήσουμε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος για το βάρος και το ύψος σας είναι 23kg/m2. Φυσιολογικές θεωρούνται οι τιμές από 19-24,9kg/m2. Αυτός ο δείκτης βέβαια μας δίνει μια γενική εκτίμηση, χωρίς να μπορεί να συνυπολογίσει άλλους παράγοντες, όπως το φύλο, την ηλικία, τυχόν συννοσηρότητες, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, οιδήματα ή κατακρατήσεις, το ποσοστό του λίπους ή μυϊκής μάζας κτλ. Επομένως για τον ίδιο ΔΜΣ ή κατ΄ επέκταση αριθμό κιλών, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται πιο αδύνατο από ένα άλλο επειδή έχει λιγότερο λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Όσο αφορά το τοπικό λίπος, κάθε οργανισμός αναλόγως των γονιδίων του, έχει σε διαφορετικά σημεία τις αποθήκες λίπους του. Ο ισχυρισμός ότι μια συγκεκριμένη δίαιτα ή συσκευή αδυνατίσματος μπορεί να δράσει αποτελεσματικά στη μείωση του «τοπικού πάχους» αποτελεί μύθο. Για να πετύχουμε απώλεια λίπους απαραίτητη προϋπόθεση είναι η δημιουργία αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας, μέσω αλλαγής του τρόπου ζωής, διατροφής και φυσικής δραστηριότητας. Η απώλεια αφορά το συνολικό λίπος του σώματος και δεν είναι εφικτό να περιοριστεί σε ένα συγκεκριμένο σημείο, αλλά εξαρτάται από μη τροποποιήσιμους παράγοντες.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Παρόλα αυτά μέσω ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής, οι αλλαγές στην εικόνα σώματος σαφώς θα είναι σημαντικές και τα οφέλη για την υγειά πολλαπλάσια. Ξεκινήστε προσπαθώντας να έχετε μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα σας, με θρεπτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και «καλά» λιπαρά, αποφεύγοντας τις επεξεργασμένες τροφές, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ και πίνοντας αρκετά υγρά και νερό. Μην ξεχνάτε την καθημερινή φυσική δραστηριότητα με μια μορφή που σας χαλαρώνει, είτε πρόκειται για περπάτημα ή γυμναστήριο και 2-3 φορές την εβδομάδα φροντίστε να έχετε κάποια μορφή ασκήσεων ενδυνάμωσης πχ πελάτες, ασκήσεις με λάστιχα ή βάρη.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Η προσπάθεια απώλεια σωματικού λίπους απαιτεί δέσμευση και υποστήριξη και για αυτό τον σκοπό ένας πτυχιούχος διαιτολόγος διατροφολόγος θα μπορούσε να σας μάθει να φροντίζετε σωστά το σώμα σας.</span></p>
<div><span style="font-size: small;">Ευάγγελος Ζουμπανέας</span><br /><span style="font-size: small;">Διαιτολόγος Διατροφολόγος</span><br /><span style="font-size: small;">Ιδρυτής Επιστημονικής Ομάδας Διατροφή www.diatrofi.gr </span><br /><span style="font-size: small;">Διευθύνων Σύμβουλος ΚΕΑΔΔ www.keadd.gr </span></div>
<div><span style="font-size: small;">www.diet-coaching.gr </span><br /><span style="font-size: small;">Μεσολογγίου 51, Νέα Ιωνία 14231</span><br /><span style="font-size: small;">2102718360 6977436598</span></div>
<div><span style="font-size: small;">www.facebook.com/evangelosz</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><a href="https://www.facebook.com/diatrofi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;q=https://www.facebook.com/diatrofi.gr/&amp;source=gmail&amp;ust=1487772265228000&amp;usg=AFQjCNEcC35ZQVtdYChVvFjtS4g3H1VdCQ">www.facebook.com/diatrofi.gr</a></span></div>
<p><span><strong><br /></strong></span></p>

Σχετικά άρθρα