<p><span style="font-size: small;"><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Είμαι 19 χρονών έχω ένα γιο 2 χρονών. Τέλος του μήνα έχω να πάω σε ένα γάμο είμαι 1.50 και ζυγίζω πάνω Kάπου 65 κιλά.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><img src="https://boro.gr/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" height="225" /></p>
<p><strong><span style="font-size: small;">ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αγαπητή φίλη</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Η εικόνα του σώματος μας εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά (υγεία) εξαρτάται από το πόσο σωστά φροντίζουμε το σώμα μας. Οι ρυθμοί της ζωής μας πολλές φορές μας θυμίζουν ότι το έχουμε παραμελήσει ή όταν κάποια ασθένεια μας χτυπά την πόρτα ή έχουμε κάποιο κοινωνικό γεγονός που επιτάσσει να συμμορφώσουμε το σώμα μας με ένα ρούχο.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Καλό θα ήταν λοιπόν να μην ανατρέξετε σε μια δίαιτα αδυνατίσματος για να χάσετε κάποια κιλά μέσα σε ένα μήνα, αλλά ακούγοντας το σώμα σας και αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας, την σχέση σας με την τροφή και την άσκηση να στοχεύατε σε μια μόνιμη αλλαγή.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Σύμφωνα με τον παγκόσμιο οργανισμό υγείας σε ένα μήνα απώλεια της τάξης 2 με 4 κιλά θεωρείτε ασφαλής, στο πλαίσιο εξατομικευμένου πλάνου διατροφής και αυξημένης φυσικής δραστηριότητας.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Προσπαθήστε επομένως να ισορροπήσετε με μικρά σταδιακά βήματα τον τρόπο ζωής σας. Ξεκινήστε μια μορφή άσκησης που σας είναι αγαπητή. Μοιράστε την τροφή σας σε 3 κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ και 2-3 ενδιάμεσα. Στα κυρίως γεύματα να έχετε πάντα πρωτεΐνη μαζί με φρούτο ή λαχανικά και μια μικρή μερίδα από άμυλο, όπως δημητριακά ολικής, όσπριο, παξιμάδι, πατάτα, ρύζι κτλ. Στα ενδιάμεσα να έχετε φρούτο ή λαχανικά ή λίγους ωμούς ανάλατους ξηρούς καρπούς. Να πίνετε αρκετό νερό καθ' όλη την διάρκεια της ημέρας, ενώ προσπαθήστε να περιορίσετε το αλάτι και την ζάχαρη.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Για ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο, αλλά και συνεχή υποστήριξη και διατροφική εκπαίδευση μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε ένα πτυχιούχο διαιτολόγο- διατροφολόγο.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong></strong><strong>Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</strong></span></p>
<div><span style="font-size: small;"><strong>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394 </strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>fb: <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Κυριακή</span> <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Απέργη</span>-Διαιτολόγος Διατροφολόγος </strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong><a href="http://www.kiriakiapergi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;amp;amp;amp;amp;q=http://www.kiriakiapergi.gr/&amp;amp;amp;amp;amp;source=gmail&amp;amp;amp;amp;amp;ust=1488901758200000&amp;amp;amp;amp;amp;usg=AFQjCNFAhaAYuWY4LHvBFY5aCwoimYAdmg">www.kiriakiapergi.gr</a><span class="m_-6181362732528367348gmail-HOEnZb"> <a href="http://www.thehealthlab.gr/">www.thehealthlab.gr</a></span></strong></span></div>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></p>
<p><span style="font-size: small;"> </span></p>