<div class="k2IntroText">
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Άπειρες μελέτες έχουν δείξει ότι η συχνή και τακτική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συμβάλει σημαντικά στην θεμελίωση και διατήρηση καλής υγείας μειώνοντας σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης πολλών παθήσεων. Πολλοί όμως άνθρωποι δεν μπορούν να προσθέσουν σημαντικές ποσότητες φρούτων και λαχανικών στο καθημερινό τους πρόγραμμα. Να μερικοί εύκολοι και πρακτικοί τρόποι:</span><span style="font-size: small;"> </span></p>
</div>
<div class="k2FullText">
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Πρωινό</span></strong></p>
<ol style="text-align: justify;">
<li><span style="font-size: small;">Ξυπνήστε με ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτου, όπως πορτοκάλι, γκρειπφρουτ, καρότο</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Κόψτε μερικές φέτες φρέσκου φρούτου – μπανάνα, ροδάκινο, αχλάδι – στο μπολ των δημητριακών σας</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Ζεστάνετε λίγο κουάκερ και προσθέστε ένα μήλο ή ένά αχλάδι</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Φρυγανίστε μια με δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή και προσθέστε μερικά κομμάτια φράουλα πάνω</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Προσθέστε λίγη ποσότητα αποξηραμένου φρούτου στο γιαούρτι σας, όπως για παράδειγμα λίγες σταφίδες, και γαρνίρετε με λίγους αλεσμένους ξηρούς καρπούς</span></li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Γεύμα (στη δουλειά)</span></strong></p>
<ol style="text-align: justify;">
<li><span style="font-size: small;">Γαρνίρετε το αγαπημένο σας σάντουιτς με μαρούλι, φύλλα σπανάκι, τομάτα ή και κρεμμύδι</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Συνοδέψτε το σάντουιτς με λίγα φασόλια, ανανά ή ροδάκινο σε κονσέρβα</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Απολαύστε ένα πιάτο σούπας λαχανικών</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Ετοιμάστε ένα βαθύ μπολ σαλάτας με φυλλώδη και άλλα λαχανικά της αρεσκείας σας</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Να έχετε μαζί σας ένα μήλο ή μια μπανάνα για να τα απολαύσετε ως επιδόρπιο </span> </li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Σνακς</span></strong></p>
<ol style="text-align: justify;">
<li><span style="font-size: small;">Να έχετε μαζί σας μια σακουλίτσα με φρέσκα καροτάκια</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Αναζωογονηθείτε πίνοντας ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Ετοιμάστε από το σπίτι μια σακουλίτσα με αποξηραμένα φρούτα, όπως μήλο, μπανάνα, σταφίδες για να έχετε μαζί σας και να τσιμπολογάτε</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Απολαύστε ένα γιαούρτι με φρούτα</span> </li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Βραδινό</span></strong></p>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Προσθέστε λίγα κατεψυγμένα λαχανικά, όπως αρακά, καλαμπόκι, ή ανάμικτα λαχανικά , στη σούπα ή στα φαγητά στην κατσαρόλα</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Γαρνίρετε την πίτσα σας με κρεμμύδι, ντομάτα, μανιτάρια, πιπεριά</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Συνοδέψτε το φαγητό σας με ένα βαθύ μπολ σαλάτα από διάφορα λαχανικά</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Σερβίρετε κομματάκια φρούτου, κομπόστα φρούτου, ή φρουτοσαλάτα γι επιδόρπιο</span></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Από την Επιστημονική Ομάδα του Διαιτολόγου-Διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα (www.diatrofi.gr)</span></div>
</div>