<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Ανά τρίωρο προσπαθώ να τρώω κάτι, είτε φρούτο είτε σνακ για να μην μένει άδειο το στομάχι μου. Επηρεάζει η συνήθης τακτική που ακολουθώ το μεταβολισμό μου; Βάζω με αυτό τον τρόπο βάρος αντί να χάνω; Επειδή η ινσουλίνη ανεβαίνει όταν τρως κάθε τρείς ώρες, σημαίνει ότι μπλοκάρει το μεταβολισμό για αυτό και δεν μειώνεται το βάρος μου;</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><img src="/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" height="225" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αγαπητή φίλη,</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Η τακτική του να τρώτε ανά τρεις ώρες μπορεί, να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο του βάρους ή να αυξήσει τα κιλά μας ανάλογα με την συνολική θερμιδική πρόσληψη.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Είτε τρώμε ένα γεύμα ή 6 φορές την ημέρα, το βάρος θα εξαρτηθεί από το αν οι συνολικές θερμίδες που λαμβάνουμε είναι περισσότερες, ίσες ή λιγότερες από την ενεργειακή δαπάνη μας.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Το να έχουμε μικρά και συχνά γεύματα, τρία κυρίως γεύματα (πρωινό, γεύμα, δείπνο) και 2-3 ενδιάμεσα σνακ βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της πείνας, αρκεί να επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ή και πρωτεΐνη.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αυτό σημαίνει ότι για ενδιάμεσο σνακ ανά τρεις ώρες είναι καλό να έχουμε φρούτα ή λαχανικά μαζί μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς ή ένα γαλακτοκομικό πχ γιαούρτι, τυρί, κεφιρ κτλ.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αν αντί για τέτοιες τροφές επιλέγουμε σε τακτική βάση να καταναλώνουμε στα ενδιάμεσα επεξεργασμένα αλμυρά ή γλυκά σνακ είναι πιθανόν να μην μπορούμε να ελέγξουμε την πείνα μας και να καταλήγουμε να τρώμε συνολικά παραπάνω.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Επομένως, προσπαθήστε να επιλέγετε ανεπεξέργαστες τροφές, να πίνετε αρκετά υγρά, κυρίως νερό και αφεψήματα χωρίς ζάχαρη, να περιορίσετε τις καθιστικές δραστηριότητες, να ξεκουράζεστε επαρκώς και όταν τρώτε να μασάτε καλά την τροφή και να ελέγχετε ότι τρώτε γιατί πεινάτε, όσο πεινάτε και όχι για άλλους λόγους</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong></strong><strong>Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</strong></span></p>
<div><span style="font-size: small;"><strong>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394 </strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>fb: <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Κυριακή</span> <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Απέργη</span>-Διαιτολόγος Διατροφολόγος </strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong><a href="http://www.kiriakiapergi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;amp;amp;amp;amp;q=http://www.kiriakiapergi.gr/&amp;amp;amp;amp;amp;source=gmail&amp;amp;amp;amp;amp;ust=1488901758200000&amp;amp;amp;amp;amp;usg=AFQjCNFAhaAYuWY4LHvBFY5aCwoimYAdmg">www.kiriakiapergi.gr</a><span class="m_-6181362732528367348gmail-HOEnZb"> <a href="http://www.thehealthlab.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;amp;amp;amp;amp;q=http://www.thehealthlab.gr/&amp;amp;amp;amp;amp;source=gmail&amp;amp;amp;amp;amp;ust=1488901758200000&amp;amp;amp;amp;amp;usg=AFQjCNGrgwetHjfI2xC_eUlWijW7uSJOqA">www.thehealthlab.gr</a></span></strong></span></div>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Φωτογραφία εξωφύλλου : <a href="http://www.mybariatriclife.org">www.mybariatriclife.org</a></span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;"><br /></span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>