Θέλω να χάσω 18 κιλά σε 5 μήνες: τι μπορώ να κάνω;

07/03/2017
Ομάδα Σύνταξης
Διατροφή

Αναγνώστρια μας ρωτά: Γεια σας με λένε Μαριάννα και είμαι 16 χρόνων. Έχω ύψος 1.64 και είμαι 78 κιλά. Θα ήθελα να χάσω τουλάχιστον 18 κιλά μέσα σε 5 μήνες το πολύ. Τι μπορώ να κάνω απαντήστε μου σας παρακαλώ το έχω ανάγκη.
Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη
<img style="font-size: small;" src="/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" height="225" />
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Αγαπητή φίλη, 
Σύμφωνα με τα στοιχεία που μας δίνεις, το βάρος σου για την ηλικία και το ύψος σου είναι αυξημένο, με βάση έναν δείκτη που ονομάζεται ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) διορθωμένο για την ηλικία σου. 
Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο τρόπο ζωής, διατροφής και άσκησης, το σώμα σου θα βελτιώνετε συνεχώς και εσύ να νιώθεις καλύτερα και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Το να χάσεις γρήγορα ένα αριθμό κιλών, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τόσο την σωματική όσο και την ψυχική σου υγεία και να σε ταλαιπωρεί όλη σου την ζωή. 
Η απώλεια βάρους πρόκειται να σε κάνει πιο χαρούμενη. Θα πρέπει να βρεις συμμάχους σε αυτή την προσπάθεια και να κατανοήσεις ότι πρόκειται για μια μόνιμη αλλαγή στον τρόπο που φροντίζεις τον οργανισμό σου και όχι για ένα διάστημα μέχρι να χάσεις κάποια κιλά. 
Όσο αφορά την διατροφή σου, προσπάθησε να μοιράζεις την τροφή σου σε 3 κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ (2 ώρες πριν το ύπνο τουλάχιστον) και 2-3 μικρά ενδιάμεσα σνακ. Φρόντιζε να τρως καλό πρωινό στο σπίτι πχ. μια μερίδα γαλακτοκομικό (γάλα, γιαούρτι, τυρί) ή αυγό, μαζί με ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά ή παξιμάδι και φρέσκο φρούτο ή χυμό. Το κολατσιό σου στο σχολείο 3-4 φορές την εβδομάδα, προτίμησε να είναι κάτι από το σπίτι, όπως ένα τοστ ή αραβική με τυρί-γαλοπούλα-ντομάτα-μαρούλι ή με ταχίνι-κακάο και μπανάνα ή σπιτική μπάρα δημητριακών με χυμό, ενώ 1-2 μέρες αν το επιθυμείς μπορείς να επιλέξεις κάτι από το κυλικείο του σχολείου, όπως κουλούρι, τοστ ή μια μικρή τυρόπιτα κουρού. Στο κυρίως γεύμα σου επέλεξε μια μερίδα από κρέας-πουλερικό-ψαρί-θαλασσινά ή τυρί με μια μερίδα πατάτες, όσπρια (1-2 φορές), ρύζι, ζυμαρικά μαύρα και αν θες επιπλέον μια λεπτή φέτα ψωμί ή 1 μικρό κρίθινο παξιμάδι και πάντα μια καλή ποσότητα σαλάτας με ωμά, βραστά ή ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο. 
Το απόγευμα επέλεξε φρούτα με ξηρούς καρπούς ή με μια μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή ένα γιαούρτι (παραδοσιακό) με φρούτο. Για βράδυ, επέλεξε κάτι αντίστοιχο του πρωινού ή ένα ντάκο (παξιμάδι, ντομάτα, φέτα) σπιτική πίτα ή πίτσα με σαλάτα, ή ομελέτα ή το μισό του μεσημεριανού σου. 
Ό,τι άλλο θελήσεις μπορείς να το καταναλώσεις μετά από αυτά. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετά υγρά, όπως νερό και αφεψήματα χωρίς ζάχαρη, αλλά προσπάθησε να περιορίσεις τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς. Να μασάς καλά και να μην τρως αγχωμένη, στο πόδι ή γρήγορα. 
Αν εξακολουθείς να έχεις απορίες σχετικά με το θέμα βάρος και διατροφή καλό θα ήταν να συμβουλευτείς έναν πτυχιούχο διαιτολόγο διατροφολόγο για να σε καθοδηγήσει να φτιάξεις την σχέση σου με την τροφή και να σε στηρίζει στην προσπάθεια σου.
<div id="m_-6181362732528367348AppleMailSignature">Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη</div>
<div>Διαιτολόγος- Διατροφολόγος </div>
<div>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</div>
<div>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</div>
<div>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394 </div>
<div>fb: Κυριακή Απέργη-Διαιτολόγος Διατροφολόγος </div>
<div><a style="font-size: small;" href="http://www.kiriakiapergi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&q=http://www.kiriakiapergi.gr/&source=gmail&ust=1488901758200000&usg=AFQjCNFAhaAYuWY4LHvBFY5aCwoimYAdmg">www.kiriakiapergi.gr</a> <a href="http://www.thehealthlab.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&q=http://www.thehealthlab.gr/&source=gmail&ust=1488901758200000&usg=AFQjCNGrgwetHjfI2xC_eUlWijW7uSJOqA">www.thehealthlab.gr</a></div>