Κρίσεις πανικού και αυτοβελτίωση: Αντιμετωπίστε τις

<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΤΙΣ ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ!</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;" lang="el-GR"><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Γράφει ο Γιάννης Ξηντάρας – Ψυχολόγος, <a href="http://www.xidaras.gr/">www.xidaras.gr</a></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">…Εκεί που καθόμαστε ήρεμοι και πίνουμε το ποτό μας, ξαφνικά νοιώθουμε ότι ο κόσμος χάνεται, η καρδιά χτυπάει με τους πιο τρελούς ρυθμούς, ανασαίνουμε με τα βίας, μουδιάζουμε, ιδρώνουμε, όλες οι αρνητικές σκέψεις περνάνε από το μυαλό μας. Νοιώθουμε ότι θα πάθουμε κάτι κακό. Αν λοιπόν έχετε βιώσει αυτά τα συναισθήματα ίσως να είναι μία κρίση πανικού.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Η κρίση πανικού είναι η αντίδραση του οργανισμού όταν το άγχος συσσωρεύεται σε ένα πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Το επακόλουθο είναι να φοβόμαστε ότι θα μας ξανασυμβεί και αυτό οδηγεί σε εντονότερο στρες ίσως και αγχώδη διαταραχές.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Όταν μας συμβαίνει αυτό το γεγονός αρχίζουμε και αναρωτιόμαστε “γιατί μου συμβαίνει αυτό;” “εγώ φταίω που μου συμβαίνει;” , “είμαι αδύναμος” και έτσι αρχίζει ο φαύλος κύκλος της αυτοτιμωρίας και της χαμηλής αυτοεκτίμησης.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Τι μπορούμε να κάνουμε εμείς όταν μας συμβαίνει μια κρίση πανικού για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας;</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Παρακάτω παραθέτουμε<span lang="el-GR"> κάποια βήματα αντιμετώπισης, χρήσιμα σε μία τέτοια στιγμή:</span></span></p>
<p style="text-align: justify;" lang="el-GR"><span style="font-size: small;"> </span></p>
<ol style="text-align: justify;">
<li>
<p lang="el-GR"><span style="font-size: small;">Για αρχή πρέπει να διαγράψουμε από το μυαλό μας ότι μπορεί να λιποθυμήσουμε ή να πεθάνουμε. Κανένας ποτέ δεν έχει λιποθυμήσει από κρίση πανικού, απλά αυξάνει την αρτηριακή πίεση!</span></p>
</li>
<li>
<p lang="el-GR"><span style="font-size: small;">Πρέπει να εκλογικεύσουμε τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις για αυτή τη δυσλειτουργία που συμβαίνει εκείνη την στιγμή στο σώμα μας. Γίνεται ο ψυχολόγος του εαυτού σας!</span></p>
</li>
<li>
<p lang="el-GR"><span style="font-size: small;">Συγκεντρωθείτε σε ότι συμβαίνει γύρω σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις είναι μέρος του πανικού και περνάνε. Επικεντρωθείτε σε κάτι που σας αρέσει να κάνετε ή σε κάτι που έχετε ήδη κανονίσει (π.χ. το φόρεμα που θέλετε να αγοράσετε για ένα πάρτυ, το τριήμερο που έχετε κανονίσει). Σκεφτείτε το και πείτε “είμαι χαλαρός, είμαι ήρεμος”.</span></p>
</li>
<li>
<p lang="el-GR"><span style="font-size: small;">Παλέψτε με τους φόβους σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι αυτό που σας φόβισε και πυροδότησε τον πανικό σας και εκλογικεύστε το. Αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και θα περάσει.</span></p>
</li>
<li>
<p lang="el-GR"><span style="font-size: small;">Πάρτε βαθιές ανάσες. Αναπνεύστε αργά και βαθιά και σταθερά. Συνεχίστε να το κάνετε ρυθμικά μέχρι να χαλαρώσει ο οργανισμός σας και να επανέλθει στα φυσιολογικά του. Και ένα μικρό <span lang="en-US">tip: </span>Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μέρος που σας γαληνεύει και εν ανάγκη με όποιον σας γαληνεύει.</span></p>
</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;" lang="el-GR"><span style="font-size: small;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;" lang="el-GR"><span style="font-size: small;">Άν όλα αυτά δεν βοηθάνε ζητήστε την βοήθεια και την στήριξη από ένα κοντινό σας άτομο που το εμπιστεύεστε. Και σε καμία περίπτωση μην νοιώθετε ντροπή για αυτό που σας συμβαίνει.</span></p>
<p style="text-align: justify;" lang="el-GR"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: #000000;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Γιάννης Ξηντάρας </span></span></strong><span style="color: #000000;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">είναι Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπευτής, πτυχιούχος Πανεπιστημίου Αθηνών, μέλος του Συλλόγου Ελλήνων Ψυχολόγων και της Εθνικής Εταιρείας Ψυχοθεραπείας Ελλάδος. </span></span><strong><span style="color: #000000;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">τ. συνεργ. στο Ευγενίδειο Νοσοκομείο.</span></span></strong></span><span style="color: #000000;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-size: small;"> Επιστημονι</span>κός Υπεύθυνος στο Κέντρο Συμβουλευτικής και Ψυχολογικής Υποστήριξης “Επαφή”.</span></span></span></p>

Σχετικά άρθρα