<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000; font-size: small; font-family: verdana, geneva;"><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>γεια σας Με λένε Μαίρη και είμαι 11 χρονών στις 2172017 θα γίνω 12 είμαι 1.65 και είμαι 55-56 κιλά Προσπαθώ να χάσω βάρος όταν το πάρω ζεστά φτάνω τα 53 όταν πάλι όχι 54.5 και πολύ μου είναι όμως δεν έχω σωματότροπο για να είμαι αυτό το αδύνατο κορίτσι που πάντα θα ήθελα τώρα ξεκινώ να κάνω παρέα και με αγόρια σε φιλικό φυσικά επίπεδο δηλ δεν μου αρέσουν Αλλά όσο να πεις ντρέπομαι να κυκλοφορώ έτσι θέλω να μαζευτώ λιγάκι έτσι θέλω να μου πείτε τι πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος δεδομένου ότι κάνω 2 φόρες τη εβδομάδα στίβο και το Μάρτιο θα ξεκινήσω να κάνω και 2 φόρες την εβδομάδα πολεμική τέχνη σύνολο καίω μισό με 1 κιλό κάθε εβδομάδα ανάλογα τη προπόνηση αλλά το ότι καίω δε πάει να πει ότι αδυνατίζω γιατί δεν κάνω μόνο γυμναστική τρώω κιόλας έτσι λοιπόν θέλω μια διατροφή για την ηλικία μου και ΑΝ μπορείτε να μου πείτε τι γυμναστική μπορώ να κάνω για να γυμνάσω τη κοιλιά μου να τραβηχτεί μέσα και τα πόδια μου Γάμπα μπούτι Σας ευχαριστώ ΠΟΛΥ.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημα σας απαντά ο Ευάγγελος Ζουμπανέας, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span><strong><img src="https://boro.gr/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Αγαπητή Μαίρη</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Σύμφωνα με</strong> τα στοιχεία που μας δίνεις το βάρος σου είναι φυσιολογικό για το ύψος σου και την ηλικία σου. Παρόλα αυτά ο αριθμός των κιλών δεν καθορίζει ούτε το πώς φαίνεται το σώμα μας, αλλά ούτε πως εμείς το αντιλαμβανόμαστε.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Από όσα γράφεις φαίνεται</strong> να έχεις άσχημη εικόνα για το σώμα σου και λανθασμένες αντιλήψεις για την άσκηση και την απώλεια βάρους. Ο αριθμός που βλέπεις στην ζυγαριά δεν σου δίνει καμία εικόνα για το ποσοστό του λίπους, της μυϊκής σου μάζας, των υγρών, αλλά ούτε για το πόσο σωστά φροντίζεις τον οργανισμό σου και πόσο τον εκτιμάς. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Αν εσύ ασκείσαι μπορεί να χάνεις λίπος</strong> το σώμα σου να ενυδατώνεται και να σφίγγει παίρνοντας μυϊκή μάζα, η ζυγαριά όμως μπορεί να επηρεάζει την κρίση σου και την εικόνα που έχεις για την σιλουέτα σου παραμένοντας στο ίδιο αριθμό κιλών. Δεν θα έπρεπε να ασχολείσαι με το τι λέει η ζυγαριά, ούτε να κάνεις άσκησης για να «κάψεις» κιλά, αλλά να βάλεις στόχο ένα ισορροπημένο τρόπο ζωής, διατροφής και άσκησης και το σώμα σου θα βελτιώνεται συνεχώς και θα κερδίζεις αυτοπεποίθηση και υγεία. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Μην υποεκτιμάς όμως την δύναμη της διατροφής.</strong> Δυστυχώς τείνουμε να θεωρούμε ότι με την άσκηση καίμε πολλές θερμίδες και να είμαστε πιο ελαστικοί με την διατροφή μας γεγονός που σαμποτάρει όλη την προσπάθεια. Η διατροφή πρέπει να είναι επαρκής και ισορροπημένη για να μπορεί να υποστηρίξει το σώμα τόσο στο να εκτελεί τις διάφορες ασκήσεις με υψηλή ένταση, όσο και στο να χτίζει μυϊκή μάζα. Μια ισοθερμιδική διατροφή με μικρά και συχνά γεύματα. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Φρόντιζε σε κάθε κυρίως γεύμα σου να έχεις τόσο πρωτεϊνούχες τροφές</strong> (γαλακτοκομικά, αυγό, κρέας, ψάρι) όσο και σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, ολικής, ψωμί, παξιμάδι, ρύζι, πατάτα, όσπρια) και καλά λιπαρά από ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Φρόντιζε επίσης να έχεις μια μερίδα φρούτου ή λαχανικού σε κάθε γεύμα ή σνακ που τρως για βιταμίνες, φυτικές ίνες , αλλά και ενυδάτωση. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Μην αμελείς το νερό, περιόρισε το αλκοόλ και το αλάτι και φρόντιζε να κοιμάσαι επαρκώς,</strong> αλλά και να εκτονώνεις το στρες αλλού εκτός από το φαγητό ή τα γλυκά, ώστε η προσπάθειά σου να είναι μακροχρόνια. Μην διστάζεις να επισκεφτείς έναν πτυχιούχο διαιτολόγο διατροφολόγο που θα σε βοηθήσει να φτιάξετε μαζί ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο με βάση τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σου</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Καλή επιτυχία!</span></p>
<div><span style="font-size: small;">Ευάγγελος Ζουμπανέας</span><br /><span style="font-size: small;">Διαιτολόγος Διατροφολόγος</span><br /><span style="font-size: small;">Ιδρυτής Επιστημονικής Ομάδας Διατροφή www.diatrofi.gr </span><br /><span style="font-size: small;">Διευθύνων Σύμβουλος ΚΕΑΔΔ www.keadd.gr </span></div>
<div><span style="font-size: small;">www.diet-coaching.gr </span><br /><span style="font-size: small;">Μεσολογγίου 51, Νέα Ιωνία 14231</span><br /><span style="font-size: small;">2102718360 6977436598</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><a href="http://www.facebook.com/evangelosz" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;q=http://www.facebook.com/evangelosz&amp;source=gmail&amp;ust=1488380450528000&amp;usg=AFQjCNFbzubGldSzqaK7YMbgxo9J4vQEOw">www.facebook.com/evangelosz</a></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><a href="https://www.facebook.com/diatrofi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;q=https://www.facebook.com/diatrofi.gr/&amp;source=gmail&amp;ust=1488380450528000&amp;usg=AFQjCNFT4OReMdedMEy4O4zwWnGDk_oHNQ">www.facebook.com/diatrofi.gr</a></span></div>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000; font-size: small; font-family: verdana, geneva;"><br /></span></p>