<p style="text-align: justify;"><strong style="font-size: small;">Αναγνώστρια μας ρωτά:</strong><span style="font-size: small;"> Καλησπέρα είμαι 28 ετών 1.68 και 108 κιλά. Έχω ένα γιο 4 ετών έχω πολυκυστικές ωοθήκες. Ακολουθώ διατροφή από διαιτολόγο και περπατάω μισή ώρα κάθε μέρα. Πίνω 3 l νερό καθημερινά ζυγαριά όμως δεν κατεβαίνει και αυτό με ρίχνει ψυχολογικά. Τι να κάνω ακόμη; Πάντα πριν μείνω έγκυος ήμουν 72 κιλά.</span></p>
<p><strong><span style="font-size: small;">Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Κυριακή Απέργη</span></strong></p>
<p><span style="font-size: small;"><img src="/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" height="225" /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </span></strong><span style="font-size: small;">Αξιότιμη κ Δέσποινα</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών που αναφέρετε χαρακτηρίζεται από αντίσταση στην δράση της ινσουλίνης και υπερινσουλιναιμία (υπερπαραγωγή ινσουλίνης) ενώ χαρακτηριστικό είναι και τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα που με το σύνδρομο έχει ένα είδος «προδιαβήτη» , δηλαδή το σώμα παρουσιάζει δυσκολία στην διαχείριση των υδατανθράκων/ γλυκόζης και το διαιτολόγιο θα πρέπει να κατευθύνεται βάση αυτού. Επίσης, λόγω αυξημένων επιπέδων τεστοστερόνης συχνά εμφανίζεται κεντρικού τύπου παχυσαρκία (εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς) με αυξημένη πιθανότητα λιπώδους ήπατος και αυξημένες πιθανότητες για εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Βάση αυτών το διαιτολόγιο σας θα πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, πλούσια σε φυτικές ίνες που απελευθερώνουν αργά γλυκόζη στο αίμα (πχ. Δημητριακά ολικής, όσπρια κτλ) σε μικρή ποσότητα ομοιόμορφα κατανεμημένα μέσα στην μέρα. Έμφαση πρέπει να δίνεται στην πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας (άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά) και σε καλά λιπαρά ω-3 και ω-6 από ξηρούς καρπούς, ψάρι και χρησιμοποιείτε κυρίως ελαιόλαδο. Μην ξεχνάτε τροφές πηγές προβιοτικών (γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο κτλ) τα οποία βοηθούν στην καλύτερη δράση της ινσουλίνης. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Για να διευκολύνεται την δράση της ινσουλίνης προσπαθήστε εκτός από αερόβια άσκηση (περπάτημα, χορός, ποδήλατο, κολύμπι) για 30’ τουλάχιστον ανά 48 ώρες να έχετε 2-3 φορές την εβδομάδα κάποια μορφή ασκήσεων με αντιστάσεις. Να εναλλάσετε την μορφή ασκήσεων για να μην κουράζεστε ψυχολογικά, αλλά και για να μην συνηθίζει το σώμα σας </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Προσπαθήσετε να προσανατολίσετε την προσπάθεια σας στο να μάθετε να σας φροντίζετε σωστά, με σωστή και ισορροπημένη διατροφή και άσκηση, και να ξεκουράζεστε επαρκώς. Να αξιολογείτε το αποτέλεσμα όχι μόνο με βάση την ζυγαριά, αλλά να παρατηρείτε την αλλαγή στα ρούχα σας, την διάθεση σας και σε δείκτες υγείας.</span></p>
<div id="m_-6181362732528367348AppleMailSignature"><span style="font-size: small;">Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</span></div>
<div id="m_-6181362732528367348AppleMailSignature"><span style="font-size: small;">MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών </span></div>
<div id="m_-6181362732528367348AppleMailSignature"><span style="font-size: small;">Ανδρέα Παπανδρέου 13-17 </span></div>
<div id="m_-6181362732528367348AppleMailSignature"><span style="font-size: small;">Μελίσσια</span></div>
<div id="m_-6181362732528367348AppleMailSignature"><span style="font-size: small;">ΤΚ 15127</span></div>
<div id="m_-6181362732528367348AppleMailSignature"><span style="font-size: small;">6987121394</span></div>
<div id="m_-6181362732528367348AppleMailSignature"><span style="font-size: small;">fb: <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Κυριακή</span> <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Απέργη</span>-Διαιτολόγος Διατροφολόγος</span></div>
<div id="m_-6181362732528367348AppleMailSignature"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.kiriakiapergi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;q=http://www.kiriakiapergi.gr/&amp;source=gmail&amp;ust=1488901758200000&amp;usg=AFQjCNFAhaAYuWY4LHvBFY5aCwoimYAdmg">www.kiriakiapergi.gr</a><span class="m_-6181362732528367348gmail-HOEnZb"> <a href="http://www.thehealthlab.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;q=http://www.thehealthlab.gr/&amp;source=gmail&amp;ust=1488901758200000&amp;usg=AFQjCNGrgwetHjfI2xC_eUlWijW7uSJOqA">www.thehealthlab.gr</a></span></span></div>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></p>